اصول وزن کشی

در حقیقت همه ما این مسئله را داریم ، اگر ورزش میکنید ، بدن شما تغییر می کند. قلب شما در حال یادگیری کارایی موثرتر است ، گردش خون شما بهتر می شود و در اعماق سلول های شما میتوکندری بیشتری رشد می کند.همه این تغییرات برای اتفاق افتادن تغییر وزن ضروری است ، اما هیجان زده شدن از تغییراتی که نمی توانیم ببینیم و احساس کنیم سخت است. بنابراین ، اگر تغییرات در حال رخ دادن است و شما قادر به اندازه گیری آنها نیستید ، و اعداد  تغییر نمی کنند ، از کجا می دانید که در حال پیشرفت نیستید؟! البته میتوانید راه کاهش اشتها را اول از اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید وقت آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود پیدا کنید. در واقع وزن تنها شاخص سلامتی نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید که فرد نباید “خیلی روی شماره حساس شود”. میزان مایعات ، میزان فعالیت و هورمون های فرد می توانند روی وزن تأثیر بگذارند حتی اگر هر روز در یک زمان مشخص وزن شوند.

اما به هر حال وزن کردن توسط افراد انجام می شود . در اینجا نکاتی هستند برای وزن کردن کارآمد تر

هفته ای یک بار وزن کنید

اگر در حال پیگیری پیشرفت خود  هستید ، ممکن است وسوسه شوید که روزانه خود را وزن  کنید  اما این کار را نکنید.

“دلیلی ندارد که هفته ای بیش از یک بار وزن کنید. با نوسانات روزانه آب ، وزن بدن می تواند به طور روزمره به شدت تغییر کند .

وزن گیری همزمان خود به صورت هفتگی ، تصویر دقیق تری را به شما ارائه می دهد.

صبح خودتان را وزن کنید

برای دقیق ترین وزن ، اول صبح بعد از تخلیه مثانه  است. دلایل این موارد عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیت های بدنی بر وزن تأثیر ندارند
  • احتمالاً ساعتهای زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • می تواند بخشی از برنامه روزمره فرد شود

بهتر است اندازه گیری وزن در منزل انجام شود . به این دلیل که هم می توان در اول صبح این کار را انجام داد و هم می توان از کالیبره بودن اطمینان حاصل کرد .

بدترین زمان برای وزنه زدن

اگرچه اولین کار صبح ، بعد از ادرار ممکن است بهترین زمان برای اندازه گیری وزن باشد ، اما بدترین زمان وجود ندارد. اما خوب است بدانید پس از انجام برخی فعالیت ها ( در ادامه بخوانید ) نباید وزن را اندازه گیری کرد:

  • بلافاصله یا از کمی بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مقدار زیادی مایعات
  • بدنبال تمرین یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از یک ابزار دقیق استفاده کنید

برخی از مقیاس ها دقیق تر از سایر مقیاس ها خواهند بود. افراد می توانند در مورد مقیاس ها تحقیق کنند و با  یک متخصص بهداشت ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند .

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، مقیاس های دیجیتالی از دقت بالاتری برخوردار هستند و افراد باید از استفاده از مقیاس های قدیمی پرهیز کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

هفته ای یکبار وزن می کنید و شاهد کاهش وزن خود هستید که خبر خوبی است اما کار بهتر و مهمتر این است که پیشرفت خود را پیگیری کنید تا تصویر کلی بهتری از خودتان داشته باشید .

این کار  به شما کمک می کند الگوها را شناسایی کنید ، مطمئن شوید همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و همچنین می تواند انگیزه شما را برای ادامه کار فراهم کند .

برای بررسی و پیگیری نتایج تلاش هایتان تنها از وزن کردن روی ترازو استفاده نکنید . از میزان درصد چربی و  توده عضلانی هم استفاده کنید .

نحوه ی صحیح وزن کشی

  • تا جایی که ممکن است لباس کمتری بپوشید.
  • ترازوی خود را روی یک سطح سخت ، یکنواخت و بدون موکت قرار دهید. ترازوی  لرزان یا کج می تواند منجر به قرائت نادرست شود.
  • بی حرکت بایستید ، در حالی که وزن شما به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم شده است.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گرد آورنده و ترجمه  : عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The%20Right%20Way%20to%20Weigh%20In&text=Use%20your%20scale%20every%20morning,%2C%20even%20surface%E2%80%94no%20carpeting.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید