جلو بازو هالتر نشسته

جلو بازو دمبل لاری تک دست

جلو بازو دمبل لاری تک دست

2019-07-20

کیک بک پا با دستگاه

کیک بک پا با دستگاه

2019-07-24

جلو بازو هالتر نشسته

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله جلو بازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی

نحوه اجرای تمرین جلو بازو هالتر نشسته :

  1. بر روی لبه یک نیمکت صاف نشسته و یک هالتر و یا هالتر EZ انتخاب کرده و روی زمین قرار دهید.
  2. هالتر را بر داشته و روی ران پای خود قرار دهید.
  3. کمر شما باید صاف ، شانه هایتان به سمت عقب و پاها و زانوهایتان در کنار هم باشد.
  4. هالتر را به گونه ای نگه دارید که فاصله دستان شما به اندازه عرض شانه هایتان باشد.
  5. آرنج هایتان را نزدیک به بدنتان نگه داشته و به آرامی هالتر را از روی ران پای خود بلند کنید. این نقطه شروع حرکت جلو بازو هالتر نشسته خواهد بود.
  6. فقط باید آرنجتان را حرکت دهید. به آرامی تا جایی که می توانید هالتر را به سمت بالا بلند کنید.
  7. عضله جلو بازو را منقبض کرده و به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
  8. هنگام پایین آوردن هالتر مراقب باشید به ران پای شما برخورد نکند.
  9. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در کل طول ست های تمرین جلو بازو هالتر نشسته ، آرنج شما باید در طرفین بدنتان قرار داشته باشند. از این رو مراقب باشید به سمت جلو حرکت نکنند. فقط ساعد شما باید حرکت کند.
  • حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید. وزنه ها را هرگز تاب ندهید.
  • پشت کمر شما باید صاف و ثابت باشد. هنگام بلند کردن هرگز به سمت جلو خم نشوید.
آموزش اجرای صحیح حرکت

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید