حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا می‌باشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. تن ورز بانک اطلاعاتی کاملی از تمرینات بدنسازی را جمع‌آوری نموده است. تمامی این حرکات تمرینی به صورت اصولی با متن و با تصاویر حرکتی، آموزش داده شده اند.
این حرکت تمرینی یکی از ده‌ها حرکت تمرینی پا می‌باشد که به صورت تخصصی اموزش داده شده است. اگر به دنبال آموزش حرکات پا هستید کافی است روی لینک مرتبط کلیک کنید تا ضمن اطلاع از بانک اطلاعاتی کامل حرکات تمرینی پا با هر کدام از این تمرینات آشنا شوید.
نوع: کششی
عضلات هدف: پشت پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab
برای انجام این حرکت تمرینی کافی است سه مرحله زیر را طی کنید و سپس تکرار حرکت را به تعداد لازم انجام دهید. با آموزش حرکت در آغوش گرفتن پاها با تن ورز همراه باشید.
۱. ابتدا بر روی زمین بنشینید و پاها را در جلوی بدن دراز کنید.
۲. خود را به سمت جلو بکشید تا سینه شما در نزدیکی زانوها قرار گیرد. در این حالت، دست‌ها را از زیر زانوها رد کنید.
۳. در انتهای این حرکت تمرینی ، بعد از مدت زمان پیشنهادی برای کشش، به حالت اولیه بازگردید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1856
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.