رژیم لاغری


رژیم لاغری ، یکی از متداول ترین روش ها برای از بین بردن چربی و کاهش وزن می باشد ، بهتر است بدانید که هر فرد در طول سال حداقل 4 بار تلاش برای لاغر شدن می کند. کسانی که قصد گرفتن رژیم جهت لاغری را دارند ، باید مواردی را حین رژیم درمانی رعایت کنند تا دچار مشکلات جسمی و روحی نشوند. برای اینکه یک کاهش وزن تضمینی داشته باشید می توانید از یک متخصص تغذیه خوب کمک بگیرید ، در صورتی که زمان کافی برای مراجعه به یک مشاوره تغذیه را ندارید ، می توانید از خدمات رژیم اینترنتی و مشاوره اینترنتی استفاده کنید. در این مقاله نوشته شده از سوی دکتر مهدی شادنوش ، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی در تهران ، می خواهیم شما را با رژیم های لاغری آشنا کنیم.

رژیم لاغری

منظور از رژیم لاغری چیست ؟

در واقع رژیم لاغری به این معناست که بدن با برنامه مواد غذایی را دریافت کند که بتواند سوخت و ساز مناسبی را داشته باشد. رژیم لاغری که توسط بهترین متخصص تغذیه در تهران تهیه و تنظیم می شود در واقع بر اساس اطلاعات دریافتی از شما و ریتم بدن می باشد. این دانش می تواند به شما کمک کند که کدام یک از مواد غذایی جایگاه و زمان مصرف مناسبی دارد که قادر باشد دلیلی برای لاغری مناسب و اصولی باشد. برای دسترسی به این اطلاعات می بایست برای دریافت اصولی رژیم لاغری به متخصص تغذیه در شهر خود مراجعه کنید. با این کار می توانید از بهترین راه کارهای ممکن برای لاغر شدن بهره مند شوید. دریافت رژیم مناسب برای لاغری بر پایه کاهش مصرف درشت مغذی ها خواهد بود.

این موارد عمدتا شامل کربوهیدرات و پروتئین ها می باشد که بخش اصلی غذاهای روزانه هر فرد را می سازند. به طور معمول کم کردن 500 الی 1000 کالری در هر روز دلیلی می باشد برای لاغری سریع زیرا سبب از دست دادن آب بدن می گردد. به ویژه اگر در این رژیم لاغری مقدار کربوهیدرات را کم کرده باشید دچار این وضعیت می شوید. به خاطر داشته باشید که بعد از بهبود این وضع تنها رژیمی بر روی بدن جواب می دهد و دچار لاغری می شود که در آن میزان مصرف کالری در آنان کاهش یافته باشد.

اصول رژیم لاغری

برای کم کردن حجم و وزن بدن عمدتا جزئیات خاصی را نیاز نخواهید داشت و در واقع این اصول کار است که اهمیت دارد به همین دلیل بهتر است که برای دریافت رژیم لاغری مناسب به متخصص تغذیه مناسب مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که در کنار دریافت رژیم لاغری در تهران بایستی مراقب سلامت خود باشید . در برنامه غذایی اصولی اولویت پزشک با سلامت فرد خواهد بود.

مشاوره

برخی از افراد در هنگام مشاوره درباره تمایل زیاد خود به خوردن مواد غذایی و خوراکی می گویند ، این افراد در دوره رژیم لاغری خود با مشاوره هایی که به آن ها داده می شود ، می توانند این میزان تمایل خود را به پرخوری کنترل کنند و عادات نادرست غذایی خود را کنار گذاشته و علاوه بر تناسب اندام منجر به افزایش سلامت جسمی خود شوید.

نکته قابل تامل این است که هر رژیمی که رژیم شما نیست! بله درست متوجه شده اید ، متاسفانه به علت اپیدمی کرونا خیلی از افراد برای مراجعه به کلینیک ها و مطب پزشک کمی تردید دارند و ترجیح بر این است که در منزل و حیطه امن خود باشند و بتوانند از رژیم لاغری بهره ببرند. خب این کار در سال های قبل شاید دور از ذهن بود اما امروزه دکتر ها با استفاده از اطلاعات مشخص دریافتی توسط افراد به راحتی می توانند رژیمی مختص به شرایط جسمانی و فیزیکی شما را برای لاغری سریع تر در نظر بگیرند.

در نظر داشته باشید که رژیم های بی اساس که افراد در جامعه می شوند نه تنها شما را به هدف اصلی که لاغری می باشد ، نزدیک نمی کند بلکه در برخی موارد احتمال بروز عارضه نیز برای شما وجود دارد. در نتیجه بهتر است که از بهترین دکتر مشاوره تغذیه در منزل، تهران ، در این زمینه کمک و مشاوره بگیرید که بهترین نتیجه را در عین سلامت جسمانی دریافت کنید.

بهترین رژیم لاغری

بهترین رژیم به برنامه ای گفته می شود که در آن متخصص تغذیه سن ، شخصیت ، سبک زندگی ، میزان فعالیت روزانه و غیره را در نظر بگیرد و برای اینکه فرد در طول رژیم لاغری دچار عارضه ای نشود و علت چاقی او را متوجه شود ، آزمایشاتی را برای او تجویز می کند که بیمار باید آن ها را انجام دهد.

پس از بررسی آزمایشات و سایر موارد ذکر شده مشاوره تغذیه یک برنامه غذایی کامل برای بیمار تهیه می نماید. به این نکته توجه داشته باشید که در هر دوره ، رژیم درمانی برنامه شما کمی تغییر می کند تا روند لاغری و کاهش وزن به درستی انجام شود. برای اینکه لاغری و کاهش وزن شما تثبیت شود ، بهتر است دوره تثبیت لاغری را سپری کنید و پس از آن نیز خوردن غذای خود را کنترل کنید.

رژیم لاغری

احساس گرسنگی در برنامه لاغری

در صورتی که رژیم لاغری توسط یک متخصص تغذیه مجرب تهیه شده باشد ، فرد دچار ضعف و گرسنگی نمی شود ، چرا که علاوه بر سه وعده غذایی فرد در برنامه خود دارای میان وعده هایی نیز می باشد و برنامه غذایی به گونه ای تهیه شده که تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن به مقدار کافی تامین می شود و فرد احساس گرسنگی نمی کند.

بهترین روش لاغر شدن چیست ؟

پزشکان و متخصصین تغذیه پیروی از یک رژیم غذایی صحیح ، تحرک داشتن ، ترک کردن عادت های غذایی چاق کننده را بهترین راه کاهش وزن می دانند. با رعایت این نکات نه تنها به وزن ایده آل می رسید ، بلکه این کاهش وزن ماندگار بوده و موجب تضمین سلامت رژیم گیرندگان می شود.

افرادی که رژیم های سخت و کم کالری که فاقد مواد مغذی است را دنبال می کنند به مرور دچار ضعف و بیماری می شوند و بعد از مدتی شاهد چین و چروک ها در پوست این افراد می شویم.

یک رژیم لاغری خوب چه ویژگی هایی دارد ؟

  • کاهش وزن به صورت تدریجی و آسان باشد.
  • مواد مغذی و مورد نیاز را به بدن برساند.
  • از بروز بیماری و عوارض رژیم جلوگیری کند.
  • موجب ثابت ماندن وزن دلخواه شود.

رژیم لاغری

باید ها و نباید ها در رژیم لاغری :

  • قند و شکر را کنار بگذارید
  • مصرف پروتئین ، سبزیجات و همچنین چربی های غیر اشباع را در نظر داشته باشید
  • از فعالیت های ورزشی و پیاده روی های روزانه غافل نشوید
  • گاهی کربوهیدرات را در سبد غذایی قرار دهید

راه مناسب کاهش وزن چیست ؟

در ابتدا بایستی بدانید که در رژیم لاغری سریع ، مواد غذایی وجود دارند که مصرف آنها را بایستی کاهش داد ؛ یا حتی قطع کرد و همچنین برخی موارد را بیشتر باید استفاده کرد. در این رژیم همواره سه اصل مهم را رعایت کنید که بعد از رسیدن به وزن دلخواه همواره بدنی سالم داشته باشید. این سه مورد را هرگز در زمان تنظیم رژیم توسط بهترین دکتر رژیم درمانی تهران  نادیده گرفته نمی شود ، عبارتند از :

  • حفظ سلامت بدن
  • افزایش سوخت و ساز بدن
  • نباید در طی رژیم شخص حس ضعف و گرسنگی داشته باشد

چگونه در یک ماه لاغر شویم ؟

کاهش وزن بدون برنامه می تواند موجب آسیب رساندن به بدن شود و پیامدهای جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. به همین علت لازم است برای رسیدن به وزن ایده آل خود با بهترین پزشک رژیم درمانی در تهران و متخصص تغذیه مشورت نمایید ، تا از برنامه ای که مناسب شما است پیروی کنید. برای کاهش وزن لازم است فاکتورهای زیر را در رژیم لاغری در نظر داشته باشید و رعایت کنید :

  • انتظارات واقع بینانه داشته باشید و اهداف خود را به صورت دقیقی مشخص نمایید.
  • تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود جای دهید. اگر تازه کار هستید پیشنهاد می شود با 30 دقیقه ورزش کردن 5 بار در هفته شروع کنید و به تدریج زمان آن را به بیشتر از 40 دقیقه در روز افزایش دهید.
  • برای غذا خوردن زمان بندی مناسبی داشته باشید ؛ زیرا زمان غذا خوردن بسیار مهم است از خوردن شام بعد از ساعت 8 شب لازم است خودداری کنید و قبل از خوابیدن حتما کمی فعالیت فیزیکی داشته باشید.
  • از میان وعده های سالم با ارزش غذایی بالا که کم کالری هستند استفاده کنید.
  • در رژیم غذایی خود از پروتئین ها استفاده کنید. میوه ها ، سبزیجات تازه ، تخم مرغ ، گوشت و موز و انبه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. البته باید در نظر داشته باشید که نباید بیش تر از 1 موز یا تخم مرغ در روز بخورید.
  • از خوردن غذاهای ناسالم و سرخ کردنی در برنامه رژیم لاغری پرهیز کنید.
  • یکی از فاکتورهای مهم در رژیم غذایی حذف کردن قند و شکر می باشد.
  • نوشیدن مقدار زیاد آب می تواند در دفع سموم بدن و کاهش وزن موثر باشد.
  • نوشیدن 3 الی 4 فنجان چای سبز در طول روز می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

پاسخ به سوالات مهم در رابطه با رژیم لاغری

برای افرادی که قصد کاهش وزن با رژیم غذایی یا انجام ورزش را دارند ، معمولاً سوالات مشابهی پیش می آید که در ادامه دو سوال را مطرح کرده و به آن ها پاسخ می دهیم.

چرا روند کاهش وزن پس از مدتی وزن کردن به کمک ورزش ، متوقف می گردد ؟

نتیجه کاهش وزن با ورزش کردن در ابتدای انجام این روش بیشتر بوده و پس از گذشت مدتی روند کم کردن وزن کاهش یافته و متوقف می شود. دلیل این موضوع این است که بعد از گذشت مدتی بدن فرد به برنامه ورزشی عادت کرده و فرد باید برنامه ورزشی ، رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهد تا بدن از وضعیتی که به آن عادت کرده است ، خارج گردد.

آیا روزه گرفتن تاثیری در کاهش وزن دارد ؟

این امر موجب کاهش وزن در برخی از افراد شده ، ولی به کاهش وزن در بعضی دیگر کمکی نمی کند. روزه گرفتن برای افرادی که از نظر فیزیکی در سلامت کامل هستند و فقط خواستار کاهش چربی می باشند ، مطلوب می باشد. روزه گرفتن در 3 تا 4 هفته ابتدایی می تواند موثر باشد بعد از گذشت این مدت زمان عضلات شروع به آب شدن می نمایند که خوب نیست.

هزینه رژیم لاغری چقدر می باشد ؟

هزینه رژیم غذایی لاغری با توجه به برنامه غذایی که برای تان تهیه می شود ، تعیین می گردد.

.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}

.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-2{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 30px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 30px;}

نوشته رژیم لاغری اولین بار در دکتر شادنوش پدیدار شد.



Source link