رژیم غذایی مهمترین گام برای بودن در وزن سالم است اما انجام فعالیت بدنی و ورزش می‌تواند روند رسیدن به وزن ایده آل را هموار کند. اما این روزها خیلی از افراد بنا به دلایل متفاوت مانند عدم زمان کافی، تمایلی به ورزش در مراکز ورزشی ندارند. به همین دلیل بحث ورزش در خانه برای آنها مطرح می‌شود که به سادگی می‌توانند با نصب چند اپلیکیشن ورزش در خانه را ادامه دهند. با ادامه این مقاله همراه باشید تا به معرفی نسخه‌های رایگان برنامه‌های کاربری برای ورزش در منزل بپردازیم.
مزیت نسخه‌های رایگان اپلیکیشن ورزش در خانه نسبت سایر برنامه‌ها
راحتی و آسانی از مهمترین مزیت‌های این برنامه‌های کاربردی است. یعنی به شما امکان می‌دهد تا بدون نیاز به رفتن به باشگاه یا مراکز ورزشی، در محیط آرام خانه یا حتی فضای باز دلخواه خود تمرین کنید. این راحتی و آسانی باعث می‌شود تا بتوانید برنامه ورزشی خود را با توجه به زمان و شرایط خود تنظیم کنید.
صرفه‌جویی در زمان و هزینه را به همراه دارد. به کمک آنها نیازی به صرف زمان برای رفت و آمد به مراکز ورزشی ندارید. همچنین، هزینه‌های مربوط به عضویت در باشگاه، تردمیل و دستگاه‌های ورزشی و… نیز صرفه‌جویی می‌شود.
انعطاف‌پذیری بیشتری دارند. در واقع با هر اپلیکیشن ورزش در خانه شما می‌توانید برنامه ورزشی خود را بر اساس زمان و ترجیحات خود تنظیم کنید. همچنین، می‌توانید انواع تمرینات را انتخاب کنید و برنامه‌های مختلفی را اجرا کنید، از جمله تمرینات قدرتی، تمرینات استقامتی، یوگا و پیلاتس و…
حفظ سلامتی و تناسب اندام از دیگر مزایای این برنامه‌های کاربردی است. با نصب آنها این امکان را خواهید داشت تا به حفظ سلامتی و تناسب اندام خود بپردازید. با تمرینات منظم در خانه، می‌توانید عضلات خود را تقویت کنید، چربی سوزی را افزایش دهید و قلب و عروق خود را بهبود بخشید.
موتیویشن و پشتیبانی خواهید داشت. با استفاده از اپلیکیشن‌ها و منابع آنلاین، می‌توانید از ایجاد انگیزه و پشتیبانی لازم برای ادامه ورزش در خانه بهره ببرید. اپلیکیشن‌ها می‌توانند برنامه‌های تمرینی سفارشی، راهنمایی‌ها و تمرینات ویدیویی را ارائه دهند و شما را در رسیدن به اهدافتان همراهی کنند.
در صورتی که فرد آسیب بدنی خاصی داشته باشد یا ممنوعیت ورزشی برای او تجویز شده باشد، باید طبق نظر پزشک و مربی ورزشی متخصص برنامه ورزش خود را پیش ببرد.
مطلب پیشنهادی : غذاهای بدون کالری | 18 خوراکی خوشمزه بسیار مغذی با کالری بسیار پایین
معرفی بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه
در ادامه چند برنامه کاربردی برای ورزش در خانه معرفی خواهیم کرد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. اما پیش از هر چیزی باید در نظر داشته باشید که انجام حرکات تمرینی در این برنامه‌ها باید با دقت و ملاحظات کافی باشد تا آسیبی به بدن وارد نشود. بسته به توانایی بدن خود پیش روید و برای کاهش وزن در وهله اول روی رژیم غذایی خود متمرکز شوید.
در صورتی که از صحت انجام حرکات تمرینی مطمئن نیستید، از مربیان ورزشی حتما مشورت دریافت کنید.
7 دقیقه تمرین ورزشی با 7 Minute Workout
این اپلیکیشن برای کسانی که وقت کمی برای ورزش دارند، طراحی شده است. همانطور که از نام آن پیداست، هر تمرین فقط 7 دقیقه طول می‌کشد و شما می‌توانید با استفاده از این اپلیکیشن در خانه ورزش کنید.
اپلیکیشن ورزش در خانه Nike Training Club
این اپلیکیشن از شرکت معروف Nike است و دارای بیش از 185 تمرین رایگان است که شامل تمرینات قدرتی، تمرینات استقامتی و تمرینات تناسب اندام است. می‌توانید آن را با ابزارهای هوشمند مانند ساعت هوشمند خود همگام سازی کنید.
یوگای روزانه با برنامه کاربردی Daily Yoga
اگر به یوگا علاقه دارید، این اپلیکیشن برای شما مناسب است. Daily Yoga دارای بیش از 500 تمرین یوگا و مدیتیشن است که به شما کمک می‌کند تا آرامش خود را حفظ کنید و در عین حال ورزش کنید.
تمرین در خانه با FitOn
این اپلیکیشن ورزشی رایگان، تمرینات ویدیویی را ارائه می‌دهد که توسط مربیان معروف ارائه شده است. شما می‌توانید تمرینات مختلفی را انجام دهید، از جمله یوگا، پیلاتس، تمرینات قدرتی، تمرینات کاردیو و غیره.
سطوح مختلف یوگا با Yoga Studio
علاقمندان به تمرینات یوگا می‌توانند به راحتی از این برنامه کاربردی در منزل استفاده کنند. Yoga Studio دارای بیش از 75 کلاس یوگا با سطوح مختلف است که شما را در بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و آرامش کمک می‌کند. همچنین، این اپلیکیشن دارای آموزش‌های صوتی و تصویری است.
ورزش با Fitbod
این اپلیکیشن برای تمرینات قدرتی و بدنسازی در خانه طراحی شده است. Fitbod به شما برنامه‌های تمرینی سفارشی بر اساس هدف‌ها و تجهیزاتی که در دسترس دارید، ارائه می‌دهد. همچنین، این اپلیکیشن دارای راهنمای تمرینات و ویدیوهای آموزشی است.
اپلیکیشن ورزش در خانه JEFIT
این اپلیکیشن برای بدنسازی و تمرینات قدرتی در خانه مناسب است. JEFIT دارای بیش از 1300 حرکت تمرینی و برنامه‌های تمرینی است که شما را در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می‌کند. همچنین، این اپلیکیشن امکان ثبت پیشرفت‌های شما را فراهم می‌کند.
مطلب پیشنهادی : تاثیر میان وعده و لاغری + 5 میان وعده ساده و رژیمی
Runtastic برنامه‌ای مخصوص تمرینات کاردیو
این اپلیکیشن برای دویدن و تمرینات کاردیو در خانه مناسب است. Runtastic به شما امکان می‌دهد تا فاصله، سرعت، زمان و کالری‌های سوخته شده را در هنگام دویدن روی تردمیل یا درجا زدن ثبت کنید. همچنین، این اپلیکیشن دارای برنامه‌های تمرینی و موسیقی متناسب با تمرینات شما است.
برنامه غذایی در کنار ورزش و فعالیت بدنی
این اپلیکیشن‌ها به شما امکان می‌دهند تا در خانه ورزش کنید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. همچنین به شما کمک می‌کنند تا موتیویشن یا انگیزه خود را حفظ کنید و به روتین ورزشی خود پایبند بمانید.
اما باید همواره در نظر داشته باشید که مهمترین گام برای حفظ سلامت بدن و تضمین سلامتی، پیروی از برنامه غذایی اصولی هست. از این طریق علاوه بر حفظ تناسب اندام، به وزن ایده آل هم دست خواهید یافت. سعی کنید تمرکز اصلی خود را روی برنامه غذایی داشته باشید و در صورت تمایل و داشتن زمان کافی به تمرینات ورزشی متناسب با شرایط بدنی خود هم بپردازید.
این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.