جدول کالری انواع برنج و پلو (برنج سفید، کته و قهوه ای)

کالری انواع برنج

برنج اصلی‌ترین ماده غذایی در سبد خوراکی ما ایرانیان میباشد. برنج و نان دو عنصر اصلی در وعده‌های غذایی سفره ما محسوب می‌شود که البته دلیل اصلی اضافه وزن و چاقی هم به شمار می‌آید. در ادامه به کالری انواع برنج اشاره می‌شود.

جدول کالری انواع برنج

جدول کالری انواع برنج

کالری انواع برنج با فرض بر این که هر کفگیر 6 قاشق غذا خوری است، به صورت زیر می‌باشد.

نوع برنج یک قاشق به ازای هر (100گرم)
برنج سفید پخته با روغن 35 کالری 250 کالری
برنج کته با روغن 25 کالری 250 کالری
برنج سفید خام 21.6 کالری 130 کالری
برنج قهوه ای 18.3 کالری 110 کالری

کالری سایر پلوها و غذاهای برنجی

جدول زیر کالری سایر پلوها و غذاهای برنجی را نشان می‌دهد.

انواع پلو یک قاشق یک کفگیر
استامبولی پلو 40 کالری 240 کالری
آلبالو‌ پلو 35 کالری 210 کالری
عدس پلو 30 کالری 180 کالری
باقلاپلو 40 کالری 240 کالری
لوبیاپلو 50 کالری 250 کالری
ته چین 40 کالری 240 کالری
ته چین با مرغ 40 کالری 240 کالری
سبزی پلو 40 کالری 240 کالری
شیرین پلو 40 کالری 240 کالری
کاری پلو 40 کالری 240 کالری
کلم پلو 40 کالری 240 کالری
زرشک پلو 40 کالری 240 کالری
نخودپلونخودپلو 40 کالری 240 کالری
هویج پلو 40 کالری 240 کالری
رشته پلو 40 کالری 240 کالری
دمی باقلا 40 کالری 240 کالری
ماش پلو 40 کالری 240 کالری

چقدر برنج بخوریم ؟

برنج سفید می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد، مثل چیزی که در رژیم غذایی سنتی آسیایی می‌بینیم. با این وجود، مابقی تغذیه شما و نحوه زندگی‌تان تأثیر بزرگی روی سلامتتان دارد. اگر به یکجا نشینی عادت دارید، خوردن میزان زیادی از برنج و سایر کربوهیدرات‌های تصفیه شده، باعث می‌شود به بدنتان بیشتر از نیازش کربوهیدرات برسانید. این اتفاق می‌تواند موجب افزایش ریسک وزن گیری در ناحیه شکمتان شود، احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم را بالا ببرد و حتی مبتلا به سندرم متابولیک شوید.

در کنار یک وعده غذایی سالم که حاوی مقدار متعادلی پروتئین و چربی است، یک ظرف کوچک برنج بخورید، سبک زندگی فعال داشته باشید و زمان نشستن‌های‌تان را محدود کنید.

اگر برنج خوردن را دوست دارید و از آن لذت می‌‌برید، سعی کنید سایر فرم‌های آن را امتحان کنید مثل برنج قهوه‌ای. همچنین خوب است در مورد نوع برنجی که می‌خورید و سالم بودن منبع آن مطمئن شوید. بعضی از انواع برنج، بیشتر از حد مجاز آرسنیک دارند.

درست مانند سایر گروه‌های غذایی، به جای این که فقط از یک نوع غله تغذیه کنید، بهتر است از انواع گوناگون و متنوع غلات سبوس‌دار مصرف نمایید تا از بیشترین فواید آن‌ها برای سلامتی بهره‌مند شوید.

بیشتر بخوانید:

همه چیز در مورد کالری ها در مواد غذایی !

مقدار کالری سیب زمینی

مقدار کالری موجود در نوشابه چقدر است؟

دیدگاهتان را بنویسید