جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته

کیک بک پا با دستگاه

کیک بک پا با دستگاه

2019-07-24

بارفیکس با دستگاه کمکی

بارفیکس با دستگاه کمکی

2019-07-24

جلو بازو تمرکزی سیم کش

عضلات بازو جز عضلات اندام فوقانی می باشند.عضلات بازو آن دسته از عضلاتی هستند که استخوان بازو را احاطه کرده اند. این عضلات به دو گروه مشخص تقسیم می شوند. گروه اول عضلاتی هستند که باعث خم شدن ساعد روی بازو می گردند و شامل دو عضله دوسربازویی و بازوی قدامی می گردند. گروه دوم نیز عضلاتی هستند که در سطح خلفی بازو قرار دارند و باعث باز شدن مفصل آرنج می شوند. این عضلات شامل عضله سه سر بازو و عضله سه گوش آرنجی می باشند.

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله جلو بازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی

نحوه اجرای تمرین جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته :

  1. یک نیمکت صاف را در مقابل دستگاه سیم کش قرار داده و روی لبه آن بنشینید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
  2. یک میله صاف را در قسمت پایین قرقره دستگاه سیم کش متصل کنید. وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و بر روی دستگاه قرار دهید.
  3. میله را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به سمت بالا باشد.
  4. دستگاه سیم کش را شل کنید تا فشار بر روی عضله جلو بازو قرار گیرد. این نقطه شروع حرکت جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته خواهد بود.
  5. تا جایی که می توانید میله را به آرامی به سمت بالا بکشید.
  6. مکث کوتاهی کرده ، عضله جلو بازو را فشار داده و سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
  7. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • تکرارها را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید. جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته یک تمرین ایزولیت است و تمرکز اصلی باید بر روی به کارگیری عضلات باشد ، نه حرکت دادن وزنه های سنگین.
  • در بالای حرکت عضله جلو بازو را منقبض کنید.
  • در کل طول حرکت بدن خود را ثابت نگه دارید. هنگام بالا آوردن میله هرگز به سمت جلو خم نشوید و مراقب باشید تاب نخورید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید