پشت بازو سیم کش با طناب

پشت بازو سیم کش با طناب یکی از انواع حرکات تقویت عضله پشت بازو است که به راحتی می توانید در برنامه تمرینی پشت بازو ، برنامه بدنسازی بالاتنه ، برنامه های تمرینی با فشار و برنامه های تمرینی مربوط به کل بدن بگنجانید. قویت بودن این عضله تاثیر به سزایی در تمرینات مربوط به سرشانه و انواع پرس سینه دارد. عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سه سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )

نحوه اجرای تمرین پشت بازو سیم کش با طناب :

  1. طناب را در حالی که به دستگاه سیم کش در ارتفاع بالا متصل است ، در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
  2. در حالی که بدن کمی به سمت جلو متمایل است ، صاف بایستید. نیمه بالای دست ها باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه 90 درجه داشته باشند. ساعد باید در راستای دستگاه قرار داشته باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. حال همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) ، دست ها را تا کنار ران ها پایین بیاورید. در پایان بازه حرکت ، دست ها باید کاملا کشیده و نسبت به زمین عمود باشند. دقت کنید که نیمه بالای دست ها باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می کنند.
  4. پس از مکثی مختصر، در پایین ترین نفطه همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین پشت بازو سیمکش با طناب را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اگر می خواهید فشار زیادی در ماهیچه سه سر خود وارد کنید ، آرنجتان را کاملا قفل نکنید.
  • هنگام کشش آرنج در تمرین پشت بازو سیم کش با طناب اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه هایتان به سمت جلو خم نمی شوند.
  • اگر می خواهید فشار زیادی در عضله پشت بازو ایجاد کنید ، آرنج خود را به طور کامل قفل نکنید.
  • مطمئن شوید که با کشش آرنج در حرکت پشت بازو سیمکش با طناب ، تیغه های سرشانه شما به سمت جلو خم نشود.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت پشت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید