خیلی از افراد بعد از اینکه به وزن ایده آل می‌رسند، از خوشحالی بسیار تمام روند سابق رژیم را کنار می‌گذارند.
در چنین شرایطی است که بعد از کاهش وزن، مجدد به وزن سابق باز می‌گردند. معمولا این شرایط دلسردی از رژیم را برای فرد می‌تواند به همراه داشته باشد. با ادامه این مقاله همراه ما باشید تا به طور دقیق 2 مبحث بسیار مهم در این رابطه را بررسی کنیم:
1. مشکلات عدم تثبیت وزن پس از کاهش وزن
2. راهکارهای بسیار ساده برای تثبیت وزن بعد از کاهش وزن
مهمترین مشکلات عدم تثبیت وزن پس از کاهش وزن را بشناسید
عدم کنترل وزن، بعد از رسیدن به وزن ایده آل برای خیلی از افراد می‌تواند مشکلاتی را برای سلامتی ایجاد کند. به طور کلی برخی از معایب عدم تثبیت وزن شامل موارد زیر می‌شوند:
- افزایش و کاهش وزن مکرر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
- عدم تثبیت وزن می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت شود.
- تغییرات مکرر وزن ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به اختلالات روحی مانند افسردگی و اضطراب شود.
- عدم تثبیت وزن می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و خستگی شود.
- عدم تثبیت وزن ممکن است باعث تعویق افتادن درمان برای بیماری‌های مرتبط با وزن شود.
- تغییرات مکرر وزن می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس و افزایش استرس شود.
همانطور که از موارد بیان شده پیداست، حفظ وزن متعادل بعد از کاهش وزن بسیار مهم است. وزن متعادل به معنای حفظ وزن بهینه برای قد و سن شما است. حفظ وزن متعادل می‌تواند باعث حفظ سلامتی شما و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با وزن شود. برای حفظ وزن متعادل، باید تغذیه سالم و ورزش منظم را به عنوان یک سبک زندگی برای خود مد نظر دهید.
مطلب پیشنهادی : رژیم لاغری آمریکایی برای چه کسانی مناسب است؟
10 راه ساده برای تثبیت وزن بعد از کاهش وزن
در خیلی از موارد فرد با تمام سختی‌ها و چالش‌هایی که مسیر کاهش وزن به همراه دارد، به کاهش وزن می‌رسد. به همین دلیل باید برای حفظ نتیجه‌ی تمام تلاشی که پشت سر گذاشته است، تلاش کند.
البته در نظر داشته باشید که بعد از کاهش وزن، تثبیت وزن به تنهایی می‌تواند چالش برانگیز باشد. اما با رعایت چند راهکار می‌توانید وزن خود را در حد مطلوبی نگه دارید.
1. پیش بردن تغذیه سالم
ادامه دادن به یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل میوه، سبزیجات، ماهی، گوشت سفید و محصولات لبنی است، می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را در حد مطلوبی نگه دارید. باید سعی کنید همواره از مواد غذایی که با روش مناسبی طبخ شده‌اند، استفاده کنید. یعنی کمتر از غذاهای سرخ شده استفاده کنید و به جای آن مواد غذایی را بخارپز یا گریل کنید. از روش‌های زیر هم می‌تواید برای این موضوع کمک بگیرید:
- استفاده از ظروف کوچک‌تر
- تقسیم کردن وعده‌های غذایی
- مصرف مقادیر مناسب
- توجه به سیگنال‌های بدن در مورد احساس سیری و گرسنگی
- ثبت غذاهای مصرفی
2. ورزش و فعالیت بدنی منظم
ادامه دادن به فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و ورزش‌های مقاومتی می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را متعادل نگه دارید. در صورتی که تمایل به فعالیت بدنی شدید ندارید، می‌توانید روزانه بین 45 دقیقه الی 1 ساعت پیاده روی کنید. حتی افرادی که از مشکلات مفاصل زانو رنج می‌برند و نمی‌توانند فعالیت بدنی داشته باشند، بهتر است پیاده روی در آب را زیر نظر متخصصین پیش ببرند.
انجام ورزش‌های کاردیو و تقویتی به طور منظم کمک می‌کند تا میزان سوخت و ساز بدن را بالا ببرید و وزن خود را تثبیت کنید.
مطلب پیشنهادی : برای لاغری شکم چه بخوریم ؟ معرفی 15 خوراکی موثر
3. پیش بردن راهکارهایی برای مدیریت استرس
استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بنابراین، مدیریت استرس با روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را متعادل نگه دارید. حتی می‌توانید تمرینات تنفسی را روزانه انجام دهید و به مرور تاثیرات آن را روی مدیریت استرس شاهد باشید.
4. خواب کافی و با کیفیت
خواب کافی و با کیفیت به شما کمک می‌کند تا هورمون‌های گرسنگی و سیری را تنظیم کنید و از خوردن بیش از حد جلوگیری کنید. از این طریق می‌توانید وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید. بنابراین، تلاش کنید که حداقل ۷-۸ ساعت در شب بخوابید.
خواب کافی و با کیفیت شبانه برای متعادل سازی هورمون‌ها ضروری است.
5. مانیتورینگ وزن
مانیتورینگ وزن به فرآیند پایش و کنترل وزن بدن در طول زمان گفته می‌شود. این کار برای ارزیابی وضعیت سلامتی فرد، پیشگیری از افزایش یا کاهش ناخواسته وزن و همچنین برنامه‌ریزی برای رسیدن به اهداف سلامتی انجام می‌شود. مانیتورینگ وزن می‌تواند به شما در تثبیت وزن بعد از کاهش وزن کمک شایانی برساند. برای ادامه مانیتورینگ وزن به صورت موثر، باید موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- اندازه‌گیری منظم: وزن خود را در زمان‌های مشخص و منظم اندازه‌گیری کنید. به عنوان مثال، هر هفته یک بار در همان روز و ساعت. این کمک می‌کند تا نتایج قابل مقایسه و دقیق‌تری داشته باشید.
- ثبت نتایج: نتایج اندازه‌گیری وزن خود را در یک دفترچه یا برنامه‌ی الکترونیکی ثبت کنید. این کمک می‌کند تا پیشرفت خود را رصد کرده و انگیزه‌ی لازم برای ادامه کار را حفظ کنید.
- تحلیل تغییرات وزنی: داده‌های مانیتورینگ وزن را بررسی کرده و الگوهایی را که در آن‌ها مشاهده می‌کنید، شناسایی کنید. این به شما کمک می‌کند تا بفهمید که چه عواملی بر وزن شما تأثیر می‌گذارند و چگونه می‌توانید بهتر به اهداف خود برسید.
- تنظیم اهداف واقع‌بینانه: اهداف وزنی خود را بر اساس نیازهای سلامتی و توانایی‌های فردی خود تنظیم کنید. اهداف بلندمدت را به اهداف کوتاه‌مدت قابل‌دستیابی تقسیم کنید تا موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید و انگیزه‌ی خود را حفظ کنید.
- ارزیابی و تنظیم برنامه: به طور منظم برنامه‌ی مانیتورینگ وزن خود را ارزیابی کرده و در صورت نیاز، تغییرات لازم را اعمال کنید. این می‌تواند شامل تغییرات در رژیم غذایی، فعالیت‌های ورزشی یا روش‌های مانیتورینگ باشد.
6. تغییر روتین
تغییر روتین ورزشی و رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا از خستگی و کسلی جلوگیری کنید و وزن خود را در حد مطلوبی نگه دارید.
7. مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه
مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای داشتن برنامه‌ای مناسب برای تثبیت وزن ضروری است. این راهکار از بروز بسیاری از مشکلات ناشی از روش‌های خودسرانه پیشگیری می‌کند.
8. پشتیبانی اجتماعی
داشتن پشتیبان اجتماعی که شامل خانواده، دوستان و همکاران است، به شما کمک می‌کند تا موفقیت در تثبیت وزن خود را حفظ کنید.
9. مصرف هیدرات‌های کمپلکس
مصرف کربوهیدرات‌های کمپلکس به جای کربوهیدرات‌های ساده باعث می‌شود تا سطح قند خون خود را کنترل کنید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.
هیدرات‌های کمپلکس به کربوهیدرات‌هایی اطلاق می‌شود که دارای ساختاری هستند که بدن زمان بیشتری برای شکستن و جذب آن‌ها لازم دارد. این نوع کربوهیدرات‌ها معمولاً حاوی فیبر بیشتری هستند و سرعت جذب آن‌ها در بدن کندتر است. بنابراین، انرژی به تدریج و پایدارتری به بدن ارائه می‌دهند و باعث افزایش قند خون به شکل ناگهانی نمی‌شوند.
مثال‌هایی از منابع غذایی حاوی هیدرات‌های کمپلکس عبارتند از:
- غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو، گندم سبوس‌دار و جوانه گندم
- نان‌های کامل و سبوس‌دار
- میوه‌ها و سبزیجات، به خصوص آن‌هایی که حاوی فیبر بالایی هستند
- حبوبات مانند لوبیا، نخود، عدس و ماش
نکات تکمیلی
با استفاده از این روش‌ها، شما می‌توانید وزن خود را بعد از کاهش وزن تثبیت کنید و سلامتی خود را حفظ کنید. اما باید در نظر داشته باشید که این هدف را اصولی پیش ببرید. مشورت گرفتن از متخصص بهترین راهکار برای این هدف است.
این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.