بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 / زمان درست مصرف ال کارنیتین / نحوه مصرف ال کارنیتین / طریقه مصرف قرص ال کارنیتین

ال کارنیتین یک ترکیب چهارتایی آمونیوم است که از آمینو اسیدهای لیزین و متیونین ساخته شده است. نقش کارنیتین در سلول های زنده ارسال اسیدهای چرب از سیتوسل به میتوکندری در طی فرآیند تفکیک چربی ( یا چربی های مورد نیاز ) برای سوختن است ، تا انرژی مورد نیاز آزاد شود. در بدن انسان ال-کارنیتین در کبد و کلیه ها تولید شده و در عضلات اسکلتی ، قلب و مغز ذخیره می شود. در صورت رعایت زمان درست مصرف ال کارنیتین ، هم عملکرد شما در حین تمرینات و هم ظاهر فیزیکی شما بهبود می یابد. قبل از اینکه بدانیم بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000‌ چه زمانی می باشد باید با این ماده آشنا شوید.

ال کارنیتین چیست ؟

ال کارنیتین در بدن از ترکیب دو اسید آمینه لیزین و متیونین ساخته می شود. سلول‌ های بدن برای سنتز کارنیتین به ویتامین‌ های B6 ، B3 و C نیاز دارد. کارنیتین یک آمینو اسید بسیار حیاتی بوده که نقش مهمی در متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) دارد. این ماده در داخل بدن کار خود را با بهبود عملکرد میتوکندری و افزایش انرژی سلولی انجام می دهد. بسیاری از ورزشکاران با رعایت زمان درست مصرف ال کارنیتین ، شاهد بهبود روند چربی سوزی ، ریکاوری و جلوگیری از خستگی عضلات بوده اند.

ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد

بیشتر ال – کارنیتین در سلول های ماهیچه ای ذخیره می شود. مقادیر بسیار کمی در خون و کبد وجود دارند. وظیفه اصلی کارنیتین در بدن کمک به سوخت و ساز و تبدیل غذا به انرژی است. کارنیتین این عمل را از طریق انتقال اسیدهای چرب با زنجیره بلند به داخل میتوکندری‌ ها جهت بتااکسیداسیون آن‌ ها انجام می دهد. از طرف دیگر مصرف چربی‌ ها به عنوان منبع انرژی موجب صرفه جویی در مصرف گلیگوژن عضلات گردیده و با حفظ ذخایر گلیکوژن ، منجر به تاخیر بروز خستگی می گردد.

حتما مطالعه کنید : قرص ویتامین سی برای مقابله با ویروس ها

میتوکندری را می‌ توان موتورخانه بافت های بدن دانست. در واقع انرژی مورد نیاز بدن در این بخش از بافت ها تولید می‌ شود. برخی از شواهد نشان می‌ دهد که میزان نیاز به ال-کارنیتین در دوران کودکی و همچنین در زمان‌ های خاصی مانند بارداری و شیردهی که میزان نیاز بدن به انرژی افزایش می‌ یابد ، کمی بالا رفته و موجب افزایش تولید این ماده غذایی از سوی بدن می‌ شود.

همچنین به‌ نظر می‌ رسد که وجود ال-کارنیتین برای بهبود کارکرد قلب مورد نیاز است. برای نمونه یک پژوهش نشان داده است میزان کارکرد نا به هنجار و تپش غیرعادی قلب بعد از 45 هفته مصرف ال-کارنیتین 1000 به مقدار 4 گرم در روز در بیماران دیابتی که علاوه بر فشار خون بالا از ناراحتی‌ های قلبی رنج می‌ بردند ، به میزان زیادی کاهش یافته و بهبود پیدا نموده است.

همچنین پژوهش های متفاوتی که در مورد بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 صورت گرفته نشان داده است که مصرف روزانه ال-کارنیتین در ورزشکاران می‌ تواند حتی تا 25% میزان توانایی و ظرفیت فعالیت بدنی آن ها را بالا ببرد. افرادی که از مکمل‌ های ال-کارنیتین استفاده می‌ نمایند ، بعد از انجام فعالیت‌ های بدنی به میزان کمتری دچار خستگی و کوفتگی می‌ شوند. این بررسی همچنان نشان داد که مصرف ال-کارنیتین دو ساعت پیش و پس از دویدن به مسافت 20 کیلومتر موجب بروز خستگی کمتر و ریکاوری سریع تر قوای بدنی می گردد.

هنگام ورزش ، هزاران واکنش بیوشیمیایی در داخل بدن شما اتفاق می افتد. یکی از این موارد عملکرد آنزیم های شما برای تجزیه چربی ذخیره شده به اسیدهای چرب و گلیسرول ، الکل قندی است. سپس از این موارد در طول تمرین به عنوان سوخت استفاده می شود. مطالعات انجام شده نشان می دهد که ال کارنیتین ترکیبی است که نقش مهمی در این فرآیند متابولیسم چربی بازی می کند ، زیرا نقش اصلی آن انتقال اسیدهای چرب با زنجیره طولانی به غشای داخلی است. تصور می شود که این اسیدهای چرب منبع اصلی انرژی مورد استفاده در طول ورزش با شدت کم تا متوسط هستند.

خواص ال کارنیتین چیست ؟

کاهش وزن

در کنار رژیم غذایی مصرف ال کارنیتین به کاهش وزن کمک شایانی کرده و سبب می شود در دوره کاهش وزن بیشتر از میزان چربی های بدن کاسته شود ، نه حجم عضلات! ال کارنیتین به ویژه زمانی که با مکمل های امگا 3 مصرف شود ، تاثیر قابل توجهی در سوزاندن چربی ها و کاهش وزن خواهد داشت.

رفع خستگی مزمن

ال کارنیتین به تولید انرژی و ATP در بدن  کمک می کند. رعایت زمان درست مصرف ال کارنیتین همراه با ویتامین های گروه B باعث افزایش انرژی و سرعت متابولیزم بدن شده و برای افرادی که دچار خستگی زودرس و مزمن هستند ، بسیار مفید است.

درمان بیماری های کلیوی

از آنجایی که بخشی از کارنیتین در کلیه ها ساخته می شود ، بعضی از بیماران کلیوی ممکن است با کمبود آن مواجه شوند و مصرف مکمل های ال کارنیتین زیر نظر پزشک برای این افراد مفید خواهد بود.

درمان بیماری های قلبی

در تعدادی از آزمایش های بالینی مشاهده گردید مصرف ال کارنیتین باعث افزایش خون رسانی به قلب و توان بدنی افرادی می شود که دچار گرفتگی رگ های قلب بوده و در کنار آن باعث کاهش علائمی از جمله تنگی نفس و درد در قفسه سینه نیز می گردد.

افزایش راندمان و بهبود حافظه

یکی از اندام های بدن که ال کارنیتین در آنجا ذخیره می شود مغز است و احتمالا کمبود آن باعث افت راندمان مغز و حافظه می شود. به نظر می رسد زمان درست مصرف ال کارنیتین باعث بهبود عملکرد مغز شده و در افراد مبتلا به آلزایمر نیز از روند پیشرفت و علائم این بیماری می کاهد.

تقویت میل جنسی

مصرف ال کارنیتین به درمان مشکلات جنسی ناشی از افزایش سن در مردان همچون کاهش تمایلات جنسی و میزان اسپرم و نعوظ ناکامل کمک شایانی می کند. برای درمان نازایی در مردان بهترین مقدار مصرف ال کارنیتین ، دریافت روزانه 2 گرم کارنیتین به همراه 1 گرم ال – استیل- کارنیتین می باشد.

برخی مطالعات صورت گرفته در مورد بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 نشان می دهد که مصرف ال کارنیتین قبل از تمرین باعث افزایش اکسیژن رسانی به بافت عضلات و افزایش قدرت ورزشکاران می گردد. دوز معمول و استاندارد بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای افراد بالغ 500 الی 1500 میلی گرم در روز بوده که بهتر است آن را در 2 یا 3 نوبت مجزا مصرف کنند. بهتر است مکمل های ال کارنیتین را بین وعده های غذایی و با شکم خالی همراه با مایعات کافی مصرف نمایید.

تاثیر مصرف ال کارنیتین در بدنسازی :

  • بهبود ریکاوری : مصرف ال کارنیتین به بهبود ریکاوری کمک می کند
  • تامین اکسیژن عضلات : کارنیتین منجر به افزایش ذخایر اکسیژن عضلات می گردد
  • استقامت : کمک به افزایش جریان خون و تولید اکسید نیترات ، کاهش دردهای عضلانی و خستگی ناشی از تمرینات
  • کاهش درد عضلات : مصرف کارنیتین به کاهش درد عضلات ناشی از انجام تمرینات ورزشی کمک می کند
  • تولید سلول های قرمز خون : افزایش تولید سلول های قرمز خون که اکسیژن را داخل بدن و عضلات شما انتقال می دهد

قبل از آشنایی با بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 ، باید اطلاعات جامعی درباره آن به دست آوریم. کارنیتین در دو فرم وجود دارد : دی کارنیتین و ال‌ کارنیتین. فرم ال‌-کارنیتین به شکل طبیعی یافت می شود و از لحاظ بیولوژیکی فعال می‌ باشد. بر روی برچسب مواد تشکیل دهنده آن ها شما می توانید آن را با عنوان‌ های ال‌ کارنیتین ، ال‌ کارنیتین ال‌ تارترات یا پرپیونیل ال‌ کارنیتین ببینید. همه آنها مشابه هم بوده و تاثیرات آنها نیز مشابه می‌ باشد. از طرف دیگر فرم دی کارنیتین آن از لحاظ بیولوژیکی غیر فعال بوده و به عنوان مکمل نیز فروخته نمی‌ شود.

استیل ال‌ کارنیتین که با عنوان استیل کارنیتین نیز شناخته شده یک نوع محبوب دیگر از فرم ال‌ کارنیتین است که در سرتاسر سیستم عصبی وجود داشته و نقش آن تولید انرژی است. همچنین در تولید یک انتقال دهنده عصبی مهم به نام استیل کولین نیز نقش دارد. گروه استیل متصل شده به مولکول کارنیتین ، باعث بهبود توانایی عبور آن از خون شده و می تواند راحت تر وارد مغز شود و در آنجا به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند عمل می کند. به همین دلیل برخی‌ از نتایج این طور پیشنهاد می کنند که استیل ال‌ کارنیتین ممکن است بتواند اقداماتی محافظتی در جهت مبارزه با فرآیند پیری انجام دهد.

در تحقیقی که توسط محققین پزشکی در ایتالیا بر روی 900 نفر که دچار خستگی مزمن بوده اند صورت گرفت مشاهده شد که در طول 6 ماه مصرف مکمل های B کمپلکس در کنار ال کارنیتین تاثیر مثبت و قابل توجهی در رفع علائم و افزایش انرژی در این افراد داشته است. همچنین این افراد در این مدت 2 الی 3 کیلوگرم از وزن چربی خود را از دست داده و 1 کیلوگرم بر وزن عضلات آن ها افزوده شد.

یکی از اندام های بدن که ال کارنیتین در آنجا ذخیره می شود مغز است و احتمالا کمبود آن باعث افت راندمان مغز و حافظه می شود. به نظر می رسد مکمل های ال کارنیتین باعث بهبود عملکرد مغز شده و در افراد مبتلا به آلزایمر نیز از روند پیشرفت و علائم این بیماری می کاهد.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 در کنار سایر مکمل ها :

مهم‌ ترین نکته در مورد بهترین زمان مصرف ال‌ کارنیتین 1000 مصرف آن با کربوهیدرات‌ ها است. در تحقیقات اولیه مزیتی در مورد ال‌ کارنیتین گزارش نشد ، زیرا این مکمل نتوانست به اندازه کافی‌ سطح ال‌ کارنیتین عضلات را افزایش دهد. اما دلیل این امر این بود که از این مکمل در زمان صحیح استفاده نشده بود. یعنی‌ زمانی‌ که سطح انسولین بالا و توانایی جذب ماهیچه‌ ها به حداکثر رسیده باشد.

