ساق پا ایستاده تک پا

کیک بک پا

کیک بک پا

2020-03-29

تمرین شنا پا بر روی نیمکت

شنا پا روی نیمکت

2020-04-05

ساق پا ایستاده تک پا

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند.

  • عضله اصلی درگیر در تمرین : ساق پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • نوع نیرو : فشاری
آناتومی بدن ( عضله ساق پا )
آناتومی بدن ( عضله ساق پا )

نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده تک پا :

  1. تنها چیزی که برای اجرای این حرکت نیاز دارید یک بلوک یا پله و چیزی برای کمک به حفظ تعادل شما است. ساده ترین راه این است که یک بلوک را در کنار دیوار و یا دستگاه اسمیت قرار دهید.
  2. با پای سمت چپ بر روی بلوک قرار بگیرید. جلوی پای شما باید بر روی لبه بلوک قرار گیرد.
  3. مچ پای سمت راست خود را دور مچ پای سمت چپتان قلاب کنید.
  4. به آرامی پاشنه پای خود را تا جایی که می توانید به سمت پایین حرکت دهید. این نقطه شروع حرکت است.
  5. مکث کوتاهی کرده و به آرامی پاشنه پای خود را به سمت پایین بیاورید.
  6. تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • پاشنه پای شما باید تا پایین ترین حد ممکن پایین بیاید و سپس آن را تا بالاترین حد ممکن بالا ببرید.
  • به منظور افزایش شدت تمرین ساق پا ایستاده تک پا در بالای حرکت ، مکث کوتاهی کنید.
  • در پایین حرکت هرگز مکث نکنید. زمانی که پاشنه پای شما در پایین حد ممکن قرار گرفت باید تکرار بعدی را آغاز کنید.
  • کف پای خود را بر روی لبه بلوک قرار دهید.
  • مراقب باشید در حین اجرای حرکت زانوی شما خم نشود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید