پرس سرشانه دستگاه

پرس پا عمودی با دستگاه

پرس پا عمودی با دستگاه

2020-01-13

پرس سرشانه از پشت

پرس سرشانه از پشت

2020-01-18

پرس سرشانه دستگاه یکی از انواع حرکات سرشانه است که برای تقویت این عضله استفاده می شود. می توانید به منظور انجام حرکات با فشار و تمرکز بر روی جداسازی سرشانه ، از دستگاه برای اجرای این تمرین استفاده کنید. به دلیل داشتن الگوی ثابت حرکت ، می توان گروه های عضلانی خاصی را با ماشین جدا کرد.

اگر در حال تمرین به منظور هایپرتروپی ( بزرگ شدن عضوی بیش از حد لزوم ) هستید ، می توانید حرکت سرشانه دستگاه پرسی را در انتهای برنامه تمرینی عضلات شانه پس از انجام انواع حرکات ترکیبی انجام دهید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم تمرین : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز برای اجرای تمرین پرس شانه دستگاه : دستگاه
  • نوع نیروی مورد نیاز : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین پرس شانه با دستگاه : عضلات ذوزنقه ای و پشت بازو
آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه :

  1. بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود.
  2. هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید.
  3. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین سرشانه با دستگاه را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • مراقب باشید سر شما در حین انجام حرکت بیش از حد به سمت جلو خم نشود.
  • عضلات جلو بازو را به سمت گوش خود بالا برده و نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ).
  • اگر در طول حرکت پرس سرشانه دستگاه احساس فشار در ناحیه گردن و یا عضله ذوزنقه ای داشتید ، سعی کنید کمر خود را بکشید و انعطاف پذیری در ستون فقرات خود ایجاد کنید.
  • در بالای حرکت اندکی آرنج خود را خم کرده و کاملا قفل نکنید. این کار باعث می شود فشار در عضلات سرشانه در طول حرکت حفظ شود.
  • اگر شما قادر به قفل کردن آرنج خود در بالای حرکت نیستید ، این موضوع نشان دهنده عدم تحرک پذیری شانه ناشی از چرخش ضعیف رو به بالای کتف است.
آموزش اجرای صحیح حرکت سرشانه دستگاه پرسی

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید