۱۲ آسانا یوگا که باید در طول چرخه قاعدگی انجام دهید


هی پیپ ها! امروز خیلی هیجان زده ام، بعد از مدت ها با دوستانم به مهمانی می روم. اما صبر کن! خدایا نه پریود من اینجاست! گرفتگی و ناراحتی به زودی به وجود می آید…

این می توانست واکنش من باشد. اما از ۲ ماه گذشته، گرفتگی عضلات من کمتر دردناک است! بله درست خواندید من از جمله افراد خوش شانسی نبودم که درد یا ناراحتی را تجربه نمی کردند. ممکن است فکر کنید، او ممکن است از برخی از پدهای گرمایشی یا محصولات تجاری استفاده کند.

خب نه! من به سادگی یوگا تمرین می کنم! بله، یوگا را درست شنیدید! یوگا می تواند به کاهش برخی از مسائل رایج مانند تحریک پذیری، تغییرات خلقی، استرس، اضطراب یا ناامیدی کمک کند.

اما سوال اصلی در اینجا این است که “آیا انجام یوگا در دوران قاعدگی توصیه می شود”؟ خوب. جواب بله است. حتی در بدترین روزهای سیکل شما، چند حرکت سبک یوگا، کشش ملایم و تنفس عمیق ممکن است مفید باشد.

بنابراین، اجازه دهید برخی از وضعیت‌های یوگا را به اشتراک بگذارم که به شما کمک می‌کند… مطمئن شوید که از خمیدگی عمیق، وارونگی، و تمرینات اصلی اجتناب کنید.

۱) بالاسانا (ژست کودک):

بالاسانا (ژست کودک)

برای انجام ژست –

  • روی پاشنه های خود روی تشک یوگا یا زمین بنشینید
  • بازوهایتان را بالای سرتان دراز کنید و به جلو خم شوید
  • سر شما باید زمین را لمس کند
  • لگن باید روی پاشنه ها قرار گیرد
  • این وضعیت را برای چند دقیقه حفظ کنید

فواید-

  • هضم غذا را تحریک می کند
  • ذهن را آرام می کند
  • ستون فقرات را دراز کنید و بکشید
  • درد کمر و گردن را تسکین می دهد
  • اضطراب و استرس را کاهش می دهد
  • گردش خون را تقویت می کند
  • خستگی را برطرف می کند

۲) Dandasana (ژست کارکنان)

Dandasana (ژست کارکنان)

برای انجام ژست –

  • روی تشک یوگا یا زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید.
  • پشت خود را صاف نگه دارید.
  • انگشتان پا باید به سمت بالا (به سمت سقف) باشند.
  • بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید، کف دست ها را در کنار باسن خود روی زمین قرار دهید
  • این وضعیت را حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه نگه دارید

فواید-

  • آسم را تسکین می دهد
  • درد سیاتیک را تسکین می دهد
  • وضعیت بدن را بهبود می بخشد
  • تمرکز را تقویت می کند
  • ذهن را آرام می کند
  • عضلات پشت را تقویت می کند
  • هسته را تقویت می کند
  • ستون فقرات را دراز می کند
  • انعطاف پذیری باسن را افزایش می دهد

۳) سانتولاسانا (ژست پلانک)

سانتولاسانا (ژست پلانک)

برای انجام ژست –

  • روی تشک یوگا یا زمین روی شکم دراز بکشید
  • کف دست ها را در راستای شانه ها قرار دهید
  • کف دست ها را روی زمین فشار دهید
  • لگن، ستون فقرات و پاشنه پا را در یک خط نگه دارید
  • این موقعیت را برای مدتی حفظ کنید

فواید-

  • هسته را تقویت می کند
  • ذهن را آرام می کند
  • استرس را کاهش می دهد
  • عضلات اصلی را می سازد
  • عضلات پشت و شکم را تقویت می کند
  • تنظیم سیستم عصبی را تقویت می کند
  • تعادل را تقویت می کند
  • انعطاف پذیری را افزایش می دهد

۴) پاشیموتاسانا

پاشیموتاسانا

برای انجام ژست –

  • روی تشک یوگا یا زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید.
  • پشت خود را صاف نگه دارید.
  • بازوها را بالای سر خود دراز کنید
  • به سمت جلو خم کنید و سعی کنید بینی را به زانوها لمس کنید
  • این موقعیت را برای مدتی حفظ کنید

فواید-

  • ذهن و بدن را آرام کنید
  • به هضم غذا کمک می کند
  • اندام را تقویت می کند
  • خستگی را برطرف می کند
  • چربی های شکم را کاهش می دهد
  • ناامیدی را کاهش می دهد.
  • کمر را تقویت می کند
  • ستون فقرات را تقویت می کند

۵) Badha konasana (ژست پینه دوز)

بادا کوناسانا (ژست پینه دوز)

برای انجام ژست –

  • با دانداسانا شروع کنید
  • زانوها را طوری خم کنید که کف پاها با هم تماس داشته باشند
  • پاشنه‌ها را تا حد امکان به کشاله ران نزدیک کنید
  • می توانید با خم شدن به جلو بمانید یا اضافه کنید
  • این را برای مدتی حفظ کنید

فواید-

  • در آسم مفید است
  • ناحیه لگن را باز می کند
  • از بروز سیاتیک جلوگیری می کند
  • کلیه را تقویت می کند
  • زانوها، مچ پا و باسن را تقویت می کند
  • چربی های ناحیه ران را کاهش می دهد
  • گردش خون را تقویت می کند
  • استرس و اضطراب را از بین می برد

۶) Janu Sirsasana (ژست سر تا زانو)

Janu Sirsasana (ژست سر تا زانو)

برای انجام ژست –

  • با دانداسانا شروع کنید
  • پای چپ خود را طوری خم کنید که کف آن قسمت داخلی ران راست را لمس کند
  • بازوها را بالای سر خود دراز کنید
  • به سمت جلو خم کنید و سعی کنید بینی را به زانوی راست لمس کنید.
  • مدتی در این حالت بمانید و سپس آن را در جهت مخالف تکرار کنید

فواید-

  • کمردرد را تسکین می دهد
  • عضلات ساق پا و همسترینگ را تقویت می کند
  • کلیه و کبد را تقویت می کند
  • استرس و اضطراب را کاهش می دهد
  • چربی شکم را کاهش می دهد
  • به هضم غذا کمک می کند

۷) Upavistha konasana (استرادل نشسته)

Upavistha konasana (استرادل نشسته)

برای انجام ژست –

  • با دانداسانا شروع کنید
  • پاها را کاملا باز کنید
  • حالا با حرکت آهسته دست ها به جلو به جلو خم شوید.
  • این موقعیت را برای مدتی حفظ کنید

فواید-

  • استرس و اضطراب را کاهش می دهد
  • وضعیت بدن را بهبود می بخشد
  • کمردرد را تسکین می دهد
  • چربی های ناحیه ران را کاهش می دهد
  • کلیه و کبد را تقویت می کند
  • باسن، شکم و ستون فقرات را تقویت می کند

۸) حالت پل پشتیبانی شده

ژست پل پشتیبانی شده

برای انجام ژست –

  • به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
  • پاها و بازوهای خود را تنظیم کنید
  • باسن خود را بلند کنید
  • چانه خود را جمع کنید
  • دستان خود را پشت سر خود در هم ببندید
  • باسن خود را شل کنید و قسمت داخلی ران خود را درگیر کنید
  • باسن خود را بالاتر ببرید
  • حالا راحت باش

فواید-

  • اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
  • خستگی را کاهش می دهد
  • سردرد را تسکین می دهد
  • گردن و شانه ها را کش می دهد
  • آرامش را ترویج می کند
  • سیستم عصبی را تسکین می دهد

۹) بوجاگاسانا (ژست کبرا)

بوجاگاسانا (ژست کبرا)

برای انجام ژست –

  • روی تشک یوگا یا زمین روی شکم دراز بکشید
  • کف دست ها را کنار شانه ها نگه دارید
  • بازوها را صاف کرده و قفسه سینه را بالا بیاورید
  • پاها را کنار هم نگه دارید
  • این موقعیت را برای مدتی حفظ کنید

