درمان فشار خون بالا نکته بسیار مهمی است. زیرا اگر فشارخون بالا بدون درمان رها شود، می‌تواند مشکلاتی همچون موارد زیر را در پی داشته باشد:
سکته قلبی
سکته مغزی
کوتاه شدن طول عمر
زمینه بیماری قلب و عروق
از این رو باید راهکارهایی را برای درمان و کنترل آن پیش گرفت. ولی اغلب توصیه می‌شود این راهکارها تحت نظر پزشک باشند. در کنار آنها از راهکارهای خانگی با صلا‌ح‌دید پزشک پیش گرفته شود. با ادامه این مقاله همراه ما باشید تا موارد زیر را به طور کامل بررسی کنیم:
علت فشار خون بالا
علائم بالا بودن فشارخون
راهکارهای درمانی خانگی
پیشگیری از بالا رفتن فشار خون
علت بالا رفتن فشار خون چیست؟
برای اینکه به درمان فشار خون بالا بپردازید، باید در ابتدا دلایلی که سبب بروز آن می‌شوند را بشناسید:
- سن
- دمای هوا
- بالا بودن وزن
- مشکلات کلیوی
- اختلال در عروق کلاژنی
- فشار ناشی از استرس و اضطراب
- عوارض مصرف دخانیات و نیکوتین
- عوارض مصرف بعضی از انواع داروها
- عوارض مصرف مواد مخدری همچون ماری‌جوانا و کوکائین
- رژیم غذایی نامناسب و مصرف فست فود بیش از حد یا غذاهای چرب و شور
فشار خون بالا چه علائمی دارد؟
- خستگی
- حالت تهوع
- خونریزی بینی
- تاری دید و مشکل در بینایی
- بروز سردرد و سرگیجه ناگهانی
- گُر گرفتگی و گِز گِز شدن دست و پا
راهکارهایی برای درمان فشار خون بالا
همانطور که مشاهده می‌کنید، اضافه وزن و رژیم غذایی، دو تا از مهمترین عواملی هستند که باعث بالا رفتن فشار خون می‌شوند.
در ابتدای متن به عوارض خطرناک فشار خون بالا اشاره کردیم.
به توجه به ضرورت این موضوع در ادامه راهکارهایی را برای کاهش فشار خون بیان خواهیم کرد. اما هیچ کدام از آنها را نباید به عنوان تنها راهکار در نظر بگیرید. فقط در صورتی می‌توانید از آنها استفاده کنید که پزشک شما آن را تایید کرده باشد.
با ما همراه باشید.
1. قطع مصرف نمک
اگر می‌خواهید هر چه زودتر فشار خون شما کاهش یابد، باید از همین حالا به بعد، نمک را از غذاها و خوراکی‌های خود حذف کنید. باید بدانید نمک یکی از عوامل خیلی مهم در بروز بیماری‌های قلبی و مغزی است.
2. پتاسیم بیشتر؛ سدیم کمتر
پتاسیم از جمله مواد معدنی است که به تنظیم سدیم اضافی موجود در اعضای بدن و عروق کمک می‌کند. در نتیجه به درمان فشار خون بالا منجر می‌شود.
در رژیم‌های غذایی امروزی، به ویژه برای مواردی که رژیم درمانی فشار خون تنظیم می‌شود، تاکید بیشتر بر مصرف بیشتر پتاسیم و مصرف کمتر سدیم است. پتاسیم در خوارکی‌هایی مثل موز و سیب زمینی وجود دارد. برای اینکه پتاسیم بیشتری دریافت کنید، می‌توانید از منابع غذایی زیر استفاده کنید:
- ماهی قزل آلا
- لبنیات مانند شیر و ماست
- مصرف آجیل به ویژه بادام درختی
- سبزیجاتی از جمله خیار، کرفس، سیب زمینی، کدو، کرفس و گوجه فرنگی
- میوه‌هایی از جمله آووکادو، موز، پرتقال، گریپ فروت، خربزه، زرد آلو و برگه زرد آلو
3. کاهش وزن
اگر می‌خواهید یک گام بزرگ در راستای درمان فشار خون بالا برداشته باشید، باید رژیم غذایی مناسبی را شروع کنید تا شما را به وزن مناسب برای بدنتان برساند. علاوه بر آن به پایین آوردن فشار خون هم کمک کند. برای این منظور از راهکارهای زیر کمک بگیرید:
- بیشتر آب بنوشید
- سبزیجات کم کالری مانند اسفناج، کاهو و خیار مصرف کنید (هر وقت گرسنگی کاذب داشتید)
- پیاده روی روزانه داشته باشید
- وعده‌های غذایی خود را متعدد کنید اما حجم آنها را کم کنید
- شام سبک میل کنید
- مصرف پروتئین را فراموش نکنید
- خواب کافی شبانه داشته باشید
- خوراکی‌های قندی و شیرین را حذف کنید
- از این به بعد فست فود نخورید (حتی نوع خانگی فست فود هم چربی بالایی دارد)
- چربی‌های سالم گیاهی را جایگزین چربی حیوانی کنید (اما کم مصرف کنید)
- به جای آبمیوه از خود میوه‌های متنوع نوش جان کنید
4. کنار گذاشتن دود و الکل
سیگار می‌تواند خیلی سریع فشار خون را بالا برده و اختلال در ضربان قلب را به همراه داشته باشد.
در صورتی که همیشه سیگار یا تنباکو استفاده شود، به مرور به رگ‌ها آسیب وارد می‌شود. شریان‌های خونی تنگ می‌شوند و در پی آن فشار خون بالا می‌رود. حتی دود سیگار هم روی فشار خون تاثیر دارد.
از طرفی دیگر، جالب است بدانید 16 درصد افرادی که نوشیدنی‌های الکلی مصرف می‌کنند، به فشار خون مبتلا هستند. قطع مصرف آنها، در عرض چند روز، تاثیرات خوبی را در کاهش فشار خون بالا ایجاد خواهد کرد.
5. کنترل استرس و اضطراب برای درمان فشار خون بالا
شاید خیلی اوقات شنیده باشیم، فردی بر اثر شرایط استرس‌زا و متشنج، فشارش بالا رفته یا اینکه فشارش اصطلاحا افتاده است.
فشار خون ممکن است بر اساس چنین شرایطی تغییراتی داشته باشد. در واقع می‌توان استرس را یکی از عوامل مهم در بروز فشار خون بالا در نظر گرفت. برای اینکه بتوان فشار خون را کاهش داد، باید از راهکارهای آرامش‌بخش کمک گرفت:
- مراقبه و یوگا
- ورزش و فعالیت بدنی روزانه
- استفاده از موسیقی‌های آرامش بخش
- مشغول کردن خود با حیوانات خانگی
- روابط سالم
- کمک گرفتن از جمع‌های شاد
مطلب پیشنهادی : کنترل هوس های غذایی با 8 راه موثر + بررسی علت ولع غذایی
پیشگیری از بالا رفتن فشار خون
برای اینکه بتوانید به درمان فشار خون بالا بپردازید و از بروز آن پیشگیری کنید، باید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:
- رژیم غذایی مناسب
- بودن در وزن سالم
- حذف قند و شکر
- کاهش مصرف نمک و حذف آن
- چک کردن مرتب فشار خون
- مصرف خوراکی‌های حاوی پتاسیم و منیزیم بیشتر
- مصرف ماهی‌های چرب
- داشتن ورزش و فعالیت بدنی روزانه مناسب با شرایط بدنی
- مصرف خوراکی‌های پرفیبر مانند انواع سبزیجات، حبوبات، میوه‌ها و غلات کامل
جمع‌بندی
درمان فشار خون بالا با راهکارهای بیان شده به راحتی ممکن می‌شود. اما باید در نظر داشته باشید که گاهی در کنار این تغییراتی که بیان شد، نیاز به دریافت دارو هم هست. در صورتی که پزشک برای تنظیم فشار خون دارویی تجویز کرده باشد، باید آن را سر وقت و با دوز بیان شده مصرف کرد. به هیچ وجه دوز دریافتی را کم و زیاد نکنید. زیرا عوارض متعددی را به همراه خواهد داشت.
این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.