تحقیقات جدیدتر نشان داده‌ اند برای ورود مقادیر کافی‌ ال‌ کارنیتین به درون سلول‌ های ماهیچه ای سطح انسولین باید بالا باشد. از طرف دیگر مصرف ال‌ کارنیتین خود باعث بهبود عملکرد انسولین روی سلول‌ های ماهیچه ای می شود که نتیجه این امر انتقال بیشتر گلوکز و همچنین ال‌ کارنیتین به درون سلول‌ ها می‌ باشد. اگر چه مقدار حداقل 1 گرم ال‌ کارنیتین می تواند اثر گذار باشد ، اما بهترین حالت برای شما مصرف 2 الی 3 گرم در هر دوز برای دریافت بیشترین مزایا می‌ باشد و در کنار آن باید ترجیحا 30 الی 40 گرم کربوهیدرات و 20 الی 40 گرم پروتئین نیز مصرف شود.

این مورد در مصرف مستقیم ال‌ کارنیتین ، ال‌ کارنیتین ال‌ تارترات و پرپیونیل ال‌ کارنیتین باید انجام شود. اما استیل ال‌ کارنیتین از طرف دیگر به شکل راحت تری می تواند از طریق روده‌ ها و سلول‌ های ماهیچه ای و همچنین مغز در غیبت مواد غذایی جذب شود. بنابراین این فرم از ال‌ کارنیتین می تواند همراه مکمل‌ های چربی‌ سوزی دیگر نظیر کافئین و چای سبز در بین وعده‌ ها مورد استفاده قرار بگیرد.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 برای ورزشکاران :

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 بعد از تمرین می‌ باشد ، اما شما می توانید آن را به همراه هر وعده غذایی با کربوهیدرات و پروتئین بالا در طول روز استفاده کنید. اگر می‌ خواهید از ال‌ کارنیتین همراه دیگر مکمل‌ های چربی‌ سوز در بین وعده‌ های غذایی استفاده کنید ، بهتر است از فرم استیل ال‌ کارنیتین استفاده کنید. یک استراتژی که به شکل خوبی‌ در جهت چربی‌ سوزی و افزایش عملکرد می تواند به شما کمک کند این است که 2 الی 3 گرم استیل ال‌ کارنیتین را همراه با دیگر مکمل‌ های چربی‌ سوز در میا‌‌ن وعده‌ ها بدون مصرف مواد غذایی مصرف کنید و سپس یک دوز از ال‌ کارنیتین یا ال‌ کارنیتین ال‌ تارترات را همراه وعده غذایی بعد از تمرین مصرف کنید.

اگر هدف شما از مصرف مکمل ال کارنیتین افزایش و بهبود سطح انرژی در حین تمرین است ، بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 قبل از شروع تمرین می باشد. بیشتر محققان مصرف این مکمل را تا یک ساعت قبل از شروع برنامه بدنسازی توصیه می کنند. با این حال ، اگر می خواهید از مزایای دیگر ( بهبود ریکاوری و کاهش وزن ) این مکمل بهره مند شوید ، مصرف آن بعد از ورزش نیز می تواند موثر باشد.

زمان درست مصرف ال کارنیتین 1000 :

از آنجایی که ال-کارنیتین به سرعت در بدن انسان جذب می شود ( به خصوص فرم مایع آن ) ، زمان درست مصرف ال کارنیتین صبح زود و / یا قبل از شروع تمرینات است. توصیه می شود روزانه بین 4-2 گرم کارنتین در دو الی سه وعده مصرف کنید. اکنون می دانیم بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 چه موقعی است. ال‌ کارنیتین هنگامی که به درستی‌ مصرف شود می تواند هم باعث افزایش کیفیت و عملکرد شما در حین تمرینات شود و هم می تواند شکل فیزیکی‌ بدن شما را بهبود بخشد.

در باشگاه این مکمل می تواند باعث افزایش استقامت و پمپاژ خون بیشتری در عضلات شود و هنگام دیدن خود در آینه شما بدنی عضلانی تر و کم چرب تر خواهید دید و بر خلاف یکسری از مطالبی که مطالعه کرده اید ، ال‌ کارنیتین کاملا بی خطر است.

از ال‌ کارنیتین نترسید! در مورد آن مطالعه کرده و نحوه استفاده از آن و زمان درست مصرف ال کارنیتین را یاد بگیرید. سپس می توانید از این مکمل به عنوان یک ابزار بسیار عالی‌ در جهت رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.

ورزشکاران معتقدند به منظور بهبود چربی سوزی و افزایش استقامت بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 قبل از شروع تمرین است. اگر قصد شما بهبود ریکاوری است ، باید بعد از اتمام تمرین میل کنید. بهترین حالت مصرف ال کارنیتین تقسیم آن به 2 الی 3 وعده در طول روز است. یک وعده را قبل از تمرین و یک وعده را بعد از اتمام تمرین میل کنید.از آنجایی که ال-کارنیتین در عضلات متراکم می شود ، مصرف آن هر زمان از روز مشکلی ندارد و به دلیل نیاز به کربوهیدرات ، برای جذب بهتر است ال کارنیتین را با غذای اصلی میل کنید.

نحوه مصرف ال کارنیتین

مکمل ال کارنیتین را می توان با الگوهای مختلف مصرف کرد تا نتایج متفاوتی بدست آورد. این ماده برای بهبود عملکرد ورزشکاران ، سرعت ، کاهش وزن و سایر مزایای سلامتی مفید است. اجازه دهید ما در مورد الگوی مصرف کارنیتین برای منافع مختلف ورزشی بحث کنیم.

نحوه مصرف ال-کارنتین برای بهبود عملکرد ورزشکاران

مصرف دو گرم ( 2000 میلی گرم ) ال-کارنیتین با 80 گرم کربوهیدرات ، دو بار در روز می تواند استقامت و پایداری فرد را برای ورزش بیشتر بهبود بخشد.

نحوه مصرف ال کارنیتین جهت افزایش سرعت

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 ، مصرف 3 گرم ( 3000 میلی گرم ) کارنیتین با آب میوه ، حدود نیم ساعت قبل از تمرین می تواند برای عملکرد دویدن با شدت بالا مفید باشد.

نحوه مصرف ال کارنیتین جهت کاهش وزن

مصرف حدود 1.4 گرم ( 1400 میلی گرم ) ال-کارنیتین به همراه وعده های غذایی یا همراه با مکمل های کربوهیدرات دو بار در روز می تواند سطح کارنیتین را در عضلات افزایش داده و از روند چربی سوزی بدن پشتیبانی کند.

آیا برای شما هم این سوال پیش آمده که باید ال کارنتین را به صورت چرخه مصرف کنیم یا خیر ؟! اگر فکر می کنید که مانند بسیاری از مکمل های دیگر ، چرخه مصرف کارنیتین مورد نیاز است. پس جواب منفی است! کارنیتین یک مکمل بی خطر است و می تواند برای مدت زمان طولانی مصرف شود. بارگیری مکمل کارنیتین به هیچ وجه لازم نیست. دوز توصیه شده را می توان به طور یکنواخت در تمام دوره مصرف میل کنید. ال کارنیتین یک مکمل بحث برانگیز است. نه اینکه ایمن نباشد ، اما نتایج تحقیقات انجام شده درباره این مکمل بحث برانگیز است. همانطور که می دانیم بسیاری از افراد از زمان درست مصرف ال کارنیتین مطمئن نیستند و اطلاع جامعی ندارند. آیا باید این مکمل را قبل از شروع تمرینات ورزشی مصرف کنید ؟ صبح زود ؟ و یا قبل از خواب ؟ در ادامه قصد داریم شما را بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 برای ورزشکاران متناسب با اهداف و تناسب اندام و آمادگی جسمانی آن ها شرح دهیم!

زمان درست مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن

بسیاری از فت برنرها به منظور کاهش وزن و چربی سوزی حاوی ال-کارنیتین هستند. اسید آمینه به سلول های چربی برای تولید انرژی کمک می کند تا به سلول های شما منتقل شوند. با این حال ، برای کاهش وزن باید ورزش کنید. هیچ راهی وجود ندارد! اگر آنها را با ورزش منظم ترکیب نکنید حتی بهترین چربی سوزها نیز اثری نخواهند داشت. اکنون ، شما برای ورزش و سوزاندن چربی های بدن خود به انرژی نیاز دارید. و ما تصور می کنیم که هر کس افزایش انرژی را دوست دارد تا به آنها کمک کند برای کاهش وزن بیشتر و سخت تر ورزش کنند تا بیشتر لاغر شوند. ال کارنیتین در تولید انرژی نقش دارد و مقدار بیشتری از آن می تواند منجر به تولید انرژی بیشتر شود. از این رو زمان درست مصرف ال کارنیتین قبل از شروع تمرین تاثیر به سزایی در بهبود عملکرد شما خواهد داشت. شما انرژی بیشتری برای فعالیت بهتر خود دریافت خواهید کرد و این به شما کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزانید. برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند دوز مصرفی خود را در طول روز به چند قسمت تقسیم کنید. می توانید یک دوز قبل از تمرین و بقیه را در طول روز بین وعده های غذایی مصرف کنید. یک دوز را نیز می توان همراه با وعده های غذایی مصرف کرد.

طراحی مدادی دون کیشوت

”از این رو اگر هدف شما چربی سوزی و کاهش وزن است ،بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 برای ورزشکاران قبل از شروع تمرینات ورزشی می باشد.“


زمان درست مصرف ال کارنیتین برای بهبود عملکرد ورزشکاران در حین تمرین

آنچه برای کاهش وزن صادق است ، برای عملکرد ورزشی نیز صادق می باشد. این نهایت انرژی است که به شما کمک می کند قدرت ، استقامت و نیروی خود را بهبود ببخشید. ال کارنیتین مستقیما به عضلات شما رسیده و در تولید ATP کمک می کند. می توانید بگویید که اسید آمینه به روش های مشابه کراتین برای تامین انرژی عضلات کار می کنند. همراه با آن ، ال کارنیتین گردش خون را بهبود می بخشد و تولید اکسید نیتریک را افزایش می دهد. اکسیژن و مواد مغذی بیشتری برای تحریک بیشتر عضلات دریافت می کنید. در نتیجه ، می توانید تفاوتی در عملکرد خود در حین تمرین احساس کنید. بدین منظور طریقه مصرف قرص ال کارنیتین به گونه ای است که 30 الی 45 دقیقه قبل از شروع تمرین کارنیتین مصرف کنید. بنابراین ، مصرف این مکمل قبل از ورزش بهترین کار برای بهبود قدرت و استقامت است. تحقیقات نشان می دهد ظرفیت تولید انرژی کارنیتین در هنگام ورزش های شدید موثرتر است. این را به عنوان دلیل دیگری برای مصرف مکمل قبل از شروع تمرین اضافه کنید.

نحوه مصرف ال کارنیتین برای بهبود روند ریکاوری

برخی مطالعات انجام شده نشان می دهد که ال کارنیتین روند بهبود ریکاوری را تسهیل می کند. اکسید نیتریک تولید شده توسط اسید آمینه به شما کمک می کند تا خستگی و ناراحتی را به تاخیر بیاندازید. برای جلسه بعدی تمرین می توانید خستگی خود را کاهش داده و انرژی خود را حفظ کنید. مکمل کارنیتین همچنین ممکن است به کاهش درد عضلات ، گرفتگی و ناراحتی کمک کند. همانطور که می دانید شروع کار ال کارنیتین حدود نیم ساعت طول می کشد. این بدین معناست که شما باید به بدن خود زمان کافی برای جذب و انتقال کارنیتین به عضلات خود بدهید. مصرف مکمل کارنیتین نزدیک به زمان ورزش تاثیر به سزایی در بهبود روند ریکاوری شما دارد. حتی بعد از اتمام تمرین نیز میتوانید این مکمل را مصرف کنید ، اما این روند بهبودی ریکاوری را به تاخیر می اندازد. کاری که می توانید انجام دهید این است که کارنیتین خود را دقیقا قبل از تمرین مصرف کنید. روشی دیگر این است که زمان درست مصرف ال کارنیتین جهت بهبود ریکاوری مصرف یک دوز قبل از شروع ورزش و یک دوز بعد از اتمام تمرین می باشد. افرادی که مکمل را برای عملکرد مصرف می کنند ، می توانند زمان مصرف خود را در حین تمرین زمان بندی کنند.