فواید-

  • ستون فقرات را تقویت می کند
  • سیاتیک را تسکین می دهد
  • در آسم مفید است
  • سینه، ریه ها، شانه ها و شکم را کش می دهد.
  • اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد

۱۰) مارجاریاسانا (ژست گربه)

مارجاریاسانا (ژست گربه)

برای انجام ژست –

  • از موقعیت رومیزی شروع کنید
  • اطمینان حاصل کنید که زانوها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند
  • دم کنید و چانه را بالا بیاورید
  • دنبالچه را در بالا فشار دهید
  • ناف پایین است
  • این موقعیت را برای مدتی حفظ کنید

فواید-

  • تمرکز را افزایش می دهد
  • استرس را کاهش می دهد
  • انعطاف پذیری ستون فقرات و شانه را افزایش می دهد

۱۱) ماتسیسانا (ژست ماهی)

ماتسیسانا (ژست ماهی)

برای انجام ژست –

  • در حالت نیلوفر آبی یا به حالت چهارپای ساده بنشینید
  • شروع به خم شدن به عقب کنید
  • در حین انجام این کار از دستان خود حمایت کنید
  • سینه را کمی بالا بیاورید
  • قوس پشت ایجاد کنید
  • این موقعیت را برای مدتی حفظ کنید

فواید-

  • ستون فقرات را تقویت می کند
  • ناراحتی های شکمی را درمان می کند
  • گردن و شانه ها را آرام می کند
  • آسم را تسکین می دهد

۱۲) بهارادواجا (پیچ و خمیده)

بهارادواجا (پیچ درازکش)

برای انجام ژست –

  • به پشت دراز بکشید
  • زانوی راست را خم کنید و زانوی چپ را صاف نگه دارید
  • دست راست را به پهلو نگه دارید و اجازه دهید دست چپ پای راست را به سمت چپ هدایت کند
  • این وضعیت را برای مدتی حفظ کنید

فواید-

  • کمردرد، گردن درد و سیاتیک را تسکین می دهد.
  • استرس را کاهش می دهد
  • به هضم غذا کمک می کند
  • کمر را تقویت می کند

نتیجه گیری…

ما امیدواریم که پس از تمرین چند آسانا ذکر شده در بالا، بسیاری از مشکلات ذکر شده قبلی را نداشته باشید. این آساناها فواید فیزیکی و روانی طولانی مدتی را برای پزشک ارائه می دهند.

این مقاله توسط تیم Fitnastic ارائه شده است!

درباره Fitnastic: Fitnastic در ژانویه ۲۰۲۰ با هدف کمک به افراد برای عبور از موانع تناسب اندام و تبدیل آنها به افراد قوی تر، متناسب تر و با اعتماد به نفس تاسیس شد. ریشی ناگار به عنوان بنیانگذار و اوجاس بات به عنوان یکی از بنیانگذاران، به این ایدئولوژی معتقدند که ورزش و تغذیه بیشترین اولویت برای بهزیستی سالم است.

در Fitnastic، آنها نه تنها با ارائه دادن، رفاه یک فرد را ایجاد می کنند برنامه های غذایی سفارشی و روال تمرین/تمرین زنده، بلکه فراهم می کند گفتگو با پزشکان در مورد مسائل مختلف بهداشتی، دستور العمل های سالم آسان برای تهیه و همچنین با ارائه دانش علمی در مورد الگوهای مختلف رژیم غذایی، گیاهان دارویی و عملکردهای فیزیولوژیکی سیستم انسان، افراد را آموزش می دهد.

زیرا، تناسب اندام یک شوخی نیست!

برای به‌روزرسانی‌های بیشتر درباره سلامت و تناسب اندام، Fitnastic را دنبال کنید:

سایت اینترنتی: www.fitnasticindia.com

اینستاگرام: Fitnastic.india

فیس بوک: Fitnastic.fitindia

لینکدین: فیتناستیک (شرکتی)

مخاطب: +۹۱-۸۲۰۹۵۱۲۵۵۹ / [email protected]



دیدگاهتان را بنویسید