5 سوال مهم برای لاغر شدن و کاهش وزن وجود دارد که شما باید پاسخ آنها را بدانید. اگر قصد لاغر شدن و کاهش وزن دارید ولی پاسخ این سوالات را نمیدانید احتمالا به هدف نهایی خود نمی رسید. سوالات ساده ای که جواب های مختلفی در اینترنت وجود دارد. در این مقاله قصد دارم بهترین پاسخ را از زبان یک متخصص بی طرف بدهم.
افرادی که به من برای نوشتن رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای لاغری و کاهش وزن مراجعه می کنند، گاها چند سال ورزش و رژیم دارند اما لاغر نمی شوند. با بررسی این افراد و مقالات علمی به یک جمع بندی برای افرادی که قصد لاغری دارند رسیدم. حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید تا حقایق را درباره لاغر شدن بدانید.
رژیم غذایی برای لاغری
فلسفه رژیم غذایی برای لاغر شدن به تنظیم میزان انرژی مورد نیاز بدن شما و آنچه از طریق غذا بدست می آورید برمیگردد. به عنوان مثال اگر بدن شما برای لاغر شدن نیاز به 1500 کالری دارد، ما در رژیم غذایی این 1500 کالری را در نظر میگیریم و برنامه غذایی شما را متناسب با این عدد می نویسیم.
حالا اگر رژیم غذایی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟ اطلاعات غذایی شامل انرژی، پروتئین، کربوهیدرات و چربی و سایر اجزای آن بخشی اطلاعاتی است که باید برای نوشتن رژیم غذایی بدانیم. ترکیب این مواد و مقدار مصرف و زمان مصرف این ترکیبات، از جمله موارد است که برای رسیدن به لاغری مهم می باشد. اگر شما همه این موارد را می دانید در واقع می توانید برای خود رژیم لاغری بنویسید.
برنامه ورزشی برای لاغری
عموما تصور می کنند برنامه ورزشی برای سوزاندن کالری اضافی است. اما من به عنوان یک متخصص برنامه نویسی بدنسازی می گویم، برنامه ورزشی باید تغییرات اساسی در بدن شما ایجاد کند تا بدن شما میل به لاغری پیدا کند. زمانی که برنامه ورزشی مشتریان خود را تنظیم می کنم، به دنبال تغییر در ترکیب بدنی او هستم. با تکنیک هایی که استفاده می کنم ترکیب بدنی شما را تغییر می دهم که این کار باعث سوزاندن چربی و دفع مواد زائد از بدن می شود.
برنامه ورزشی لاغری باید بتواند طوری بدن شما را تنظیم کند که حتی اگر چند ماه نتوانید باشگاه بروید، باز هم فرم بدن شما حفظ بماند. نکته ای که در اینجا باید به آن اشاره کنم، صبوری شما برای رسیدن به هدف است. درصورتیکه شما از مربی خودتان بخواهید در 2 ماه شما را لاغر کند، او به ناچار برای شما قرص و داروی لاغری تجویز می کند.
قرص های لاغری
قرص‌های لاغری معمولاً به عنوان یک روش کمکی برای کاهش وزن استفاده می‌شوند. این قرص‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا سرعت متابولیسم خود را افزایش داده و احساس سیری را افزایش دهند. از آنجا که برخی از این قرص‌ها ممکن است اثرات جانبی ناخواسته داشته باشند، توصیه میشود که قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید.
اگر شما دارای بیماری خاصی مانند تیروئید کم‌کار هستید، قرص‌های لاغری ممکن است به شما کمک کنند. تیروئید کم‌کار می‌تواند تاثیراتی بر روی وزن شما داشته باشد و ممکن است با مصرف قرص‌های لاغری این تاثیرات را کاهش دهید. با این حال، مصرف قرص‌های لاغری برای افرادی که به عنوان یک روش ساده برای کاهش وزن استفاده می‌کنند، توصیه نمی‌شود. بهتر است که به تغذیه سالم و ورزش منظم توجه کنید تا به دست آوردن وزن مناسب و سلامتی خود کمک کنید. در هر صورت، قبل از مصرف هر گونه قرصی، بهتر است که با پزشک خود مشورت کنید تا از اثرات جانبی و تاثیرات آن بر سلامتی شما آگاه شوید.
مکمل های لاغری
مکمل‌های ورزشی یک صنعت بزرگ و رو به رشد در دنیای ورزش محسوب می‌شوند. این مکمل‌ها ممکن است شامل پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین‌ها، مواد معدنی و یا دیگر مواد مغذی باشند. اهداف اصلی مصرف مکمل‌های ورزشی شامل افزایش عملکرد ورزشی، بهبود بازسازی بعد از ورزش، ساخت عضله و کاهش چربی بدن می‌باشد.
به طور کلی، مصرف مکمل‌های ورزشی توصیه میشود زمانی که شما به دنبال افزایش عملکرد ورزشی خود هستید. این مکمل‌ها ممکن است به شما کمک کنند تا بهتر و موثرتر ورزش کنید و بازسازی بدنتان را تسریع کنید. همچنین، اگر شما به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم عضلات خود هستید، مصرف مکمل‌های ورزشی می‌تواند به شما کمک کند. اما بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های ورزشی، با مربی ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید، هماهنگ با اهداف و نیازهای ورزشی شما هستند. همچنین، باید به این نکته توجه داشت که مصرف بیش از حد مکمل‌های ورزشی ممکن است به سلامتی شما ضربه بزند، بنابراین حتما دستورات مصرف را رعایت کنید.
انگیزه برای لاغری
انگیزه برای لاغری می‌تواند از منابع مختلفی نشأت بگیرد. برخی از افراد برای بهبود وضعیت سلامتی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن انگیزه می‌یابند. بدن آدمیان به محافظت از خود علاقه زیادی دارد و وقتی که احساس کند در معرض خطری قرار گرفته است، به دنبال راه‌هایی برای بهبود وضعیتش می‌گردد. از این رو افرادی که مشکلاتی مثل چاقی یا اضافه وزن دارند، ممکن است به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی خود باشند.
همچنین، بسیاری از افراد برای بهبود ظاهر و زیبایی خود به دنبال لاغری هستند. در جوامع مختلف، ظاهر و ظرافت بدن انسان می‌تواند تأثیر بسیار زیادی داشته باشد و برخی افراد به دنبال داشتن یک بدن زیبا و فرماندهنده هستند. این انگیزه می‌تواند از تأثیرات رسانه‌ها، فرهنگ و جامعه برروی افراد بیاید و آنها را به تلاش برای داشتن یک بدن زیبا ترغیب کند. به همین دلیل بسیاری از افراد به دنبال روش‌های لاغری و کاهش وزن هستند تا بتوانند ظاهر خود را بهبود دهند و از زیبایی بیشتری برخوردار شوند.
منبع lagharii.ir