ساق پا ایستاده با هالتر

ساق پا ایستاده با هالتر جز مهمترین تمرینات پا می باشد که هم مبتدی ها و هم ورزشکاران حرفه ای همیشه در تمرینات خود قرار می دهند.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه ساق پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداگانه ( ایزوله )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • تجهیزات مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : فشاری
آناتومی بدن ( عضله ساق پا )
آناتومی بدن ( عضله ساق پا )

نحوه اجرای صحیح تمرین ساق پا ایستاده با هالتر :

  1. برای شروع این تمرین هم می توانید بر روی یک بلوک و یا پله بایستید و هم می توانید روی سطح زمین این تمرین را اجرا کنید.
  2. هالتری را بردارید و آن را از پشت شانه های خود قرار دهید. مطمئن شوید که میله روی عضلات بالای پشت شما قرار دارد ، نه گردن شما!
  3. اگر این تمرین را به واسطه بلوک انجام می دهید ، بر روی بلوک بایستید و پاشنه پای خود را روی لبه قرار دهید.
  4. با حفظ تعادل ، پاشنه پا را از روی زمین بلند کنید.
  5. عضلات ساق پا را منقبض کنید و سپس تا جایی که ممکن است به آرامی و بدون اینکه اجازه دهید پاشنه پایتان کف زمین را لمس کند ، پایین بیایید.
  6. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در صورت اجرای تمرین ساق پا ایستاده با هالتر با کمک بلوک یا پله ، باید پاشنه پای خود را روی لبه بلوک نگه دارید. اجازه ندهید پاهایتان جلو بیایند ، زیرا این باعث می شود ورزش چالش کمتری داشته باشد.
  • زمان تکرارها باید آهسته و با کنترل باشد.
  • برای کمک به حفظ تعادل ، همیشه چشمان خود را رو به جلو نگه دارید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید