افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

157323 270 - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

یکی از مهم‌ترین سؤالاتی که مادران در دوران شیردهی دارند این است که باید در دوران شیردهی چه غذاهایی را مصرف کنند تا مطمئن شوند که تولید شیرشان خوب است، زیرا نگران سلامتی و رشد کودک دلبندشان هستند و می‌خواهند برای او سنگ تمام بگذارند. برای خانم‌ها، دوران شیردهی یکی از زمان‌هایی است که باید توجه بیشتری به تغذیه و سلامتی خود داشته باشند. هرچیزی که در این دوره خورده می‌شود از یک سو در بهبودی پس از زایمان نقش دارد و از سوی دیگر، می‌تواند در مقدار شیری که تولید می‌شود تأثیری مستقیم داشته باشد. در ادامه با مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر آشنا خواهید شد.

مطلب مرتبط: افزایش شیر مادر ؛ نکاتی در رابطه با افزایش شیر مادر

مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۱. بلغور جو دوسر

بلغور جو دو سر از غذاهایی که همیشه برای افزایش شیر مادران توصیه میشده است. محققان میدانند که در بلغور جو دو سر خاصیتی است که باعث کاهش کلسترول و حفظ فشار خون سالم میشود. این خاصیت بلغور جو دو سر میتواند به موارد دیگر مانند شیردهی نیز کمک کند. مواد مغذی موجود در این غذا تنها دلیل خوب بودن آن برای شیر مادر نیست. بلغور جو دو سر غذایی آرام بخش است، وقتی خانم شیرده مینشیند و این غذا را میل میکند باعث حسی خوب در او میشود و همچنین این غذا باعث ترشح هورمون اکسی توسین ( هورمون دخیل در تولید شیر ) میشود.همچنین آرامش در مادران شیرده باعث آسان شدن تولید شیر میشود.

kaheshe vazn - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۲. اسفناج

شیردهی باعث میشود نیازز به انرژی بالا برود و مادر شیرده باید به دنبال تامین ویتامین ها و مینرال های بدن خود باشد. اسفناج منبع عالی از کلسیم، آهن، ویتامین K ویتامین A و فولات است. فولات ( برای فولیک اسید ) مخصوصا برای خانمهای باردار و شیرده بسیار ضروری است. سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج حاوی فیتواستروژن نیز هستند. فیتواستروژن باعث ارتقا سطح سلامت بافت پستان و شیردهی میشود. فیتواستروژن مواد شیمیایی گیاهی است که خواصی مشابه استروژن دارد.

Benefits of Spinach for Hair Growth - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

 

۳. ریحان

برگ‌های ریحان منبع فوق‌العاده‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. ریحان تأثیرات آرام‌بخشی دارد که در شیردهی بسیار مهم است و میزان ایمنی کودک‌تان را تقویت می‌کند. شما  میتوانید چند شاخه ریحان را به چای خود اضافه کنید. شاخه‌ها را برای چند لحظه درون آب داغ بیندازید و صبحگاه به‌صورت ناشتا میل کنید و اثر آن را تجربه کنید.

f08c48c369e3438d960808dd30fe5166 - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۴. شِوید

این باور وجود دارد که برگ‌های شِوید تولید شیر را تقویت می‌کنند. این برگ‌ها حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین K هستند. برگ‌های شِوید کاهش خونی را که درطول زایمان رخ می‌دهد، جبران می‌کنند.

شما می توانید شِوید را به پنکیک یا به چاشنیِ ماست اضافه کنید.

30870 - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۵. هویج

هویج کمتر به دلیل خاصیت شیر افزایی معرفی شده. اما جالب است بدانید هویج نیز مانند اسفناج دارای فیتواستروژن است. هویج همچنین دارای بتا کاروتن و ویتامین A هست که مادران شیرده به هر دوی آنها نیاز دارند. آب هویج مخصوصا برای مادران شیرده بسیار مفید است. آب هویج میتواند انرژی مورد نیاز خانم شیرده را تامین کند و کیفیت شیر مادر را بهبود ببخشید. نوشیدن یک فنجان آب هویج درست قبل از ناهار میتواند خیلی به تولید شیر کمک کند.

carrots - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۶. شیر گاو

شیر گاو حاوی کلسیم و اسیدهای چرب ضروری است و شیردهی را افزایش می‌دهد. درواقع مصرف شیر گاو در دوران شیردهی کمک می‌کند تا از آلرژی کودک‌تان به شیر گاو جلوگیری شود. حداقل دو تا سه لیوان شیر گاو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

4 7 - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۷. حموس

حبوبات مانند نخود، عدس، لوبیا، و یا لوبیا سبز به عنوان غذاهایی که باعث ترشح شیر میشوند شناخته میشوند. حموس، که به طور سنتی از نخود، سیر، آب لیمو و روغن زیتون درست میشود یک میان وعده مناسب برای خانمهای شیرده است. غذایی کامل و ترکیبی از نخود و سیر ( هر دو باعث افزایش شیر میشوند ) و دیگر مواد مغذی مفید که به دلیل داشتن این خواص یکی از بهترین انتخاب ها برای مادران شیرده است.

jpg - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۸. کدو سبز

به‌طور‌ کلی کدو سبز غذایی دوست‌ داشتنی نیست، اما سرشار از موادغذایی است. کدو سبز از دسته‌ی صیفی‌جات تابستانی است و آب زیادی دارد. کدو می‌تواند آب بدن مادر را تأمین کند. این ماده‌ی غذایی به افزایش کیفیت شیر کمک می‌کند. نوشیدن آب کدو سبز تازه، به متعادل شدن سطح قندخون بالای بعد از زایمان کمک می‌کند. مطمئن شوید که آب آن تازه است.

74252 549 - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۹. مارچوبه

مارچوبه دارای مقادیر بالایی فیبر، فولیک اسید، ویتامین A، C، و K است به همین دلیل تبدیل به یک نیروگاه انرژی برای خانمهای شیرده شده است. مارچوبه نیز مانند دیگر غذاهایی که در لیستمان آمده است دارای فیتواستروژن است. فیتواستروژن موجود در مارچوبه باعث افزایش شیر مادر و فیبر موجود در آن باعث بالا رفتن کیفیت شیر میشود. علاوه بر این، مارچوبه حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری است که باعث تحریک پرولاکتین ( هورمونی اساسی در تولید شیر ) و در نتیجه تولید بیشتر شیر میشود.

Asparagus - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۱۰. رازیـانـه

رازیانه یکی از شناخته‌شده‌ترین گیاهان در تولید و افزایش شیر مادران می‌باشد. رازیانه‌ حاوی ترکیباتی می‌باشد که می‌توانند سبب تغییرات هورمونی شوند بنابراین این ترکیبات دارویی می‌توانند با تحریک تولید استروژن و پرولاکتین که در تولید شیر مؤثر هستند، سبب افزایش ترشح شیرمادر شوند. رازیانه را می‌توان به صورت خام و یا پخته شده مصرف کرد. همچنین می‌توان آن را بخارپز کرده و یا در کره تفت داد و مصرف نمود. رازیانه معطر خاصیت ضد نفخ نیز داشته و با ورود به شیر مادر از دل درد کودک جلوگیری می‌کنند.

green dill fennel seeds - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۱۱. برنج قهوه ای

بلغور جو دو سر از غلات کاملی است که به عنوان تقویت کننده شیر از آن یاد میشود، برنج قهوه ای هم از غلات کامل است اما وقتی بحث از تولید شیر به میان می آید برنج قهوه ای از بهترین هاست. برنج قهوه ای برنجی فرآوری نشده است که فقط پوسته ی بیرونی آن برداشته شده. برنج قهوه ای کربوهیدرات پیچیده است که به مادر کمک میکند انرژی لازم برای شیردهی را بدست بیاورد. همچنین از راه های دیگر به تولید شیر کمک میکند. محققان کشف کرده اند که خوردن برنج قهوه ای ممکن است موجب افزایش سروتنین در مغز شود. سروتنین یک انتقال دهنده ی عصبی است که به تنظیم خلق و خو، اشتها، خواب و همچنین تحریک ترشح پرولاکتین کمک میکند. پرولاکتین همانطور که قبلا ذکر شد هورمونی اصلی در دوره شیردهی است.

f - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۱۲. بادام

بادام سرشار از امگا۳ و ویتامین E است. ویتامین E به التیام خارش‌هایی که به دلیل علائم کشش بعد از زایمان ایجاد می‌شوند کمک می‌کند. امگا۳ به هورمون‌های تقویت‌کننده‌ی شیردهی کمک می‌کند تا تولید شیر را بیشتر کنند. بادام خرد‌شده را با شیر میل کنید تا تأثیر آن بیشتر شود.

f low 2 3 750x490 - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۱۳. زردآلو

دانشگاه ویسکانسین، دانشکده بهداشت و پزشکی عمومی زرد آلو را به عنوان غذایی که باعث افزایش شیر در زنان شیرده میشود توصیه کرده است. زردآلو ( به ویژه زردآلو خشک ) حاوی فیتواستروژن است که باعث تعادل خورمونهای دوره ی شیردهی میشود. زردآلو سرشار از فیبر، ویتامین A، C، پتاسیم و کلسیم است. میوه های خشک سرشار از کلسیم مانند انجیر، زردآلو، و خرما به افزایش شیر مادر کمک میکنند. زردآلو نیز مانند دیگر غذاهای این لیست دارای تریپتوفان است که به صورت طبیعی باعث بالا رفتن سطح پرولاکتین میشود.

Apricot benefits HEADER - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۱۴. ماهی سالمون

سالمون سرشار از اسید چرب های ضروری و همچنین امگا3 میباشد. اسیدهای چرب و اسید چرب امگا3 با اینکه از نظر فنی جز غذاهای افزایش دهنده شیر حساب نمیشوند اما باعث تقویت شیر مادر میشوند. دلایلی هست که ثابت میکند اسید چربها و اسید چرب امگا 3 باعث افزایش و تقویت شیر مادر میشود. اولین دلیل این است که آنها باعث تامین مواد مغذی بدن مادر میشوند که این به خودی خود کمک میکند مادر بیشتر شیر تولید کند. به علاوه اسید چربها از مواد ضرروی مورد نیاز شیر مادر هستند. وجود بیشتر اسید چرب به مادر کمک میکند شیری مقوی تر برای کودک خود تولید کند.

oven baked salmon large Banooyeshahr - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۱۵. چربی‌ها و روغن‌ها

چربی‌های سالم، نقش مهمی در سوخت و ساز سلول‌های بدن و سلول‌های عصبی دارند. نوع چربی که مادر مصرف می‌کند در ترکیبات چربی شیر او تأثیر می‌گذارد، از این‌رو مادران شیرده باید سعی کنند از چربی‌های سالم مانند چربی‌های غیراشباع و اسیدهای چرب امگا-۳ استفاده نمایند و از مصرف چربی‌های ناسالم مانند چربی‌های اشباع و اسیدهای چرب ترانس و روغن‌های جامد خودداری کنند.

1429509358vegetable oils - افزایش شیر مادر ؛ مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

۱۶. آب

خوردن زیاد آب به مادر شیرده کمک میکند بیشتر شیر تولید کند. تحقیقات نشان داده بدن مادرانی که مایعات زیاد استفاده میکنند نسبت به مادرانی که کمتر این کار را میکنند بیشتر شیر تولید میکند. کارتان ساده است هرقت احساس تشنگی کردید ویا حتی قبل از این احساس آب بنوشید و نگذارید بدن بی آب بماند.

موادی که نباید مصرف کنید

  • از مصرف مواد‌غذایی مانند سیب‌زمینی، حبوبات، انبه‌ی خام و موز خام که گاز تولید می‌کنند خودداری کنید.
  • همچنین گفته می‌شود که سایر موادغذایی مانند آویشن، جعفری، برگ نعناع و کلم هم تأثیر منفی در تولید شیر دارند.
  • اگر رژیم گیاه‌خواری دارید از مکمل‌های حاوی موادمغذی استفاده کنید تا مطمئن شوید که خودتان و کودک‌تان از ویتامین‌ها و موادمعدنی ضروری بی‌نصیب نمانید.

 

دیدگاهتان را بنویسید