مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

The Health Benefits of Vitamin K Food Sources Deficiency Symptoms dailyhealthyfoodtips - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

ویتامین K یک گروه از ترکیبات است که به دو گروه تقسیم می شوند: ویتامین K1 (فیلوکینون) و ویتامین K2 (مناکینون). ویتامین K1، شایع ترین شکل ویتامین K، عمدتاً در غذاهای گیاهی، به خصوص سبزیجات سبز با برگ سبز تیره، یافت می شود. از سوی دیگر، ویتامین K2 تنها در غذاهای حیوانی و غذاهای گیاهی تخمیر شده مانند ناتو یافت می شود. در ادامه مواد غذایی دارای ویتامین K معرفی می گردد.

کلم

کلم علاوه بر ویتامین K  دارای کلسیم، پتاسیم ؛ فولات و دیگر املاح و ویتامین ها می باشد.

Different Types of Cabbages Health Benefits Cabbage 760x400 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

کلم بروکلی

زمانی که بروکلی می خورید، بروکلی بر سیستم عصبی، چشم ها، قلب، استخوان ها، فشار خون و پوست اثر مثبت می گذارد. بروکلی، کلسیم، روی، پتاسیم، ویتامین C و K  مورد نیاز روزانه شخص را تامین می کند تنها نصف فنجان بروکلی 138% نیاز روزانه فرد به ویتامینK  را فراهم می کند.

G1383203949 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

کلم بروکسل

کلم بروکسل سرشار از ویتامین k است به طوری که تنها 100 گرم از آن مقدار 194 میکروگرم ویتامین k را فراهم می ‌کند.

1142640 374 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

کرفس

کرفس سبزی خوشمزه و زود پختی است و زمانی که میان وعده سریع و سالمی می خواهید، بسیار مناسب است. یک ساقه متوسط کرفس 15% نیاز روزانه فرد به ویتامین K  را برآورده می کند. کرفس همچنین منبع خوب اسید فولیک، آنتی اکسیدان، کلسیم و پتاسیم نیز هست و این در حالی است که یک ساقه کرفس تنها 6 کالری انرژی دارد. پس بدون نگرانی از چاق شدن، مقدار زیادی کرفس میل کنید.

celery - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

کدو حلوایی

کدو تنبل حاوی مقادیر زیادی ویتامین K است که حدود 40 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می‌کند. این ویتامین نیز برای استخوان‌ها و قلب مفید است.

Bundeva tamburica 15 semena slika O 61295847 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

اسفناج

یکی از سالم ترین و پر خاصیت ترین مواد خوراکی، اسفناج است. خام یا پخته اسفناج حاوی چندین ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان، ویتامین C، آهن، کلسیم و ویتامین K  است.

1586296 1437743641 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

مارچوبه

مارچوبه بهترین نوع مصرف آن به صورت بخارپز بوده و در هر 100 گرم از آن 80 میکروگرم ویتامین k وجود دارد.

Asparagus - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

خیارترشی

اگر علاقه‌مند به خوردن ترشیجات هستید اکنون دلیل خوبی برای مصرف بیشتر آن دارید. برای سلامتی بیشتر و جذب ویتامین k  بیشتر در بدن مواد خوراکی حاوی سدیم کمتری را مصرف کنید.

0047136 ankara salatalik tursu kg - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

روغن ماهی

روغن ماهی علاوه بر ویتامین K دارای اسید های چرب ضروری نظیر امگا 3 می باشد.

14467057861412684564 oils - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب

گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب، طعم خوبی به سالاد، سس، ماکارانی، ساندویچ و پیتزا می دهد. یک فنجان گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب، 29% نیاز روزانه فرد به ویتامین K را براورده می کند. به علاوه گوجه فرنگی منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین C، کلسیم و آهن است.

picB3fVOl - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

پیازچه

پیازچه حاوی مقادیر بالای ویتامین و موادمعدنی است و ۲۵۹% نیاز روزانه ویتامین K را تأمین می‌کند. همچنین حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین C و ویتامین B است.

20090413Scallions - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

بامیه

نصف فنجان بامیه، 43% نیاز روزانه شخص به ویتامین  K را برآورده می کند. بامیه را در سوپ گوجه فرنگی، خورشت بامیه، یا با میگو امتحان کنید.

a basket full of okra - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

آلو

آلو منبع عالی ویتامین K است و یک فنجان آلو ۷% نیاز روزانه بدن به ویتامین K را تأمین می‌کند. آلو همچنین حاوی فیبر، پتاسیم، کلسیم و ویتامین آ، است.

PlumToPrune Dollarphotoclub 70640969 20150403 1170x777 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

کیوی

کیوی منبعی از ویتامنی K بوده به طوریکه یک فنجان از این میوه ۸۹ درصد از میزان حد مجاز توصیه شده روزانه را دارد. ویتامین K به انعقاد خون و جذب ویتامین D کمک می کند.

kivi1 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

بلوبری

بلوبری سرشار از فیبر، آهن، پتاسیم، رو، مس و چندین آنتی‌اکسیدان است. یک فنجان از آن ۳۶% نیاز روزانه شما به ویتامین K را تأمین می‌کند.

how to grow blueberries 20150416163651 q75dx800y u1r1g0c  - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

 

آووکادو

یکی دیگر از موادی که در آووکادو وجود دارد ویتامین K می باشد که در پیشگیری از ابتلا و درمان انواع سرطان موثر بوده و از آسیب های کبدی و خونریزی جلوگیری می نماید.

avocado plogger ir 2 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

توت سیاه

توت سیاه با رنگ تیره ای که دارد حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها، مس و منگنز، ویتامین C و K  است. یک فنجان از توت سیاه شاداب و آب دار، 36% نیاز روزانه یک فرد بالغ به ویتامین K  را تامین می کند.

Properties Blackberry 1 1200x800 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

فلفل قرمز

فلفل علاوه بر ویتامین k سرشار از ویتامین‌ های E و C نیز می ‌باشد، مصرف 100 گرم از این مواد 106 میکروگرم و در هر قاشق سوپ ‌خوری از آن ها 5/8 میکروگرم ویتامین k موجود است.

featured 18 750x490 - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

هویج

یک هویج متوسط ۱۰% نیاز روزانه بدن به ویتامین K را تأمین می‌کند و تنها ۲۵ کالری دارد. بنابراین برای افرادی که رژیم دارند گزینه خوبی است.

korneplody morkovi sorta nandrin - مواد غذایی دارای ویتامین K و تامین ویتامین K مورد نیاز بدن

 

دیدگاهتان را بنویسید