لاغری سریع و بدون بازگشت تنها در یک هفته


لاغری سریع

لاغری سریع این روزها به یک کلمه ی ترند در لیست جستوجوهای گوگل تبدیل شده است. اما بهترین اه برای کاهش وزن آن هم در کمترین زمان ممکن و بدون کمترین آسیب و عوارضی همچنان بهرگیری از رژیم های غذایی اصولی و مناسب است. راستش را بخواهید شاید اگر شماهم دچار مشکل اضافه وزن باشید یکی از بزرگترین دغدغه ها و آرزوهایتان این باشد که در زمانی کوتاه بدون اینکه ورزش های سختی انجام دهید و یا عمل های جراحی پرخطر، پردرد و پر استرس را متحمل شوید در زمانی کوتاه بتوانید وزن کم کنید.

اما مسئله ای که در این حین بسیار پراهمیت است عارضه های ناشی از روش های لاغری سریع است. به طور مثال ممکن است شما با یک رژیم لاغری وزن کم کنید اما زخم معده بگیرید و یا با یک قرص لاغری وزن کم کنید اما موهای سرتان برید. راستی شما فکر میکنید یافتن راهی معجزه آسا برای لاغری ســــریع چرا تا این حد برای مردم جذاب است؟ در جواب باید گفت علل زیادی وجود دارد که مردم جهان بدنبال راه های رسیدن به لاغری هستند یکی از دلایل این است که چاقی مفرط نه تنها ظاهر شما را پیر و نازیبا نشان میدهد بلکه موجب ابتلا به بسیاری از بیماری ها نظیر دیابت، چربی، دیسک کمر ، درد مفصل، درد عضله و … میشود. اما متاسفانه گاهی از این ضعف عمومی جهت تبلیغات سو استفاده میشود. یعنی گاهی محصولاتی جهت لاغری سریع معرفی میشوند که نه تنها سودمند نبوده بلکه موجب بیماری های مختلفی نیز برای فرد می شوند.

فهرست مطالب این مقاله:

  • چرا باید لاغر کنیم؟
  • اهرم غذایی
  • روش های لاغری سریع
  • ویژگی های رژیم لاغری
  • قرص لاغری
  • راهکارهای لاغری سریع
  • رژیم لاغری در یک هفته
  • نکات پایانی
  • جمع بندی
  • سوالات پرتکرار
  • منابع
  • اگر شما جز آن دسته از افراد نباشید که عادت  دارند خود را گول زده و هر دروغی را باور کنند قطعا میدانید که همیشه بهترین راه برای کاهش وزن داشتن عادات غذایی سالم و یک روتین ورزشی روزانه و منظم است. البته هستند مواردی که برای ما فوریت هایی را ایجاد میکنند به طور مثال شما یک کشتی گیر هستید که برای مسابقات آماده میشوید اگر وزنتان بیش از وزن استانداردی که برای مسابقات لازم است باشد مجبور به لاغری سریع در کوتاه ترین زمان ممکن هستید. شاید هم به مهمانی دعوت شده و مایلید اندکی وزن کم کنید تا بتوانید لباس مناسبی بپوشید. در این جور مواقع رژیم های لاغری سریع پیشنهاد میشود. البته توصیه می کنیم که بعد از این رژیم های سریع کاهش وزن لایف استایل خود را تغییر داده و رژیم غذای سالم و ورزش منظم را به برنامه ی زندگی خود اضافه کنید تا وزنتان تثبیت گردد و به حالت قبلی خود برنگردید. این نکته را نیز فراموش نکنید که تمام راهکارهایی که منجر به لاغری سریع میشوند پایدار نبوده و اگر برای تثبیت وزن خود کاری انجام ندهید چیزی نمیگذرد تا وزن شما از حالت قبلی هم بیشتر میشود. اضافه وزن معمولا مشکلات زیادی نظیر پا درد، تضعیف سیستم ایمنی و … را نیز برای فرد به همراه دارد. از این رو کاهش وزن یکی از موثرترین روش های پیشگیری از درمان دردهای مفصلی ناشی از اضافه وزن و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن شما هم است. لذا در ادامه به بررسی راهکارهای جهت لاغری سریع و تثبیت وزن می پردازیم.

    چرا باید برای کاهش وزن اقدام کنیم؟

    کاهش وزن نه تنها موجب رسیدن شما به تناسب اندام و وزن ایده آل و در نتیجه بالا رفتن اعتماد به نفستان می شود بلکه شما را از بسیاری از بیماری ها نظیر قند خودن، کلسترول و … در امان نگه داشته  و شما مجبور نیستید به دنبال راهکارهایی جهت درمان درد های خود بگردید و از طرفی نیز موجب تقویت سیستم ایمنی بدنتان شده و شما را در مقابل بسیاری از باکتری های مهاجم و ویروس های واگیر دار ایمن می سازد.

    هرم غذایی چیست؟

    هرم غذایی نشان دهنده گروه های غذایی و موادی است که در هر گروه جای می گیرند. قرار گرفتن موادغذایی در بالای هرم که حجم کمی از هرم را اشغال می کند، به این معنا است که افراد باید از این مواد غذایی بسیار کم مصرف کنند و هرچه از بالای هرم به سمت پایین حرکت می کنیم، گروه های غذایی اهمیت بیشتری پیدا می کنند و بیشتر باید مصرف شوند. معمولا چاقی و لاغری مفرط از افراط و تفریط در مصرف مواد غذایی این هرم شکل می گیرد و جهت رفع مشکل و رسیدن به وزن ایده آل ( چاقی / لاغری ســـریع ) باید به هرم غذایی توجه ویژه ای داشته باشید.

    چه روش هایی برای لاغری سریع وجود دارد؟

    بیشتر افراد زمانی به دنبال یافتن راهی برای لاغری سریع می گردند که قصد رفتن به مهمانی یا مراسم خاصی را دارند. اما نمی‌توانند لباسی که اندازه‌شان باشد پیدا کنند و یا برای شرکت در قرار مهمی لباسی را می پوشند و متوجه می شوند که فرم بدنشان تا چه اندازه ناخوشایند و بد است. در این جور مواقع برای رسیدن به وزن ایده آل و لاغری سریع معمولا به راهکارهایی روی می آوردند که ما اصطلاحا به آن ها رژیم های غذایی غیر اصولی می گوییم. اما مشکل اصلی اینجاست که بعد از تمام شدن مهمانی زحماتی که برای کاهش وزن کشیده‌اند را فراموش می‌کنند و در کمتر از چند هفته به چیزی حدودا دوبرابر وزن قبلی خود میرسند و این چرخه تا ابد ادامه دارد. در ادامه به معرفی بهترین راهکارهای لاغری سریع می پردازیم:

  • ورزش های هوازی و قدرتی
  • استفاده از قرص های لاغری سریع
  • استفاده از دمنوش های لاغری
  • لاغری سریع به واسطه ی دستگاه های لاغری
  • عمل های جراحی
  • لاغری سریع به کمک رژیم غذایی
  • رژیم لاغری سریع استاندارد چه ویژگی هایی دارد

    رژیمی برای لاغری سریع و اصولی جواب میدهد که درست و بر پایه‌ی قانون‌های مشخصی طراحی شده باشد. به عنوان مثال یک رژیم اصولی و درست باید دارای تمام گروه‌های غذایی باشد و فرد را به خوردن یک سری غذاهای خاص محدود نکند. البته رژیم‌های غذایی معتبر است که در کنار کاهش وزن؛  سبک زندگی شما را نیز تغییر داده و کم کم شما را به سمت خورد و خوراک سالم سوق دهد. در ادامه به معرفی ویژگی های یک رژیم غذایی سالم می پردازیم.

  • رژیم هیچ کس شبیه شخص دیگری نیست
  • یک رژیم خوب باید شامل تمام گروه های هرم غذایی باشد
  • رژیم غذایی سالم باید شامل تمام وعده های غذایی باشد
  • اگر رژیم لاغری سریع شما خوب باشد نباید در طول روز احساس گرسنگی کنید
  • چیزی به عنوان رژیم لاغری سریع معمولا برای بدن مضر است و یک رژیم خوب عجله ای برای کاهش وزن ندارد
  • چه داروهایی موجب لاغری سریع فرد می شوند(قرص لاغری سریع)

    کپسول گیاهی کاهش وزن دایان فیت محصولی از شرکت داروسازی دایان فارما با فرمولاسیون موثر و کاملا طبیعی است. این دارو فاقد هر گونه مواد شیمیایی و افزودنی غیر طبیعی بوده و بر اساس بالاترین سطح تاثیرگذاری فرموله و تولید شده است.

    ویژگی های DAYAN FIT:

    • کاهش وزن طبیعی
    • کمک به هضم غذا
    • کاملا گیاهی

    هشدار مصرف :

    – در دوران بارداری و شیردهی از مصرف دارو خودداری نمایید.
    – در کودکان زیر ۱۲ سال منع مصرف دارد.
    – بیش از سه ماه متوالی مصرف نشود.
    – برای افرادی که سابقه فشار خون و ناراحتی های قلبی دارند توصیه نمی شود.
    – در صورت حساسیت به هر یک از اجزای فرآورده ، از مصرف آن خودداری فرمایید.
    – در صورت سابقه ی مشکلات گوارشی و ناراحتی های صفراوی و کبدی از مصرف فرآورده خودداری فرمایید.
    – در افراد مبتلا به کم خونی ( تالاسمی، افراد با هموگلوبین پایین) منع مصرف دارد.
    – برای گرم مزاجان مضر است.

    برترین راهکارهای لاغری سریع

    همانطور که پیشتر هم گفتیم، رژیم غذایی خوب و معقول، رژیمی زمانبر است و خیلی سریع اثر نمیکند. در ادامه به بررسی ترفندهای کوچکی میپرداریم که با استفاده از آن‌ها به کاهش وزن خود سرعت می‌دهید و از استپ وزن پیشگیری می‌کنید.

    ۱-بسیار آب بنوشید

     نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به کاهش وزن و شفافیت پوستتان کمک شایانی میکند. از طرفی نوشیدن آب موجب میشود تا احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید؛ چرا که بدن اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد.

    ۲- دفترچه غذایی داشته باشید

    بسیاری از پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند که داشتن دفترچه ی غذایی، روشی بسیار مفید برای لاغری سریع است. طبق آمار تحقیقاتی پژوهشگران داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی روند کاهش وزن شما را دوبرابر میکند. دفترچه غذایی موجب میشود که برروی وعده های کوچک غذایی خود هم حساس شوید و در نتیجه با سرعت بیشتری وزن کم کنید. پیشنهاد میکنم اگر اهل قلم و کاغذ نیستید از اپلیکیشن های موبایل دفترچه غذایی استفاده کنید.

    ۳- ورزش کنید

    اگر در هفته سه مرتبه و هر مرتبه به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید، کمک زیادی به چربی سوزی شما میکند. اگر برای ورزش کردن خیلی وقت ندارید ورزش‌های قدرتی با شدت بالا را امتحان کنید. اگر تازه ورزش کردن را شروع کرده اید پیشنهاد میکنم ۱۰ تا ۱۵ ثانیه با سرعت بسیار بالا بدوید تا ضربان قلبتان افزایش بیابد و سپس ۳۰ ثانیه به خود استراحت دهید تا بدن شما ریکاوری شود.

    ۴- قبل از رفتن به مهمانی چیزی بخورید

    مهمانی ها معمولا بارزترین جایی هستند که باعث میشوند افراد رژیم خود را بشکنند. پس پیشنهاد میکنم قبل از حضور در مهمانی سیر باشید تا میلتان به غذا نرود و چیزی نخورید. چرا که اگر گرسنه باشید رعایت کردن رژیم غذایی کار بسیار دشواری است.

    ۵- برای لاغری سریع پروتئین مصرف کنید

    در هر وعده غذایی خود هرجور که شده پروتئین ها را جای دهید. چون در پروتئین ها قند کمتری وجود دارد و شما برای انرژی داشتن نیازمند کالری هستید پس کالری مورد نیاز بدنتان را از پروتئین ها تامین کنید.

    کاهش وزن سریع در یک هفته

    اگر می خواهید هفته ی بعد در مهمانی ای شرکت کنید که به دلیل اضافه وزنتان لباس مناسب برای شرکت در آن ندارید، در ادامه یک رژیم غذایی سالم برای لاغری سریع شما آن هم تنها در یک هفته ارائه می دهیم. فراموش نکنید که شما به شرطی وزن مورد نظر را کم می کنید که مو به مو برنامه زیر را رعایت کنید.

    روز اول

    در این روز تنها میوه و آب مصرف کنید و از خوردن سایر خوراکی ها اجتناب کنید. در این رژیم غذایی حدود ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. بهترین میوه ها برای این رژیم سیب، هندوانه، خربزه و انار هستند. شما می توانید هر وقت احساس گرسنگی نمودید میوه و آب مصرف کنید.

    تذکر: اصلا در این روز موز نخورید.

    روز دوم

    این روز مختص به سبزیجات است شما باید سبزیجات خام و پخته و آب پز شده اما بدون اضافه کردن روغن مصرف کنید. لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم می توانند انتخاب های مناسبی برای این روز باشند. به عنوان چاشنی می توانید از مقداری سرکه سیب و آبلیمو استفاده کنید. در این روز نیز مانند روز اول ۸ تا ۱۰ لیوان آب بخورید و اگر دچار بیرون روی زیاد شدید اصلا نگران نشوید . پیشنهاد می کنیم در روز دوم به عنوان وعده ی صبحانه از یک عدد سیب زمینی آبپز استفاده کنید.

    روز سوم

    در روز سوم رژیم شما مجاز به خوردن انواع میوه و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی هستید . امروز هم در کنار خوردن سبزیجات و میوه باید ۸ تا ۱۰ لیوان آب بخورید . در این روز برای صبحانه میوه و برای نهار سبزی و سوپ و یا سالاد مصرف کنید و برای شام از سبزیجات پخته استفاده کنید. همچنین می توانید از میوه هایی به جز موز برای مین وعده استفاده کنید. ترتیب استفاده از میوه ها و سبزیجات و یا ترکیب کردن آنها کاملا به ذائقه شما بستگی دارد.

    روز چهارم

    در این روز شما میتوانید ۸ تا ۱۰ عدد موز به همراه سه لیوان شیر استفاده کنید و به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شاید فکر کنید با این سهمیه شیر و موز ممکن است گرسنه شوید اما باید بدانید اگر سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید ، احساس گرسنگی شما را اذیت نمی کند. این روز هم مثل سایر روز ها باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بخورید.

    روز پنجم

    در این روز یک پیمانه برنج بدون روغن و ۲۵۰ گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی بخورید! در این روز می توانید از سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کنید . در این روز باید، کدو، کلم، هویج و بروکلی، سیب، پرتقال و گریپ فروت، ۶ تا ۷ عدد گوجه فرنگی و حداقل ۱۰-۱۲ لیوان آب بخورید .

    روز ششم

    در روز ششم یک پیمانه برنج برای وعده ناهار و سبزیجات به صورت خام یا پخته برای باقی روز به همراه ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید. همچنین در این روز می توانید ۲۵۰ گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی نیز استفاده کنید.

    تذکر: آشامیدن چای سبز و قهوه بدون شیر و شکر در تمام روزهای این رژیم غذایی مجاز است.
    روز هفتم

    روز ششم را به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل و ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب را تکرار کنید .

    تذکر:برای اینکه کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر است روزی ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید.

    ۶ اصل اساسی مواد غذایی برای لاغری سریع

    غذاهای طبیعی و سالم مصرف کنید
    مصرف نمک را کاهش دهید
    یک فنجان قهوه یا چای بنوشید
    مصرف نوشیدنی‌های شیرین را متوقف کنید
    مصرف ادویه را افزایش دهید
    غذای مصرفی خود را یادداشت کنید
    از خوراکی‌های حاوی آب زیاد استفاده کنید
    غذاهای سرشار از مواد معدنی مصرف کنید

  • افزایش انگیزه برای لاغری سریع

    یادتان باشد که لاغری سریع به همان میزان بازگشت سریع وزن را نیز به همراه دارد. یعنی اگر راهی وجود داشته باشد که شما در عرض یک هفته ده کیلو وزن کم کنید که البته چنین راهی هم هست، اگر وزن خود را تثبیت نکنید در کمتر از دوهفته ی آتی ۲۰ کیلو وزن اضافه می کنید. پس چیزی که بسیار مهم است که بتوانید لاغری سریع خود را حفظ کنید و تثبیت وزن انجام دهید، داشتن انگیزه برای ادامه ی مسیر است. متخصصین توصیه های زیادی برای افزایش انگیزه جهت لاغری سریع دارند اما از نظر ما بهترین توصیه این است که هر روز خود را وزن کرده و ببینید چقدر به هدفتان نزدیک شده اید و یا اینکه غذاهایی که در طول روز میل می کنید را یادداشت کنید تا در انتهای روز بتوانید به عملکرد خود نمره دهید. این کار سبب میشود انگیزه ای بیشتری برای ادامه ی مسیر داشته باشید.

    تبلیغات فریب دهنده

    گول تبلیغات فریب دهنده را نخورید. کافیست یک سرچ کوتاه در اینترنت انجام دهید آنجاست که صدها قرص، مکمل و کپسول به شما پیشنهاد می شود که در زمانی کوتاه قرار است شما را به وزنی ایده آل و تناسب اندام و در یک کلام لاغری سریع برساند. اما این ادعاها تا چه حد درست است؟ اصلا این داروها برای سلامتیتان ضرری دارد یا خیر؟ لطفا نسنجیده عمل نکنید و قبل از تهیه هر دارو، مکمل و یا رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

    چطور روش های لاغری کاذب را تشخیص دهیم؟

    اگر برایتان سوال شده است که چطور میتوان یک روش کاذب برای لاغری سریع را از یک روش استاندارد تشخیص دهید باید بگویم که اصلا راه سختی در پیش ندارید. روش های کاذب یک ویژگی شاخص دارند آن هم این است که همگی به اتفاق می گویند با انتخاب این روش تضمین می کنیم که در کمترین زمان و بدون اندکی زحمت و تلاش و یا حتی مراعات غذایی و ورزش به وزن ایده آل و لاغری سریع می رسید. حال اگر از این افراد بپرسید که محصولشان دقیقا چطور کار میکند هیچ جوابی ندارند که به شما بدهند.

    میزان استاندارد کاهش وزن

    فراموش نکنید که میزان استاندارد کاهش وزن دو تا چهار کیلوگرم در ماه است و اگر این روند نادیده گرفته شود ممکن است سلامتی فرد به خطر بی افتد. البته جنسیت و سن افراد نیز بر این عدد تاثیر گذار هستند. مثلا استاندارد کاهش وزن برای کودکان ۷ تا ۱۲ سال نیم کیلو در ماه،  برای نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال یک تا دو کیلو در ماه و برای خانم ها دو تا سه کیلو در ماه است.

    ارائه راهکارهایی برای لاغری سریع پهلو

    برای لاغر سریع پهلوها  پیشنهاد می کنیم از مواد غذایی زیر  استفاده کنید:

    • سبوس جو دوسر
    • سیب زمینی
    • سوپ سبزیجات و غلات
    • تمشک
    • شکلات تلخ
    • آب طعم دار
    • گریپ فروت

    در ادامه به معرفی حرکات ورزشی ای می پردازیم که موجب لاغری پهلو ها می شود:

    • حلقه زدن(چرخیدن روسی)
    • پلانک جانبی با بالا بردن باسن
    • کرانچ دوچرخه

    نکاتی برای لاغری سریع

  • صبحانه های حاوی پروتئین زیاد بخورید(صبحانه اگر پروتئین زیادی داشته باشد، باعث میشود طولانی مدت سیر بمانید و کالری طول روز را تامین می کند) 
  • از نوشیدن آبمیوه و نشیدنی های قندی نظیر نوشابه و … اجتناب کنید.(این نوشیدنی ها به شدن چاق کننده هستند و از لاغری سریع جلوگیری می کنند).
  • ۳۰ دقیقه قبل از هر خوردن هر وعده غذایی آب بنوشید. این عمل را اگر به مدت سه ماه تکرار کنید، حدودا ۴۴% به لاغری سری می انجامد.
  • غذاهای لاغر کننده و مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
  • از فیبرهای محلول در آب مصرف کنید(این فیبرها چربی سوز اند و موجب کاهش چربی شکم و در نتیجه لاغری سریع شما م شوند). 
  • چای یا قهوه بنوشید تا متابولیسم بدنتان افزایش یابد.
  • غذاهای فرآوری نشده بخورید. این غذاها سالم و سیر کننده هستند و از پرخوری پیشگیری می کنند.
  • غذای خود را سریع نخورید. سریع غذا خوردن به مرور زمان دچار افزایش وزن خواهند شد. آهسته غذا خوردن باعث می شود زودتر سیر شوید و هورمون های کاهش وزن بیشتر ترشح خواهند شد.
  • هر روز خود را وزن کنید. این یک مسئله ی روانشناسی است. افرادی که هر روز خود را وزن میکنند لاغری سریع برای آنان راحت تر است. 
  • هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید. کم خوابی یا خواب بی کیفیت یکی از مهم ترین فاکتورهای افزایش وزن است، بنابراین مراقب خواب خود باشید.
  • به تبلیغات پوچ و بیهوده ای که برای لاغری سریع میشنوید توجه نکنید.
  • ورزش های هوازی انجام دهید.
  • جمعبندی

    به عنوان سخن پایانی دوست دارم عنوان کنم که، درست است که روش هایی وجود دارد که به واسطه ی آن می توانید به لاغری سریع برسید و در کمتر از ۷ روز ۱۰ کیلو وزن کم کنید( همانطور که ما نیز رژیم غذایی بدین منظور معرفی کردیم) اما فراموش نکنید که هیچ چیز از سلامتی شما مهم تر نیست و هدف از تناسب اندام و رسیدن به لاغری سریع، سلامت بیشتر فرد است. پس از مصرف هر دارو و رژیم غذایی غیر منطقی که خودسرانه و بدون تجویز پزشک متخصص شدیدا پرهیز کنید.

    سوالات متداول

    ۱- میزان استاندارد کاهش وزن چقدر است؟

    چیزی حدود حداقل ۲ تا حداکثر ۴ کیلوگرم در ماه

    ۲- بهترین راهکار برای تشخیص روش لاغری سریع کاذب چیست؟

    روش های کاذب یک ویژگی شاخص دارند آن هم این است که همگی به اتفاق می گویند با انتخاب این روش تضمین می کنیم که در کمترین زمان و بدون اندکی زحمت و تلاش و یا حتی مراعات غذایی و ورزش به وزن ایده آل و لاغری سریع می رسید.

    منابع:

    • www.healthline.com
    • healthline.com
    • medicalnewstoday.com
    • health.usnews.com
    • goodhousekeeping.com
    • www.mayoclinic.org
    • www.webmd.com
    • www.webmd.com
    • hopkinsmedicine.org

    لینک های کوتاه مقاله: cutt.ly | bit.ly | v.gd | gg.gg | t.ly | clck.ru |  is.gd | rb.gy |  u.to