یکی دیگر از حرکات مهم بدنسازی، حرکت جلو بازو سیمکش چکشی با طناب یا Cable Rope Hammer Curl است که برای اجرای آن به دستگاه سیمکش و طناب نیاز دارید. همچنین انجام صحیح آن نیازمند اطلاع از نکاتی است که در این مطلب به آن ها اشاره خواهیم کرد. پیش از هرچیز بهتر است با جدول مشخصات آن آشنا شویم.
| نام حرکت | جلو بازو سیمکش چکشی با طناب (Cable Rope Hammer Curl) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه سیمکش |
| عضلات هدف | جلو بازو |
| عضلات ثانویه | ساعد |
| نوع حرکت | تک مفصلی |
| سطح | مبتدی |
جلو بازو سیمکش چکشی با طناب چیست؟
این تمرین از حرکات متمرکز بر جلو بازو (عضلات دو سر بازو) می باشد که همزمان بر روی عضلات ساعد نیز اثر می گذارد. این حرکت در برنامه تمرینی های مبتدی تا حرفه ای قرار می گیرد و به دلیل استفاده از سیمکش و طناب در آن، احتمال خارج شدن از فرم صحیح کمتر بوده و ورزشکاران مبتدی بهتر می توانند حالت قرار گیری خود را کنترل کنند. در ادامه با گومگ همراه باشید تا با نحوه انجام این حرکت بیشتر آشنا شویم.
نحوه انجام جلو بازو سیمکش چکشی با طناب
- ابتدا یک طناب را به دستگاه سیمکش متصل کرده، ارتفاع آن را پایین آورده و سنگینی وزنه را تنظیم کنید.
- روبه روی دستگاه سیمکش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- امتداد طناب را به صورت خنثی (کف دست ها رو به یکدیگر) در دست بگیرید.
- آرنج های خود را به بدنتان بچسبانید و به آرامی طناب را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بکشید.
- عضلات دو سر بازو را در زمانی که طناب بالا است منقبض کنید و سپس به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
- مکث نکنید و مستقیما تکرارهای بعدی را انجام دهید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- برای دریافت بهترین نتیجه و سخت تر کردن این تمرین، اجازه ندهید دو انتهای طناب در طول تمرین با هم تماس داشته باشند. در واقع باید هرچه طناب را بالاتر می کشید، سعی کنید دو سر آن را از یکدیگر دورتر کنید.
- آرنج های خود را در کناره های بدنتان قرار دهید و اجازه ندهید در حالی که طناب را بالا می برید جابجا شوند.
- در حالی که طناب را بالا می برید به عقب خم نشوید.