شنا پشت بازو

شنا پشت بازو

آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سه سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه ، شکم ، ماهیچه سه سر

نحوه اجرای تمرین شنا پشت بازو :

  1. در حالی که فاصله دست ها کمتر از شانه است روی دست ها به حالت شنا قرار بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) خود را تا نزدیک ترین جایی که سینه شما زمین را لمس نکند پایین ببرید.
  3. سپس با استفاده از ماهیچه های پشت بازو و سینه به نقطه شروع بازگردید.
  4. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اگر تازه کار هستید و قدرت کافی جهت انجام تمرین شنا پشت بازو را ندارید ، می توانید از زانو پاهایتان را خم کنید تا مقاومت کاهش یابد و یا به جای زمین بر روی سطح دیوار این تمرین را انجام دهید.
  • اکثر ورزشکاران حرفه ای می توانند به منظور افزایش استقامت پاهای خود را بر نیمکت قرار دهند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید