پرس سینه دمبل دست موازی

پرس سینه دمبل دست موازی یک نوعی از تمرینات پرس سینه بوده که برای تقویت عضلات سینه به کار گرفته می شود. حالت موازی دست ها در حین انجام تمرین استرس مفاصل آرنج و شانه را از بین می برد. همچنین این تمرین با حذف به کارگیری بیش از حد مفصل آرنج ، عضله پشت بازو را بیشتر از تمرین پرس سینه تقویت می کند.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • مکانیزم : ترکیبی
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : شانه ، پشت بازو
آناتومی بدن ( عضلات سینه )
آناتومی بدن ( عضلات سینه )

نحوه انجام تمرین پرس سینه دمبل دست موازی :

  1. دمبل ها را در دست گرفته و بر روی میز دراز بکشید. پاها باید صاف روی زمین و سرشانه ها به سمت عقب متمایل باشند.
  2. در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر است ، دست ها را کشیده و وزنه ها را مقابل خود به گونه ای که نسبت به زمین زاویه نود درجه داشته باشند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس دمبل موازی خواهد بود.
  3. حال آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را تا کنار بالا تنه پایین بیاورید.
  4. پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه ، وزنه ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین پرس سینه دمبل دست موازی را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • از طریق کامل قفل نکردن آرنج ، سعی کنید فشار بیشتری در عضلات سینه خود حفظ کنید.
  • به منظور قرارگیری آرنج در حالت خنثی ، وزنه ها را اندکی در زاویه 45 درجه کج کنید.
  • مراقب باشید در بالای حرکت پرس دمبل موازی دمبل ها با هم برخورد نکنند ، زیرا این کار باعث می شود تعادل خود را از دست دهید و ممکن است آسیب های جدی به شانه شما وارد شود.
  • به منظور اطمینان از اینکه عضلات شانه در موقعیت بی خطری قرار دارند ، تیغه های شانه را به هم فشار دهید.
  • بیشتر سعی کنید به جای دور کردن وزنه ها ، خودتان را از وزنه ها دور کنید.
  • اگر احساس درد در مفاصل شانه داشتید ( به ویژه در قسمت جلویی ) ، مطمئن شوید که تیغه های شانه اندکی به سمت عقب کشیده شده اند.
  • در حین تمرین پرس سینه دمبل دست موازی فشار اندکی در عضلات شکم خود ایجاد کنید و مراقب باشید ستون فقرات شما قوس پیدا نکند.
  • پاهایتان را صاف روی زمین گذاشته و مراقب باشید در طول ست ها قسمت پایینی بدن حرکت نکند.
آموزش اجرای صحیح حرکت پرس سینه دمبل دست موازی

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید