دلایل عدم چربی سوزی و کاهش وزن

عدم چربی سوزی / دلایل لاغر نشدن / چرا وزن کم نمیکنم / دلایل عدم کاهش وزن

آیا هدف شما چربی سوزی است ؟ آیا میزان کالری دریافتی خود را به دقت بررسی می‌ کنید ؟ آیا از خوردن خوراکی‌ هایی که دوست دارید پرهیز می‌ کنید و باز هم به نتیجه دلخواه خود نمی رسید ؟ اگر رژیم و برنامه‌ ای که دارید را مانند یک تکه کاغذ دنبال می‌ کنید اما دورنمایی از آن ندارید ، زمان آن رسیده است که نگاهی دقیق‌ تر به رویکردتان نسبت به چربی سوزی داشته باشید. اگر با مشکلات موجود در مسیر بلافاصله برخورد نکنید ، مشکلات کوچک در مسیر به مشکلات بزرگی تبدیل شده و عدم چربی سوزی و کاهش وزن را مشاهده خواهید کرد. افراد بی شماری برای کاهش وزن و چربی بدن در ورزشگاه هستند ، اما همه موفق نمی شوند. اگر در کاهش وزن مشکل دارید ، ممکن است مرتکب یکی از دلایل عدم کاهش وزن زیر شده باشید! در این مقاله سعی داریم برخی از متداول ترین دلایل عدم چربی سوزی و کاهش وزن را برایتان شرح دهیم. پس با ما همراه باشید!

دلایل عدم چربی سوزی و کاهش وزن :

بسیاری از ما سال ها و سالهاست که تلاش زیادی می کنیم تا لاغر شویم و چربی های اضافی بدنمان را آب کنیم ، اما موفق نشده ایم! کاهش چربی ممکن است رایج ترین هدف تناسب اندام باشد ، اما دستیابی به آن قطعا کار ساده ای نیست. اگر مدت طولانی است که درگیر مبارزه با چربی سوزی هستید و هنوز نتوانسته اید موفق شوید ، احتمالا به این دلیل است که اشتباهات زیادی را مرتکب می شوید. در ادامه قصد داریم شما را با دلایل لاغر نشدن بیشتر آشنا کنیم.

دلیل لاغر نشدن : بیش از حد غذا خوردن

این موضوع یک اشتباه واضح است ، اما بسیاری از مردم واقعا نمی دانند که در واقع چه مقدار کالری می خورند. به عنوان مثال ، ممکن است سفارش سالاد یک انتخاب سالم به نظر برسد ، اما شما در واقع یک وعده غذایی 600 کالری دریافت می کنید ، بدون اینکه حتی متوجه شوید. سس ها ، ادویه ها ، سس گوجه فرنگی و روغن ها همگی کالری دارند که احتمالا فکرش را هم نمی کنید. به خصوص اگر مرتبا در خانه آشپزی نکنید ، احتمالا بیش از آنچه فکر می کنید کالری دریافت می کنید و این موضوع یکی از دلایل عدم لاغر شدن می باشد. بارها و بارها به ما گفته شده است که روند ساده کاهش وزن این است که کالری دریافتی شما باید کمتر از مقدار کالری باشد که در طول روز می سوزانید. به طور فرضی ، اگر شما روزانه 1500 کیک چیزکیک بخورید و 2000 سوزانده باشید ، این سیستم کارساز خواهد بود. نوع کالری مصرف شما نیز بسیار حائز اهمیت است.

رژیم غذایی فقط با کربوهیدرات به شما در رسیدن به اهداف کاهش چربی کمک نمی کند. شما برای ساخت عضله و چربی سوزی به ترکیب مناسبی از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم نیاز دارید. برای بیشتر افراد ، نسبت 40/40/20 عالی است. اگر 40 درصد غذای شما از کربوهیدرات ، 40 درصد از پروتئین و 20 درصد از چربی تامین می شود ، مرحله برای تغییر مثبت آماده می شود. با این حال ، این نسبت برای انواع بدن و اهداف ، قانون طلایی نیست. تحقیق کنید تا متوجه شوید که چه چیزی برای شما بهتر است.

مصرف بیش از حد غذا مانع چربی سوزی می شود

بسیاری از افراد برای سوزاندن موفقیت چربی مجبورند کربوهیدرات خود را کاهش دهند. اگر این کار را انجام دادید ، اطمینان حاصل کنید که حداقل چربی خود را افزایش می دهید تا یک منبع انرژی جایگزین برای بدن شما داشته باشد.

بیش از حد نوشیدنی مصرف می کنید!

تنها مایعی که بدن شما واقعا به آن نیاز دارد ، آب است. مطمئنا می توانید قهوه ، چای و گاهی شیر بخورید ، اما جریان مداوم نوشیدنی های شیرین باعث از بین رفتن چربی می شود. آن لاته که خیلی دوست دارید می تواند به راحتی بیش از 300 کالری داشته باشد! اگر هر روز 300 کالری اضافی می نوشید ، در واقع به بدنتان ضرر وارد می کنید. از دست دادن چربی می تواند به اندازه کافی دشوار باشد ، بنابراین آن را سخت تر نکنید.

چرا وزن کم نمیکنم ؟! شما فکر می کنید غذای سالم فاقد کالری است

مهم نیست که هر غذایی خاص چقدر سالم باشد. اگر بیش از حد آن را بخورید ، در از دست دادن چربی مشکل خواهید داشت. مصرف مواد غذایی سالم بسیار اهمیت دارد ، اما پرخوری تاثیر به سزایی در عدم چربی خواهد داشت و پاسخ این سوال است که چرا وزن کم نمیکنم . دو نمونه اصلی از غذاهای سالم که دارای کالری های زیادی هستند ، مغزها و دانه ها هستند. امگا ، ریز مغذی ها و فیتوژن های موجود در این ” ابرغذاها ” برای سلامتی شما فوق العاده هستند ، اما کالری موجود در آنها می تواند بیش از حد باشد. این دین معنا نیست که شما باید از مصرف آنها اجتناب کنید ، بلکه به این معناست که وقتی مقداری بادام را برای میان وعده برمی دارید ، چند مشت بیشتر نخورید. اگرچه چربی موجود در بادام خوب است ، اما بهتر است غذاهای غنی از ریز مغذی مانند سبزیجات سبز پر کنید که کالری زیادی را در بدن شما جمع نمی کنند.

پیروی از یک رژیم غذایی برای مدت زمان طولانی

آیا آخرین باری که با احساس سیری و رضایت از سر سفره بلند شده‌ اید را به یاد دارید ؟ اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید ، یک چیزی باید تغییر کند. اولین دلیل عدم چربی سوزی و عدم کاهش وزن ، پیروی از یک رژیم غذایی ثابت برای مدت زمان طولانی است. پیروی از رژیم غذایی برای طولانی مدت شما را در شرایط کم کالری قرار می دهد. در این حالت متابولیسم شما کاهش یافته و اگرچه شما کالری کمتری دریافت می‌ کنید ، اما میزان کمتری از آن را می‌ سوزانید و به همین دلیل هیچ پیشرفتی را مشاهده نخواهید کرد.

اگر برای مدت زمان طولانی رژیم گرفته اید ، اکنون زمان آن رسیده تا استراحت کنید! از شکستن رژیم برای 2 الی 4 هفته ترس نداشته باشید و نگران کالری دریافتی و مصرفی نباشید. تنها کافیست یک قدم به عقب بردارید تا شاهد نتایج چشمگیری در آینده باشید.

ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد.

عدم اندازه‌ گیری هر وعده غذایی

یکی از علل شایعی که عدم چربی سوزی و عدم کاهش وزن رخ می دهد ، عدم اندازه‌ گیری مقدار غذای روزانه است. شما در حال آماده‌ سازی میان وعده پیش از خواب هستید و یک قاشق کره بادام زمینی را با ماست یونانی مخلوط می‌ کنید. اما باید در نظر بگیرید که چه مقدار کره بادام زمینی درون قاشق وجود دارد؟ اگر به صورت تخمینی بگویید یک یا تقریبا دو قاشق غذاخوری ، 80 الی 200 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کرده‌ اید و همیشه در تعجب هستید که چرا رژیم غذایی که رعایت کرده‌ اید نتیجه نداده است!

عدم اندازه‌ گیری هر وعده غذایی
عدم اندازه‌ گیری هر وعده غذایی

کره بادام زمینی یک مثال خوب است ، زیرا پر کالری بوده و معمولا نمی توانید میزان دقیق آن را اندازه بگیرید. دقیقا همان اشتباهی که با دیگر مواد غذایی پر کالری مانند استیک ، سالمون ، پاستا و یا انواع مغزها انجام می‌ دهید و به همین سادگی باعث نگه داشتن چندین کیلو چربی در بدن خود خواهید شد.

عدم پیروی از رژیم غذایی در روزهای تعطیل

چند بار شنیده اید که کسی بگوید در تمام طول هفته رژیم غذایی خود را به طور کامل رعایت کرده است ؟ در آخر هفته کسانی هم که رژیم غذایی خود را به خوبی رعایت می‌ کنند از قافله خارج می‌ شوند. آخر هفته تقریبا 30% از یک هفته رو شامل می‌ شود. اگر 70% از رژیم غذایی خود را در طول هفته رعایت کنید ، جای تعجبی نیست که چرا عدم چربی سوزی و کاهش وزن را مشاهده می کنید.

سعی کنید قانون 90/10 را رعایت کنید. 90 درصد از رژیم غذایی را دنبال کنید و در 10 درصد باقی‌ مانده خوش بگذرانید و به خودتان آرامش دهید. این قانون بزرگی است که باید رعایت کنید. این قانون به شما اجازه می‌ دهد کمی رژیم را رها کنید ، اما این قانون به قرار داشتن در مسیر اصلی و درست کمک می‌ کند.

شما کسی را نمی‌ بینید که از قانون 70/10 پیروی کند ، زیرا حذف 30 درصد از رژیم غذایی هیچ‌ وقت نتیجه بخش نخواهد بود. با خودتون رو راست باشید و با دقت رژیم غذایی را دنبال کنید. تنها دنبال کردن رژیم غذایی مانند یک کاغذ در طول هفته کافی نیست. باید آخر هفته‌ ها نیز محاسبه شود تا روند عدم چربی سوزی و عدم کاهش وزن رخ ندهد.

عدم پیروی از رژیم غذایی در روزهای تعطیل
عدم پیروی از رژیم غذایی در روزهای تعطیل

برنامه خود را با توجه به مسیر پیشرفت تنظیم نمی‌ کنید

برخی افراد همچنین به دلیل عدم تنظیم برنامه غذایی با توجه به پیشرفتشان به نتیجه دلخواه دست نمی یابند. آنها با یک برنامه غذایی شروع کرده و نتایج قابل ملاحظه‌ ای را مشاهده می‌ کنند و تنها کاری را انجام می دهند که در شروع انجام داده‌ اند و انتظار نتایج بهتر از بار اول را دارند. متاسفانه همیشه چنین نتیجه‌ ای حاصل نمی‌ شود. بدن شما در پاسخ به برنامه تغییر می‌ کند ، بنابراین باید برنامه شما نیز تغییر کند تا عدم چربی سوزی رخ ندهد.

هر چه درصد چربی بدن شما کمتر باشد ، بدن به سمت گرسنگی و ذخیره انرژی تمایل بیشتری پیدا می‌ کند. شاید تعجب کنید اما مصرف کربوهیدرات بیشتر به شما در عدم پدیدار شدن چنین مشکلی کمک می‌ کند. همچنین با افزایش کربوهیدرات دریافتی به بهینه سازی حساسیت به انسولین و آزادسازی هورمون لپتین که به حفظ وزن بدن کمک می‌ کند ، نیز کمک شایانی خواهید کرد.

ورزش کردن بیش از حد در باشگاه برای چربی سوزی

همه ما می دانیم که برای کاهش وزن باید سخت تمرین کرد. انجام تمرینات ورزشی در باشگاه با هدف چربی سوزی هیچ ایرادی ندارد ، مگر اینکه تنها روی این شاخص تمرکز کنید. اگر قصد شما تنها کالری سوزی باشد ، ممکن است بیشتر وقت خود را روی انجام تمرینات کاردیو متمرکز کنید ، زیرا این تمرینات میزان کالری از بین رفته را مشخص کرده و پیگیری روند پیشرفت شما را آسان می کنند. اما نکته مهم این است که این کار به تنهایی باعث عدم چربی سوزی و عدم کاهش وزن می شود.

هالتر و دمبل میزان کالری سوزانده شده را مشخص نمی کنند ، اما تغییرات مهمی در بدن شما ایجاد می کنند. تمرین با وزنه نه تنها منجر به چربی سوزی کلی شده ، بلکه به تغییر ظاهری بدن شما نیز کمک می‌ کند. به همین دلیل است که 70% تمرینات شما باید صرف لیفت وزنه‌ ها باشد. تمرینات هوازی عالی هستند ، اما باید در کنار آن ها تمرینات با وزنه نیز انجام دهید تا با افزایش توان جسمانی ، به نتایج دلخواه خود دست یابید. همچنین به تمرینات هوازی وابسته نشوید تا با کمبود کالری مواجه شوید.

ورزش کردن بیش از حد در باشگاه برای چربی سوزی
ورزش کردن بیش از حد در باشگاه برای چربی سوزی

به منظور جلوگیری از عدم چربی سوزی و روند کاهش وزن ، این تمرینات را پشت سر هم انجام دهید. نتایج یک تحقیق منتشر شده در مجله Strength and Conditioning بیان می‌ کند که :

تمرینات استقامتی با مدت زمان استراحت کوتاه نسبت به تمرینات متداول ، موجب سوزاندن کالری بیشتری پس از تمرین می‌ شود

تمرینات سنگین منجر به کاهش فعالیت روزانه می گردد

وقتی که وارد باشگاه می‌ شوید حتما تصمیم دارید تا بسیار سخت تمرین کنید. اما به این موضوع توجه نمی‌ کنید که حداکثر توان خروجی خود را مصرف کرده‌ اید و 22 الی 23 ساعت دیگر از روز باقی مانده است. اکثر افراد مخصوصا افرادی که به تازگی ورزش بدنسازی را آغاز کرده‌ اند بسیار سخت تمرین می کنند ، اما بیرون از باشگاه یک سبک زندگی بسیار ساکن دارند. چرا ؟ چون آنها از تمرین بیش از حد خسته شده‌ اند!

تمامی فعالیت‌ های ریز و درشت روزانه نقش بزرگی در سوزاندن کالری بیشتر در طول روز دارند. اگر از راه رفتن خسته شده‌ اید ، به انجام کارهای خانه مثل تمیز کردن بپردازید یا با بچه‌ های خود یا فامیل بازی کنید. ممکن است توان شما در زمان تمرین کاهش یافته ، اما میزان کالری سوزانده شده در روز افزایش می‌ یابد.

برای مثال شما سخت تمرین کرده اید اما خسته نیستید و در طول تمرین 300 کالری سوزانده‌ اید. مابقی روز به خاطر انرژی که خواهید داشت و فعالیتی که خارج از باشگاه دارید ، 400 کالری دیگر خواهید سوزاند و در نهایت 700 کالری در یک روز می‌ سوزانید. حالا شما بسیار سخت تمرین کرده و خسته شده اید و تنها 500 کالری در  طول تمرین می‌ سوزانید و مابقی روز را بر روی کاناپه استراحت می‌ کنید و تقریبا 50 کالری می‌ سوزانید و در نهایت 550 کالری در یک روز سوزانده اید.

** در یک جمله : اگر تمرین شما بسیار سخت باشد ، توانایی شما در کاهش وزن کم شده و روند عدم چربی سوزی و عدم کاهش وزن را مشاهده خواهید کرد. **

انتخاب وعده غذایی صحیح پس از تمرین

در نهایت آگاه باشید که یکی از اشتباهات رایج پس از تمرین گول زدن خودتان با وعده غذایی بزرگ پس از اتمام تمرینات سنگین است. پس از تمرین شما باید تمامی قدرت و سیستم قلبی-عروقی بهبود یافته را حفظ کنید. اما اگر وعده پس از تمرین قرار است یک اسموتی بزرگ یا نان بربری و پنیر خامه ای باشد ، شما تمامی کالری که در طول تمرین با کلی تلاش و عرق سوزانده‌ اید را مجددا به سادگی جذب خواهید کرد و عدم چربی سوزی رخ می دهد.

انتخاب وعده صحیح پس از تمرین
انتخاب وعده صحیح پس از تمرین

شما به کربوهیدرات و پروتئین پس از تمرین نیاز دارید ، اما باید به یاد داشته باشید که کالری این وعده محاسبه می‌ شود. پس گزینه‌ های سالم و کم کالری‌ تر را انتخاب کنید تا تمام 400 کالری مصرف شده در طول تمرین را دوباره جذب نکنید!

تاثیر استرس در لاغر نشدن

استرس قاتل خاموش است. هنگامی که دچار استرس می شوید ، بدن شما کورتیزول بالاتر و فراتر از حد معمول تولید می کند. کورتیزول با افزایش مزمن می تواند مسئول افزایش ذخیره چربی بدن و سایر عواقب منفی باشد. حتی اگر رژیم و تمرینات ورزشی شما کامل باشد ، استرس بیش از حد می تواند شما را از رسیدن به اهداف کاهش چربی باز دارد و دلایل عدم کاهش وزن باشد. نگران نباشید! برای مقابله با این مشکل یوگا را امتحان کنید ، حمام کنید ، کتاب بخوانید ، فیلم ببینید ، یا در 10-15 دقیقه مدیتیشن کنید.

عدم چربی سوزی به دلیل عدم مصرف پروتئین به میزان کافی

پروتئین یکی از مهم ترین مواد مغذی برای کاهش وزن است. دریافت پروتئین به ازای هر 25 الی 30 درصد کالری روزانه می تواند متابولیسم را 80 تا 100 کالری در روز تقویت کند و باعث شود شما به طور خودکار روزانه چند صد کالری کمتری بخورید. همچنین می تواند هوس و میل به میان وعده را به شدت کاهش دهد. این امر تا حدی با تاثیرات پروتئین بر هورمون های تنظیم کننده اشتها ، مانند گرلین و دیگران صورت می گیرد. به عنوان مثال یکی از دلایل عدم چربی سوزی و عدم کاهش وزن ، می تواند فقدان پروتئين در وعده صبحانه باشد. مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می دهد :

کسانی که صبحانه غنی از پروتئین میل می کنند ، کمتر در طول روز گرسنه شده و ولع ومیل کمتری به خوردن غذا دارند. همچنین مانع کاهش سرعت متابولیسم بدن شده و علاوه بر این به جلوگیری از بازیابی مجدد وزن کمک می کند.

پروتئین عملکردی فراتر از عضله سازی و ترمیم بافت عضلات دارد. مطالعه ای که در ” مجله تغذیه ” در سال 2003 منتشر شد نشان داد که ، حتی اگر دو گروه از زنان دارای اضافه وزن تعداد کالری یکسان مصرف می کنند ، گروهی که اعضای آن رژیم روزانه شامل 128 گرم پروتئین مصرف می کنند ، وزن بیشتری نسبت به اعضای گروه مصرف کننده 68 گرم پروتئین از دست می دهند. پروتئین سیری را در وعده های غذایی افزایش می دهد که به شما کمک می کند احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و بنابراین در طول روز کمتر غذا بخورید. رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند نتایج مثبتی روی چربی خون بدن ، سطح گلوکز و نسبت عضله به چربی داشته باشند. پروتئین یک ماکرو عالی برای از دست دادن چربی است ، اما فکر نکنید که به سادگی با افزودن برخی از شیک های پروتئینی به رژیم غذایی ، نتایج سریع را خواهید دید. از دست دادن چربی ، تعهد مداوم به برنامه غذایی مناسب برای اهداف شماست. در هر وعده غذایی اصلی – به ویژه به جای گزینه های مملو از کربوهیدرات – غذاهای پر پروتئین انتخاب کنید و به مرور نتیجه خواهید گرفت.

پروتئین یک ماده مغذی است که در بسیاری از غذاها مانند گوشت ، فرآورده های لبنی ، آجیل و بسیاری مواد دیگر وجود دارد. پروتیین شامل آمینو اسیدها ، بلوک های ساختاری بافت های کم چرب بدن بوده که منجر به تقویت پوست ، مو ، استخوان ها ، ناخن و همچنین عضلات می گردد. گرچه بسیاری از کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنند که پروتین مورد نیاز خود را از منابع غذایی به دست آورید ، اما مصرف مکمل های پروتیین به دریافت این آمینوها کمک می کنند.

پروتئین افتر بایوتک (01)

امروزه محبوب ترین مکمل پروتیین موجود ، پروتئین وی است که از روند تبدیل شیر به پنیر به دست می آید. مکمل های پروتین معمولا به سه دسته کلی تقسیم می شوند : کنسانتره ، ایزوله و هیدرولیزه . مصرف این مکمل ها برای وزنه برداران توصیه می شود ، زیرا به حجیم شدن توده های عضلانی و کاهش چربی آن ها کمک شایانی می کند.

عدم انجام تمرینات کاردیو

حرکات کاردیو که به عنوان ” تمرینات هوازی ” نیز شناخته شده اند ، هر نوع ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش داده و این شامل فعالیت هایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری و شنا است. این تمرینات یکی از موثرترین تمرینات ورزشی برای چربی سوزی و کاهش وزن است. این حرکات را به صورت منظم انجام دهید ، زیرا به روند چربی سوزی شما به خصوص چربی های اطراف شکم کمک شایانی می کند. کاردیو جز تمرینات مقاومتی نیست. اگر می خواهید تمرینات کاردیو انجام دهید که به درد شما بخورد ، برخی از تمرینات کل بدن خود با کمترین میزان استراحت انجام دهید.

حتما مطالعه کنید : بهترین تمرینات کاردیو برای کاهش وزن

عدم کاهش وزن به دلیل عدم نوشیدن آب به مقدار کافی

یکی از مزایای نوشیدن آب به مقدار کافی ، کمک به کاهش وزن است. در یک مطالعه انجام شده 12 هفته ای کاهش وزن ، افرادی که 30 دقیقه قبل از غذا نیم لیتر آب نوشیدند ، حدود 44% کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که مصرف آب نکردند مشاهده کردند. از این رو یکی از متداول ترین دلایل عدم چربی سوزی ، عدم نوشیدن آب به مقدار کافی است. نوشیدن آب میزان کالری سوزانده شده را در مدت زمان 1.5 ساعت 24 تا 30 درصد افزایش می دهد.

انتظارات شما غیرواقعی است!

کاهش وزن به طور کلی یک روند آهسته است. بسیاری از مردم قبل از رسیدن به هدف نهایی صبر خود را از دست می دهند. البته در نظر داشته باشید که اگرچه روند کاهش وزن در ابتدا بسیار سریع رخ می دهد ، تعداد بسیار کمی از افراد می توانند با نرخ بیش از 0.5 الی 1 کیلوگرم در هفته به کاهش وزن خود ادامه دهند. یک مشکل دیگر عدم چربی سوزی و عدم کاهش وزن این است که بسیاری از افراد انتظارات غیرواقعی از آنچه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش قابل دستیابی است ، دارند.

حقیقت این است که همه نمی توانند مانند یک مدل تناسب اندام یا بدنساز به نظر برسند. اگر کاهش وزن چشمگیری داشته اید و احساس خوبی می کنید ، اما به نظر نمی رسد که این مقیاس بیشتر از این حرکت کند پس باید بدنتان را به همین شکل بپذیرید. در برخی از زمان ها ، وزن شما به یک نقطه تنظیم سالم می رسد که بدن شما احساس راحتی می کند. تلاش برای فراتر رفتن از آن شاید ارزش تلاش را نداشته باشد و حتی ممکن است برای شما غیرممکن باشد.

دلیل لاغر نشدن : خواب ناکافی

مانند استرس ، کمبود خواب باعث افزایش کورتیزول می شود ، این ماده مانع چربی سوزی! وقتی کم خواب هستید ، حساسیت به انسولین نیز کاهش می یابد. در کنار هم ، این مشکلات باعث می شوند که حداقل از دست دادن چربی ، محیط کمتری از حد مطلوب ایجاد شود.

تاثیر خواب ناکافی در عدم چربی سوزی

برای رسیدن به اهداف فیزیکی یا تناسب اندام ، خواب را در اولویت قرار دهید. شما نمی توانید تمام شب مهمانی کنید ، چند ساعت بخوابید و روز بعد تمرین کنید و انتظار داشته باشید بدن شما پاسخ مثبت دهد. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید. استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید ، عصرها کافئین ننوشید تا به شما کمک کند که به اهداف چربی سوزی و کاهش وزن خود دست یابید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

منبع : BodyBuilding.com

دیدگاهتان را بنویسید