افت پوند همراه خود فواید سلامت بدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید روانی متعددی در کنار است را انتخاب کنید و انتخاب کنید به طور گسترده شناخته شده به عنوان منصفانه عامل خوش بینانه دیده تبدیل می شود.

همراه خود این جاری، ذهن ممکن است کدام ممکن است تا حد زیادی درگیر اینجا است کدام ممکن است ممکن است را اجتناب کرده اند گرسنگی نگه دارد، لزوماً آن را اینطور نمی بیند.

هنگامی کدام ممکن است وزن زیادی اجتناب کرده اند بازو می دهید، هیکل ممکن است آغاز به محافظت نشاط همراه خود کاهش انواع انرژی هایی کدام ممکن است می سوزاند، می تنبل.۱ ).

علاوه بر این باعث تبدیل می شود بافت گرسنگی، تنبلی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ولع غذایی تا حد زیادی کنید.

این عواقب ممکن است باعث توقف افت پوند ممکن است شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید بالقوه است آنقدر بافت پریشانی در ممکن است تحمیل تنبل کدام ممکن است امتحان شده های افت پوند شخصی را رها کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید یک بار دیگر وزن شخصی را به بازو آورید.

این پدیده، کدام ممکن است مکانیسم خالص ذهن ممکن است برای حفاظت اجتناب کرده اند ممکن است در مخالفت با گرسنگی است، بیشتر اوقات “حالت گرسنگی” نامیده تبدیل می شود.

این متن به تجزیه و تحلیل ایده حالت گرسنگی می پردازد، اجتناب کرده اند جمله اینکه چه کاری می توانید برای جلوگیری اجتناب کرده اند شیوع آن انجام دهید.

در پینترست به اشتراک بگذارید

«حالت گرسنگی» به چه معناست؟

چیزی کدام ممکن است مردمان به طور گسترده اجتناب کرده اند آن شناخته شده به عنوان “حالت گرسنگی” (را انتخاب کنید و انتخاب کنید معمولاً “آسیب متابولیک”) یاد می کنند، پاسخ خالص هیکل ممکن است به محدودیت تمدید شده مدت انرژی است.

این برای ادغام کردن پاسخ هیکل به کاهش بلعیدن انرژی همراه خود کاهش بلعیدن انرژی {برای حفظ} تعادل نشاط را انتخاب کنید و انتخاب کنید جلوگیری اجتناب کرده اند گرسنگی است.

این می تواند یک پاسخ فیزیولوژیکی خالص است را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصطلاح فنی آن “گرمازایی تطبیقی” است.۲).

اصطلاح حالت گرسنگی شناسایی اشتباهی است، از گرسنگی دقیق چیزی است کدام ممکن است تقریباً به طور مناسب به اکثر بحث های افت پوند بی ربط است.

حالت گرسنگی منصفانه پاسخ فیزیولوژیکی {مفید است}، اگرچه در جو غذایی اخیر کدام ممکن است در آن مشکلات وزنی بیداد می تنبل، تا حد زیادی ضرر دارد به همان اندازه فایده.

انرژی وارد شده، انرژی خارج تبدیل می شود

مشکلات وزنی منصفانه اختلال در تجمع بیش اجتناب کرده اند حد نشاط است.

هیکل نشاط (انرژی) را وارد احساس های چربی شخصی می تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن را مورد استفاده قرار گیرد بعدی ذخیره می تنبل.

اگر انرژی بیشتری وارد احساس چربی ممکن است شود نسبت به خروج اجتناب کرده اند آن، چربی اضافه می کنید. کاملاً برعکس، اگر انرژی بیشتری اجتناب کرده اند احساس چربی ممکن است خارج شود، چربی اجتناب کرده اند بازو می دهید.

همه رژیم های افت پوند باعث کاهش انرژی دریافتی می شوند. برخی این کار را همراه خود مدیریت مستقیم انرژی دریافتی (شمارش انرژی، وزن کردن بخش ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیره) انجام می دهند، در حالی کدام ممکن است برخی تولید دیگری این کار را همراه خود کاهش تمایل به غذا انجام می دهند به همان اندازه انرژی کمتری به طور خودکار اکتسابی کنید.

وقتی این اتفاق می‌افتد، انواع انرژی‌هایی کدام ممکن است اجتناب کرده اند احساس چربی ممکن است خارج می‌شوند (انرژی خارج شده) اجتناب کرده اند انواع انرژی‌های وارد شده به آن است (انرژی وارد شده) تا حد زیادی می‌شود. متعاقباً، ممکن است چربی را اجتناب کرده اند بازو می دهید، کدام ممکن است هیکل ممکن است آن را تحریک کردن گرسنگی از آن آگاه است.

به دلیل، هیکل ممکن است به مقابله می پردازد را انتخاب کنید و انتخاب کنید هر کاری کدام ممکن است ممکن است انجام می دهد به همان اندازه اجتناب کرده اند بازو دادن بازو بردارید.

هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید ذهن می‌توانند همراه خود گرسنه‌تر کردن ممکن است پاسخ دهند (متعاقباً تا حد زیادی وعده های غذایی می‌خورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید انرژی دریافتی را افزایش می‌دهید)، با این حال می‌توانند بر انواع انرژی‌هایی کدام ممکن است می‌سوزانید (انرژی‌های خارج شده) نیز تأثیر بگذارند.

حالت گرسنگی نشان می دهد که هیکل ممکن است انرژی را کاهش می دهد به همان اندازه تعادل نشاط را بازگرداند را انتخاب کنید و انتخاب کنید مانع اجتناب کرده اند افت پوند تا حد زیادی ممکن است شود، حتی در صورت شکسته نشده محدودیت انرژی.

این پدیده فوق العاده دقیق است، با این حال چه آنقدر مقاوم باشد کدام ممکن است گزینه داشته باشد اجتناب کرده اند افت پوند ممکن است جلوگیری تنبل – هر دو حتی باعث شود افزایش وزن علیرغم شکسته نشده محدودیت انرژی – چندان واضح نیست.

چکیده

آنچه مردمان اجتناب کرده اند آن شناخته شده به عنوان “حالت گرسنگی” یاد می کنند، پاسخ خالص هیکل به محدودیت تمدید شده مدت انرژی است. این برای ادغام کردن کاهش انواع انرژی هایی است کدام ممکن است هیکل ممکن است می سوزاند، کدام ممکن است ممکن است افت پوند را کاهش دهد.

انواع انرژی هایی کدام ممکن است می سوزانید ممکن است اصلاح تنبل

انواع انرژی هایی کدام ممکن است در یک واحد روز می سوزانید را می توان به ۴ جزء جدا کردن کرد.

  • نرخ متابولیسم اساس (BMR). BMR انواع انرژی هایی است کدام ممکن است هیکل ممکن است {برای حفظ} عملکردهای حیاتی مربوط به تنفس، ضربان روده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید انجام ذهن استفاده می تنبل.
  • تأثیر هوادهی وعده های غذایی (TEF). این انواع انرژی سوزانده شده هنگام هضم منصفانه وعده غذایی است کدام ممکن است معمولاً حدود ۱۰ سهم انرژی دریافتی است.
  • تأثیر هوادهی بازی (TEE). TEE انواع انرژی سوزانده شده در کل ورزش جسمی مربوط به بازی است.
  • ترموژنز ورزش با بیرون بازی (NEAT). NEAT به انواع انرژی سوزانده شده در حالت بی قراری، اصلاح وضعیت هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیره ردیابی دارد. این معمولاً بیهوش است.

همراه خود کاهش انرژی را انتخاب کنید و انتخاب کنید افت پوند، درجه این ۴ ابعاد گیری ممکن است کاهش یابد. این {به دلیل} کاهش حرکت (اعم اجتناب کرده اند خودآگاه را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیهوش) را انتخاب کنید و انتخاب کنید تنظیمات اصلی در انجام سیستم عصبی را انتخاب کنید و انتخاب کنید هورمون های مختلف است.۳، ۴).

هورمون ها لپتین، هورمون تیروئید را انتخاب کنید و انتخاب کنید نوراپی نفرین هستند. درجه همه این هورمون ها ممکن است همراه خود محدودیت انرژی کاهش یابد (۵، ۶).

چکیده

فرآیند‌های مختلفی برای سوزاندن انرژی هیکل موجود است کدام ممکن است همراه خود تجویز انرژی برای مدت زمان بسیار طولانی، همه آنها می‌توانند ورزش شخصی را کاهش دهند.

تحقیق آرم می دهد کدام ممکن است محدودیت انرژی ممکن است متابولیسم ممکن است را کاهش دهد

تحقیق آرم می دهد کدام ممکن است افت پوند باعث کاهش انواع انرژی هایی کدام ممکن است می سوزانید (۷).

طبق منصفانه تجزیه و تحلیل عظیم، این مقدار به ازای هر کیلو اجتناب کرده اند بازو دادن ۵.۸ انرژی در روز هر دو ۱۲.۸ انرژی در هر کیلوگرم است. همراه خود این جاری، این به همان اندازه حد زیادی برای عجله افت پوند ممکن است متکی است. افت پوند آهسته را انتخاب کنید و انتخاب کنید تدریجی {به دلیل} محدودیت خفیف انرژی، انواع انرژی هایی را کدام ممکن است می سوزانید به شبیه به میزان کاهش نمی دهد.۸).

شناخته شده به عنوان مثال، اگر بخواهید برای عجله ۵۰ کیلو (۲۲.۷ کیلوگرم) کم کنید، هیکل ممکن است سرانجام ۲۹۰.۵ انرژی کمتر در روز می سوزاند.

علاوه بر این این، کاهش بلعیدن انرژی ممکن است فوق العاده تا حد زیادی اجتناب کرده اند آن چیزی باشد کدام ممکن است همراه خود تنظیمات وزن پیش سوراخ بینی تبدیل می شود.

به معنای واقعی کلمه هستند، برخی اجتناب کرده اند تحقیق آرم می دهد کدام ممکن است اجتناب کرده اند بازو دادن را انتخاب کنید و انتخاب کنید محافظت ۱۰ سهم وزن هیکل ممکن است انرژی سوزانده شده را ۱۵ به همان اندازه ۲۵ سهم کاهش دهد.۹، ۱۰).

این یکی اجتناب کرده اند دلایلی است کدام ممکن است افت پوند در کل زمان تنبل تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این اینکه چرا محافظت وزن کاهش یافته است فوق العاده سخت است. بالقوه است خواستن داشته باشید کدام ممکن است انرژی کمتری به طور بی نهایت بخورید.

{به خاطر داشته باشید} کدام ممکن است این “کاهش” متابولیک در برخی اجتناب کرده اند گروه هایی کدام ممکن است به سختی وزن شخصی را کاهش می دهند، مربوط به خانمها یائسه، تا حد زیادی است.

توده عضلانی احتمال دارد کاهش دارد

یکی تولید دیگری اجتناب کرده اند مسائل افت پوند اینجا است کدام ممکن است توده عضلانی احتمال دارد کاهش دارد (۱۱).

ماهیچه اجتناب کرده اند تذکر متابولیسمی پرانرژی است را انتخاب کنید و انتخاب کنید در تمام ساعات در یک روز واحد روز انرژی می سوزاند.

همراه خود این جاری، کاهش بلعیدن انرژی تا حد زیادی اجتناب کرده اند چیزی است کدام ممکن است همراه خود کاهش توده عضلانی توسط خودم دلیل داده شود.

هیکل در انجام کار کارآمدتر تبدیل می شود، متعاقباً نشاط کمتری نسبت به در گذشته برای انجام شبیه به مقدار کار می خواست است.۱۲).

متعاقباً، محدودیت انرژی باعث تبدیل می شود انرژی کمتری برای انجام ورزش جسمی بلعیدن کنید.

چکیده

افت پوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش اکتسابی انرژی ممکن است در نتیجه کاهش انرژی سوزی شود. به طور متوسط، این مقدار حدود ۵.۸ انرژی به ازای هر کیلو (۱۲.۸ انرژی به ازای هر کیلوگرم) وزن اجتناب کرده اند بازو گذشت هیکل است.

چگونه اجتناب کرده اند تنبل شدن متابولیسم جلوگیری کنیم

{کاهش سرعت} متابولیسم فقط منصفانه پاسخ خالص به کاهش انرژی دریافتی است.

اگرچه بالقوه است مقداری کاهش در انرژی سوزی اجتناب ناپذیر باشد، با این حال بسیاری کار موجود است کدام ممکن است می توانید برای کاهش این تأثیر انجام دهید.

وزنه بردارید

تنها فقط کاری کدام ممکن است می توانید انجام دهید بازی مقاومتی است.

انواع واضح اینجا است کدام ممکن است وزنه بردارید، با این حال تمرینات همراه خود وزن هیکل می توانند تقریبا به همان خوبی کار کنند.

تحقیق آرم داده‌اند کدام ممکن است تمرینات مقاومتی، مربوط به اعمال بافت عضلانی در مخالفت با از دوام، می‌تواند مزایای اصلی‌ای در رژیم غذایی داشته باشد.

در یک واحد تحقیق، سه گروه اجتناب کرده اند خانمها خرس رژیم غذایی قرار گرفتند کدام ممکن است روزانه ۸۰۰ انرژی اکتسابی می کرد.

به حداقل یک گروه آموزش گرفت کدام ممکن است بازی نکنند، به حداقل یک گروه تمرینات قلبی (کاردیو) انجام دهند، در حالی کدام ممکن است گروه سوم تمرینات مقاومتی انجام دادند.۱۳).

آن دسته اجتناب کرده اند گروه هایی کدام ممکن است بازی {نمی کردند} هر دو بازی قلبی انجام می دادند توده عضلانی شخصی را اجتناب کرده اند بازو دادند را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش قابل توجهی در میزان متابولیسم داشتند.

همراه خود این جاری، زنانی کدام ممکن است تمرینات مقاومتی انجام دادند، میزان متابولیسم، توده عضلانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید درجه امکانات شخصی را محافظت کردند.

این در متعدد اجتناب کرده اند تحقیق تایید شده است. افت پوند توده عضلانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرعت متابولیسم را کاهش می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازی مقاومتی ممکن است (حداقل به همان اندازه حدی) اجتناب کرده اند شیوع آن جلوگیری تنبل.۱۴، ۱۵).

پروتئین را بالا حفظ کنید

پروتئین سلطان خشن مغذی ها در افت پوند است.

بلعیدن پروتئین بالا هم ممکن است تمایل به غذا (انرژی درگاه) را کاهش دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم متابولیسم (انرژی خارج) را ۸۰ به همان اندازه ۱۰۰ انرژی در روز افزایش دهد.۱۶، ۱۷).

علاوه بر این ممکن است هوس ها، میان وعده های آخر عصر را انتخاب کنید و انتخاب کنید انرژی دریافتی را کاهش دهد.۱۸، ۱۹).

{به خاطر داشته باشید} کدام ممکن است می توانید همراه خود افزودن پروتئین به رژیم غذایی شخصی، با بیرون محدودیت آگاهانه، اجتناب کرده اند مزایای پروتئین بهره مند شوید.

همراه خود این جاری، بلعیدن پروتئین کافی برای جلوگیری اجتناب کرده اند عواقب مخالف افت پوند تمدید شده مدت نیز حیاتی است.

وقتی پروتئین دریافتی ممکن است بیش از حد باشد، هیکل ممکن است تمایل کمتری به تجزیه بافت عضلانی ممکن است برای نشاط هر دو پروتئین می تواند داشته باشد.

این ممکن است به محافظت توده عضلانی کمک تنبل، کدام ممکن است باید (حداقل به همان اندازه حدی) اجتناب کرده اند تنبل شدن متابولیک ناشی اجتناب کرده اند افت پوند جلوگیری تنبل.۲۰، ۲۱، ۲۲).

آرامش کردن اجتناب کرده اند رژیم غذایی بالقوه است کمک تنبل | آرامش کردن

برخی اجتناب کرده اند اشخاص حقیقی دوست دارند گاهی اوقات اجتناب کرده اند غذای مجدد استفاده کنند، کدام ممکن است برای ادغام کردن آرامش برای تعدادی از روز اجتناب کرده اند رژیم غذایی شخصی است.

در بالقوه است به سختی بعدی اجتناب کرده اند حد مجاز وعده های غذایی بخورند، سپس تعدادی از روز بعد به رژیم شخصی شکسته نشده دهند.

شواهدی موجود است کدام ممکن است آرم می دهد این ممکن است مختصر درجه برخی اجتناب کرده اند هورمون هایی را کدام ممکن است همراه خود افت پوند مقیاس را کاهش می دهد، مربوط به لپتین را انتخاب کنید و انتخاب کنید هورمون تیروئید افزایش دهد.۲۳، ۲۴).

علاوه بر این بالقوه است آرامش تمدید شده تری مربوط به تعدادی از هفته تولید دیگری مفید باشد.

ساده مثبت شوید کدام ممکن است در کل آرامش اجتناب کرده اند آنچه می خورید به یاد داشته باشید. در زمان نگهداری هر دو به سختی تا حد زیادی وعده های غذایی بخورید، با این حال ۹ آنقدر کدام ممکن است یک بار دیگر آغاز به افزایش چربی کنید.

روزه داری متناوب نیز بالقوه است کمک تنبل، اگرچه تحقیق نتایج متناقضی حاضر کرده اند. در مقابل همراه خود محدودیت مداوم انرژی، برخی اجتناب کرده اند تحقیق گزارش می‌کنند کدام ممکن است روزه‌داری متناوب باعث کاهش گرمازایی تطبیقی ​​می‌شود، در حالی کدام ممکن است برخی تولید دیگری افزایش هر دو تأثیر مشابهی را آرم می‌دهند.۲۵).

چکیده

وزنه زدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید بالا نگه از گرفتن بلعیدن پروتئین ۲ فرآیند اساساً مبتنی بر شواهد برای کاهش اجتناب کرده اند بازو دادن بافت عضلانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {کاهش سرعت} متابولیسم در کل افت پوند هستند. آرامش اجتناب کرده اند رژیم غذایی نیز بالقوه است کمک کننده باشد.

فلات افت پوند ممکن است به توضیحات زیادی تحمیل شود

هنگامی کدام ممکن است برای اولین بار امتحان شده می کنید وزن کم کنید، بالقوه است نتایج سریعی را تخصص کنید.

در هفته ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماه های ابتدایی، افت پوند ممکن است برای عجله را انتخاب کنید و انتخاب کنید با بیرون امتحان شده بیش از حد {اتفاق بیفتد}.

همراه خود این جاری، بالقوه است بعد اجتناب کرده اند آن همه عامل تنبل شود. در برخی اشیا، افت پوند به قدری تنبل تبدیل می شود کدام ممکن است بالقوه است چندین هفته با بیرون حرکت قابل ملاحظه روی ترازو بگذرد.

همراه خود این جاری، فلات افت پوند می‌تواند توضیحات (را انتخاب کنید و انتخاب کنید راه‌رفع‌های) فوق العاده متفاوتی داشته باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید به این تکنیک نیست کدام ممکن است وزن کم نمی‌کنید.

شناخته شده به عنوان مثال، احتباس آب بیشتر اوقات ممکن است تصور منصفانه فلات افت پوند را تحمیل تنبل.

چکیده

علیرغم تخصص نتایج فوری در اولین امتحان شده برای افت پوند، افت پوند ممکن است بالقوه است تنبل شود هر دو به طور گسترده پایان یابد. این شناخته شده به عنوان فلات افت پوند شناخته تبدیل می شود کدام ممکن است ممکن است توضیحات را انتخاب کنید و انتخاب کنید راه رفع های زیادی داشته باشد.

جاده زیرین

حالت گرسنگی دقیق است، با این حال آنقدرها کدام ممکن است برخی در نظر گرفته شده می کنند قادر مطلق نیست.

ممکن است افت پوند را در کل زمان تنبل تنبل، با این حال همراه خود وجود تجویز انرژی باعث افزایش وزن ممکن است نمی شود.

علاوه بر این منصفانه پدیده “روشن را انتخاب کنید و انتخاب کنید خاموش” نیست. |اما علاوه بر این، این می تواند یک طیف مناسب اجتناب کرده اند هیکل ممکن است است کدام ممکن است همراه خود افزایش هر دو کاهش بلعیدن انرژی سفارشی است.

به معنای واقعی کلمه هستند حالت گرسنگی منصفانه اصطلاح فریبنده است. چیزی مربوط به “انطباق متابولیک” هر دو “{کاهش سرعت} متابولیک” فوق العاده صحیح تر {خواهد بود}.

این تأثیر فقط پاسخ فیزیولوژیکی خالص هیکل به کاهش اکتسابی انرژی است. با بیرون آن، انسان ها صدها سال پیش منقرض شده بودند.

متأسفانه، هنگامی کدام ممکن است خورده شدن بیش اجتناب کرده اند حد خطری فوق العاده بالاتر اجتناب کرده اند گرسنگی برای بهزیستی انسان است، این پاسخ محافظتی ممکن است تا حد زیادی ضرر داشته باشد به همان اندازه مفید.