کوچک کردن شکم پس از زایمان

برخی از مادرانی که به تازگی بچه دار شده‌اند این سوال رو می‌پرسند که چه وقت شکم آن‌ها به حالت اول خود بر می‌گردد و چطور؟ [⚠️ قبل از هر تصمیمی با پزشک خود مشورت کنید]

در ۴ تا ۸ هفته ابتدای زایمان همه خانم‌ها دارای شکم بزرگ به حالت هفته پنجم بارداری هستند و به مرور زمان شکم کوچکتر می‌شود. میزان کوچک شدن و نرخ کوچک شدن شکم مادران به ژنتیک، تغذیه و فعالیت ورزشی آن‌ها نیز وابسته است. ✅ نکته‌ای که به آن باید توجه کرد این است که بدن یک خانم طی ۹ ماه دچار تغییرات اساسی شده است و نباید انتظار داشت که طی چند هفته به وضعیت قبلی خود برگردد. 🍳 تغذیه: به سرعت و خودسرانه یک رژیم غذایی را شروع نکنید به خصوص اگر در دوران شیردهی می‌باشید. با پزشک خود مشورت کنید و تحت مراقبت او کالری مصرفی خود را کنترل کنید

🏃‍♀️ تمرین: پس از زایمان شما بیش از هروقت دیگری به افزایش قدرت در ناحیه عضلات شکم نیاز دارید ولی همانطور که در بالا اشاره شد، بدن شما  در طول این ۹ ماه دچار تغییرات فیزیکی و عضلانی بسیاری شده است پس قبل از شروع تمرینات به یک متخصص فیزیوتراپ مراجعه کنید تا وضعیت بدنی شما را چک کند و حرکات اصلاحی مناسب شما را تجویز کند. ❌ بعد از زایمان فاصله عمودی بین عضلات دو سمت شکم زیاد می‌شود( تصویر دوم) در نتیجه حرکاتی مانند دراز و نشست برای بعد از زایمان مناسب نیستند، زیرا فاصله ایجاد شده بین عضلات دو سمت شکم را تشدید می‌کنند.

دیدگاهتان را بنویسید