حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: پلایومتریک
عضلات هدف: پا
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
نحوه انجام حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
1- به حالت شروع دویدن قرار بگیرید.
2- به آرامی بر روی پنجه‌های پا به سمت جلو بدوید. زانوها را کمی بالا بیاورید.
3- با هر 4 بار حرکت پاها یک بار آن‌ها را با شدت بیشتری به زمین بزنید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1855
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.