HMB (اچ ام بی) یکی از مکمل‌هایی است که ورزشکاران از آن برای حفظ و رشد عضلات و یا حتی چربی سوزی استفاده می‌کنند؛ مکملی که شاید سوالات درمورد آن به اندازه استفاده از آن زیاد باشد. دکتر جیم استوپانی، که از برترین صاحب نظران در عرصه سلامت، تغذیه و تمرینات مقاومتی است، در … ادامه
در این مقاله بررسی شده است زمان تحت تنش هنگام تمرین تا چه اندازه مهم بوده و چه تاثیری بر روی روند عضله سازی دارد. زمان تحت تنش یا همان TUT که مخفف عبارت Time Under Tension است، امروزه به موضوعی مهم در جامعه بدنسازی تبدیل شده است. TUT مدت زمانی است که ورزشکار … ادامه
در این مطلب نگاهی خواهیم داشت به اسیدهای چرب امگا تری و به هر آنچه لازم است در مورد آن‌ها بدانید را اشاره خواهیم کرد. اسیدهای چرب امگا-۳، چربی‌هایی ضروری برای بدن بوده و باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند. این چربی‌های بسیار سالم فواید زیادی برای بدن و مغز شما دارند (۱، ۲). … ادامه
اکثر ورزشکاران کراتین را در شروع دوره مصرف بارگیری می‌کنند. در این مقاله بررسی شده است که آیا بارگیری کراتین واقعا ضروری است یا خیر. بیشترین تحقیقات علمی در زمینه مکمل‌های ورزشی بر روی کراتین انجام شده است. [۱] این ماده در عضلات شما ذخیره شده و انرژی لازم برای انقباض‌های سریع عضلانی را فراهم … ادامه
روش‌های بسیاری برای کاهش سریع وزن وجود دارد. ولی اکثر آن‌ها شما را مجبور به تحمل گرسنگی کرده و حس نارضایتی را در شما ایجاد می‌کنند. در صورت نداشتن اراده‌ای آهنین، سریعا پایبندی خود به این روش‌های کاهش وزن را از دست خواهید داد. در ادامه این مقاله در تا: اشتهای خود را به … ادامه
استفاده از برخی مکمل‌های خاص یکی از راه‌های افزایش تستوسترون بدن است که در این مقاله به ۸ مورد از این مکمل‌ها اشاره خواهیم کرد. تستوسترون هورمون کلیدی مردانه در مردان است اما برای زنان نیز از اهمیت خاصی برخوردار است. این هورمون در رشد عضلات، کاهش چربی و سلامت کلی نقشی اساسی دارد[۱]. … ادامه
ینوشیدن آب بهترین راه برای بازیابی آب بدن در طول تمرین و یا بعد از آن است. اما با این حال ممکن است که شما توصیه های مختلفی را درباره نوشیدن آب یخ، آب سرد و یا آب ولرم شنیده باشید. موسسات تحقیقاتی مانند کالج پزشکی ورزشی آمریکا و انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی استفاده … ادامه
مصرف پروتئین برای سلامت بدن ضروری است. در این مقاله به ۱۰ دلیل علمی اشاره شده است که به شما توصیه می‌کنند بیشتر پروتئین مصرف کنید. تاثیرات مصرف چربی و کربوهیدرات بر روی سلامت انسان همچنان موضوع مورد بحث محققین و دانشمندان است. با این حال، تقریبا تمامی افراد در اهمیت مصرف پروتئین اتفاق … ادامه
آسیب سر چیست؟ آسیب سر به هر نوع آسیبی به مغز، جمجمه یا پوست سر شما گفته می شود. این می تواند از یک ضربه خفیف یا کبودی تا یک آسیب مغزی تروماتیک متغیر باشد. آسیب های شایع سر شامل ضربه مغزی، شکستگی جمجمه و زخم های پوست سر است. بسته به اینکه چه چیزی … ادامه
HMB (اچ ام بی) یکی از مکمل‌هایی است که ورزشکاران از آن برای حفظ و رشد عضلات و یا حتی چربی سوزی استفاده می‌کنند؛ مکملی که شاید سوالات درمورد آن به اندازه استفاده از آن زیاد باشد. دکتر جیم استوپانی، که از برترین صاحب نظران در عرصه سلامت، تغذیه و تمرینات مقاومتی است، در … ادامه