شراگ هالتر از پشت

کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت

2019-07-14

جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

2019-07-16

شراگ هالتر از پشت

عضله ذوزنقه ای ، عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتف و ستون فقرات قابل لمس می باشد. این عضله الماسی شکل دارای 3 بخش ( بالا ، وسط و پایین ) است و هر بخش فعالیت جداگانه ای انجام می دهد.

آناتومی بدن ( پشتی بزرگ - عضله ذوزنقه ای - کول )
آناتومی بدن ( پشتی بزرگ – عضله ذوزنقه ای – کول )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای ( کول )
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : هالتر
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین شراگ هالتر از پشت :

  1. وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و بر روی هالتر قرار دهید.
  2. پشت به هالتر صاف ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
  3. به منظور اجرای حرکت شراگ هالتر از پشت باید تنها زانوهایتان را خم کنید. هالتر را از روی زمین برداشته و از پشت نگه دارید. می توانید ار حریف تمرینی بخواهید تا کمکتان کند.
  4. کف دستان شما باید رو به زمین و فاصله آن ها به اندازه عرض شانه هایتان باشد.
  5. هالتر را نزدیک به بدنتان نگه داشته و شانه هایتان را به سمت بالا بکشید. این نقطه شروع تمرین است.
  6. تا جایی که می توانید شانه هایتان را به سمت بالا بکشید.
  7. مکث کوتاهی کرده و به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
  8. تا جایی که می توانید تمرین شراگ هالتر از پشت را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • تمرکز شما باید بر روی بلند کردن هالتر از طریق عضله ذوزنقه ای باشد ، نه عضله جلو بازو.
  • توقف در بالای حرکت شراگ هالتر از پشت این تمرین را به چالش می کشد. در هر تکرار در بالای حرکت تا عدد 3 بشمارید.
آموزش اجرای صحیح تمرین

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید