بهترین سبزیجات برای عضله سازی و بدنسازی کدامند؟

گومگ > تغذیه > بهترین سبزیجات برای عضله سازی و بدنسازی کدامند؟ 2024-01-24 بهترین سبزیجات برای عضله سازی در بدنسازی کدامند؟ این واقعیت وجود دارد که سبزیجات نقش مهمی در تقویت ماهیچه ها و تناسب اندام دارند، اما همیشه و در کنار آن، این پرسش نیز وجود دارد که در دنیای سبزیجات، کدام یک تاثیر … ادامه

علم ورزش | بهترین ویتامین برای بدنسازی؛عضله سازی و ریکاوری بدن

زمانی که از باشگاه به خانه برمی‌گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول‌های‌تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین‌ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین‌ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه‌ها و فرآوری‌هایی باعث شوند کمبودهایی به وجود بیاید و رشد … ادامه

علم ورزش | علت گرفتگی و سفتی عضلات پشت پا یا همسترینگ

گرفتگی و سفتی عضلات پشت پا یا همسترینگ زمانی توسعه می‌یابد که عضلات پشت رانی به دلیل مصدومیت یا نشستن زیاد از حد برای دورهای طولانی کوتاه می‌شوند. این عضلات همچنین در افرادی که در ورزش‌هایی نیازمند دویدن زیاد، تغییر جهت زیاد و پریدن هستند نیز می‌تواند مستعد گرفتگی باشند. در بعضی موارد همسترینگ‌ها بدون … ادامه

علم ورزش | فواید اسفناج برای ورزشکاران و نقش آن در عضله سازی

اسفناج را به‌عنوان منبعی سرشار از آهن می‌شناسند، اما این گیاه علاوه بر آهن، منبع غنی از مواد مغذی مفید دیگری نیز است. 300 گرم اسفناج خام تقریبا 8 گرم پروتئین، 10 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر و مقدار بسیار ناچیزی چربی سالم دارد. این مقدار اسفناج تنها 65 کالری است. همچنین منبع غنی از … ادامه

علم ورزش | پتاسیم چه نقشی در عملکرد ورزشی دارد؟

آیا پتاسیم کافی در رژیم غذایی‌تان وجود دارد؟ اگر اهل غذاهای فرآوری شده و هله هوله هستید، احتمالا پتاسیم کافی دریافت نمی‌کنید. پتاسیم، مکملِ سدیم است و این دو ماده‌ی معدنی به تعدیل همدیگر کمک می‌کنند. پتاسیم یک الکترولیت است، ماده‌ای معدنی که وقتی در آب حل شود، یونیزه می‌شود. این ماده معدنی همراه با … ادامه

علم ورزش | هایپوناترمیا یا کاهش سدیم بدن چیست؟

هایپوناترمیا یک اختلال الکترولیتی شایع است که به نقض در نسبت سدیم به آب بدن بر می‌گردد. به عبارت دیگر مایعات بدن رقیق شده و تورم سلول‌ها از کاهش اسمولالیته‌ی مایع خارج سلولی ناشی می‌شود. سدیم یک الکترولیت است و به تنظیم میزان آب داخل و خارج سلول‌ها کمک می‌کند. در این عارضه کاهش سطح … ادامه

11 تا از بدترین غذاهایی که نباید قبل از ورزش بخورید

چیزی که هیچ کسی دوست ندارد در باشگاه برایش اتفاق بیفتد ناراحتی معده  است. با داشتن یک میان وعده اشتباه قبل از ورزش می‌توانید تمرین خود را خراب کنید. خوردن غذاهایی که به شما سازگار است و به طور موثر به انرژی تبدیل می‌شوند، برای کیفیت ورزش به ویژه برای تمرینات طولانی مدت بسیار مهم … ادامه

علم ورزش | 5 باور غلط و 6 خاصیت مکمل کراتین

کراتین یکی از محبوب ترین و معروف ترین مکمل های بازار است. به نظر شما چرا کراتین یک مکمل پُرطرفدار بدنسازی به شمار می آید؟ جواب آن بسیار ساده است، تحقیقات ثابت کرده اند کراتین پیشرفت های جالبی در عملکرد ورزشکاران بوجود می آورد  و مصرف مداوم و به میزان مناسب کراتین یکی از مؤثرترین … ادامه

تلاش کنید این 5 مشکلات اگر اول شروع رژیم کتوژنیک (به دلیل علم)

رژیم کتوژنیک ایرانی   رژیم کتوژنیک کنفرانس ها     رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک که این یک تغییر مفید است و سبب افزایش چربی سوزی می شود.به همین دلیل است که از رژیم کتوژنیک برای افزایش چربی سوزی و لاغری استفاده می شود. در رژیم لاغری کتوژنیک چه کار کنیم؟ BMI چه چیزهایی را به ما نشان … ادامه

نحوه خرید (الف) رژیم غذایی کتوژنیک On A Tight بودجه

رژیم لاغری کتوژنیک هم به همین شکل است و این بیماری را ایجاد می کند. بنابراین اگر از این بیماری رنج ببرید می توانید رژیم بگیرید تا آن را درمان کنید. بنابراین توصیه می کنیم رژیم غذایی کتو را بگیرید تا سیستم عصبی قوی تری داشته باشید. از مشکل های بعدی که می توان نام … ادامه