عوامل مختلفی روی نازک شدن تارهای مو و ریزش موها موثر است. اختلالات هورمونی، استرس و اضطراب، افزایش سن، زایمان و خیلی از موارد دیگر که البته یکی از عوامل مهم که خیلی از افراد به آن بی توجه هستند، تغذیه است.
تغذیه روی ریزش مو، سلامت پوست، سلامت سیستم عصبی، عملکرد ارگان‌های بدن و خیلی از موارد مختلف تاثیر گذار است. ما در این مقاله از مجله کوئیک فیت قصد داریم به بررسی بهترین و بدترین خوراکی برای ریزش مو بپردازیم. با ما همراه باشید تا اطلاعات جامعی در این رابطه کسب کنید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با ریزش مو
نقش تغذیه روی ریزش مو چیست؟
مواد غذایی نقش به سزایی در تامین نیاز بدن برای رشد و سلامت موها دارند.
طبق تحقیقات انجام شده، مواد غذایی که التهاب بدنی را به همراه دارند، می‌توانند سبب تشدید ریزش مو شوند. یعنی افرادی که بیش از اندازه کربوهیدرات‌های ساده مصرف می‌کنند، به طور غیر مستقیم زمینه بروز التهابات بدنی را فراهم می‌کنند و ریزش مو در آنها بیشتر دیده می‌شود. قندهای تصفیه شده و غلات از جمله کربوهیدرات‌های ساده‌ای هستند که مصرف بالایی دارند و زمینه ریزش موها را می‌توانند فراهم کنند.
مواد غذایی ناسالم و عدم دریافت مواد مغذی و ویتامینی ریزش مو را تشدید خواهد کرد. همچنین محققان بر این باورند که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای می‌تواند به بهبود سلامت پوست و مو منجر شود. رژیم مدیترانه ای شامل انواع میوه و سبزیجات، زیتون و غلات کامل می‌شود.
در پی این موضوع محققین بر اساس شواهد و تجربیات به این نتیجه رسیدند که گروهی از مواد غذایی می‌تواند ریزش مو را کنترل کند و گروهی دیگر هم می‌تواند زمینه ریزش مو را فراهم ساخته و حتی آن را تشدید کند.
بدترین خوراکی برای ریزش مو را بشناسید
1. ماهی‌های سرشار از جیوه
مطالعاتی روی 2 زن مبتلا به ریزش مو انجام شد که نتیجه آن نشان داد که مصرف ماهی حاوی جیوه سبب افزایش جیوه در سطح خون آنها شده است. بعد از کاهش مصرف ماهی، این دو زن به بهبود ریزش مو دست یافتند.
باید برای تضمین و بهبود وضعیت سلامت بدن، هر هفته 2 الی 3 مرتبه ماهی مصرف کرد. اما ماهی‌هایی مانند سالمون که جیوه کمتری دارند به درمان ریزش مو هم کمک می‌کنند.
2. مصرف کربوهیدرات‌های ساده
رژیم‌هایی که کربوهیدرات بیشتری را برای بدن به همراه دارند، زمینه ریزش مو را فراهم می‌کنند. مصرف بیشتر کربوهیدرات‌های ساده، تولید سبوم را افزایش می‌دهد. سبوم ماده‌ای چسبناک و چرب است که توسط غدد متصل به فولیکول مو تولید می‌شود. مقدار متعادل آن برای حفظ سلامت موها ضروری است اما مقدار بیش از حد نرمال می‌تواند سبب ریزش مو شود.
از طرف دیگر باید در نظر داشته باشید که مواد غذایی شیرین، سبب ترشح بیشتر انسولین توسط لوزالمعده می‌شوند. این موضوع روی عروق خونی سر تاثیرات منفی به همراه دارد. در نتیجه باید از زیاده روی در مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند قند، شکر، برنج سفید، نان و غلات تصفیه شده، انواع آبنبات، کیک و شیرینی‌جات پرهیز کرد. به جای آنها از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سبزیجات، انواع حبوبات، غلات کامل و سبوس دار استفاده کنید.
3. گوشت قرمز و غذاهای سرخ شده
زیاده روی در مصرف مواد غذایی که سبب فعالیت بیش از حد غدد چربی و تولید سبوم می‌شود، روی سلامت موها تاثیرگذار خواهد بود. باید برای بهبود سلامت موها مقدار متعادلی گوشت قرمز مصرف کرد. همچنین بهتر است از مصرف غذاهای سرخ کرده تا جای ممکن پرهیز کرد.
بهترین خوراکی برای ریزش مو را بشناسید
1. مصرف مواد غذایی سرشار از فولات
ویتامین B9 به عنوان فولات هم معرفی می‌شود. این ویتامین برای ترمیم و بازسازی موها ضروری است. به همین دلیل بهتر است منابع سرشار از این ویتامین را بیشتر مصرف کرد:
- چغندر
- نخود فرنگی
- مارچوبه
2. مصرف منابع پروتئینی
پروتئین برای رشد و سلامت تارهای مو کاملا ضروری است. در صورتی که رژیم غذایی کم پروتئین پیش برده شود، رشد موها با اختلال مواجه خواهد شد و ریزش و نازکی موها را به همراه خواهد داشت. از بهترین منابع پروتئینی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- لبنیاتی مانند پنیر و ماست
- انواع لوبیاها
- گوشت ماکیان
- آجیل و دانه‌های خوراکی
- ماهی
- تخم مرغ
3. ویتامین C بهترین خوراکی برای ریزش مو
کمبود ویتامین C روی سلامت پوست و مو تاثیرگذار است. وقتی ویتامین C به مقدار کمی به بدن برسد، تشکیل ساقه‌های مو با اختلال مواجه می‌شود. بهترین منابع برای دریافت ویتامین C را باید شناخت و استفاده کرد:
- توت فرنگی
- سبزیجات برگ سبز
- انواع مرکبات مانند پرتقال
4. منابع حاوی بیوتن
ویتامین B7 تحت عنوان بیوتن معرفی می‌شود که برای رشد و تقویت موها ضروری است. بهترین منابع غذایی برای دریافت بیوتن شامل موارد زیر است:
- بادام
- زرده تخم مرغ
- ماهی سالمون
- دانه‌های آفتابگردان
- سیب زمینی شیرین
5. دریافت چربی‌های سالم
مصرف چربی‌های غیر اشباع می‌تواند موها را هیدراته نگه دارد. در نتیجه از خشکی و ریزش موها جلوگیری خواهد شد. این گروه خوراکی برای ریزش مو را می‌توانید از منابع زیر دریافت کنید:
- گردو
- دانه و روغن بزرک
- زیتون و روغن زیتون
- ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون
6. مصرف منابع سرشار از آهن
وقتی لیست خوراکی برای ریزش مو را مشخص می‌کنیم، مهمترین و معروف‌ترین گروه، منابع آهن هستند. کم خونی ناشی از فقر آهن، شایع‌ترین نوع کمبود بدنی در سراسر جهان است. وقتی آهن در بدن کم باشد، ریزش مو به بدترین شکل تشدید می‌شود. این ماده معدنی را می‌توان از منابع گیاهی و حیوانی مختلف دریافت کرد اما منابع حیوانی بهتر جذب بدن می‌شوند:
- عدس
- اسفناج
- لوبیا سفید
- برگه زردآلو
- گوشت ماکیان
- گوشت قرمز مانند گوشت گاو
7. دریافت نیاسین
ویتامین B3 یا نیاسین از دیگر ترکیباتی است که برای حفظ سلامت موها باید آن را مصرف کرد. از بهترین منابع سرشار از این ویتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ماهی تن
- غلات کامل
- بادام زمینی
- ماهی سالمون
- انواع دانه‌های خوراکی
مقالات پیشنهادی مرتبط با ریزش مو
نکات پایانی
انواع خوراکی برای ریزش مو می‌تواند به پرپشت شدن موها و تقویت موها کمک کند. اما باید نکات دیگری را هم در کنار تغذیه رعایت کرد:
مدیریت استرس
پرهیز از سیگار و الکل
پرهیز از کشیدن موها
رعایت نکات مراقبت از مو
استفاده کمتر از مواد شیمیایی برای موها