نحوه مصرف قرص ال کارنیتین برای بهبود عملکرد مغز

کارنیتین ، به ویژه استیل-ال-کارنیتین یا ALCAR ، ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد. چندین مطالعه ثابت کرده است که ALCAR کاهش روانی ناشی از افزایش سن را بررسی می کند. حتی می تواند نشانگرهای یادگیری را تقویت کرده و از کاهش عملکرد مغز به دلیل بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند. اگر از کارنیتین برای شناخت و ادراک استفاده می کنید ، می توانید هر زمان که بخواهید مکمل خود را دریافت کنید. حتی می توانید دوز خود را به چند بخش تقسیم کرده و در طول روز مصرف کنید.

زمان درست مصرف ال کارنیتین برای سلامتی قلب

کارنیتین باعث تولید اکسید نیتریک می شود که رگ های خونی را شل می کند. رگ های خونی ما گشاد می شوند و اجازه می دهند خون و اکسیژن بیشتری از آنها عبور کند. این همچنین فشار خون را کنترل می کند و گردش خون را بهبود می بخشد و منجر به قلب سالم می شود. ال کارنیتین همچنین ممکن است تولید گلبول های قرمز خون را افزایش داده و از تجمع پلاک ها جلوگیری کند. افرادی که به دلایل بهبود سیستم قلبی عروقی از کارنیتین استفاده می کنند ، می توانند مکمل خود را در هر زمان در طول روز بخورند. می توانید مصرف دوز خود را با یک وعده غذایی برای دستیابی به بهترین نتیجه تنظیم کنید.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین جهت تقویت باروری

تحقیقات در مورد توانایی های ال-کارنیتین در درمان ناباروری مردان امیدوار کننده است. از این جهت تقویت باروری هر زمان در طول روز می توانید این مکمل را مصرف کنید ، البته بهتر است با وعده های غذایی مصرف شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد اسید آمینه برای بهبود فاکتورهای زیر موثر است :

  • کیفیت اسپرم
  • تحرک اسپرم
  • مرگ سلول پایین در بیضه ها

دوز مصرفی مکمل ال کارنیتین

میزان مصرف ال کارنیتین بستگی به نوع مکمل انتخابی شما دارد. در اینجا میزان مصرف توصیه شده را برایتان شرح می دهیم :

  • پروپیونیل-ال-کارنیتین : 1 تا 4 گرم در روز
  • ال کارنیتین ال تارتارات : 1 تا 4 گرم در روز
  • استیل-ال-کارنیتین : 600 میلی گرم تا 2.5 گرم در روز

در صورت لزوم ممکن است بخواهید دوز خود را به بخش های مختلف در طول روز تقسیم کنید. جالب اینجاست که حتی 1 گرم کارنیتین نیز برای ارائه نتیجه کافی است. با این حال ، شما باید مکمل را برای طولانی مدت مصرف کنید تا به بهترین نتایج ممکن دست یابید. ال کارنیتین بهتر است با وعده غذایی حاوی کربوهیدرات های سریع و پروتئین همراه باشد. از بین این دو ، کربوهیدرات از اهمیت بیشتری برخوردار است ، زیرا به عنوان کاتالیزور عمل می کند. کربوهیدرات ها می توانند سطح انسولین را افزایش دهند ، هورمون اصلی که به رساندن کارنیتین به عضلات کمک می کند. در نتیجه ، عضلات شما برای تولید انرژی کارنیتین بیشتری دریافت می کنند. کربوهیدرات همراه با ال کارنیتین نیز تا حدی از تجمع چربی بدن جلوگیری می کند. هدف شما این است که 60 – 80 گرم کربوهیدرات را همراه با مکمل خود بخورید.

همچنین تحقیقات انجام شده نشان داده است که مصرف کربوهیدرات نسبت به مصرف آمینو اسید به تنهایی ، سطح کارنیتین را در خون افزایش می دهد. این بدین معنا است که کربوهیدرات ها می توانند به بدن ما کمک کنند تا از مکمل بیشترین استفاده را ببرند.

*** نکته : برخی از ورزشکاران برای به حداکثر رساندن عملکرد خود در حین تمرین ، کارنیتین را با پری ورک اوت مصرف می کنند. همچنین می توانید مکمل را با کراتین یا فت برنر خود ترکیب کنید. همچنین ممکن است به خوبی با مکمل های BCAA یا پروتئین ترکیب شود. ***

مطالب پیشنهادی :

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه مکمل بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید