پرس لندماین

پرس لندماین

آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )
آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ ( پشت ران پا )
  • نوع تمرین : استقامتی
  • وسایل مورد نیاز : هالتر
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مقدماتی
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت پرس لندماین :

  1. یک سر میله هالتر را در گوشه ای محکم ، ثابت نگه دارید. وزنه مناسب را بر روی آن قرار دهید. میله را از زمین بلند کنید. با هر دو دست میله را گرفته و در مقابل شانه نگه دارید. پاهای خود را کاملا باز کنید. این نقطه شروع حرکت پرس لندماین خواهد بود.
  2. حرکت را با گردش پهلو و چرخاندن میله تا پایین ترین نقطه در هر طرف انجام دهید.
  3. در طول حرکت دست ها را در حالت کاملا کشیده نگه دارید.
  4. تمرین را به صورت برعکس به سمت جهت مخالف انجام دهید.
  5. تا پایان تعداد تکرارهای مشخص شده تمرین را انجام دهید.
حرکت پرس لندماین
حرکت پرس لندماین
آموزش اجرای صحیح پرس لندماین

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید