عصاره گیاهی برای کاهش اضطراب تاثیرگذار است.
عصاره‌های گیاهی معمولا از برگ‌ها یا ریشه‌ها یا گل‌های گیاهان با روش تقطیر گرفته می‌شود. برای تهیه و تولید خیلی از محصولات زیبایی، بهداشتی، درمانی یا حتی شوینده‌ها از این عصاره‌های گیاهی استفاده می‌شود. اما یکی از کاربردهای جالب و بسیار خوب عصاره‌های گیاهی که کمتر گفته می‌شود، رایحه درمانی است.
با کمک رایحه درمانی می‌توان سلامت جسمانی و سلامت روانی را بهبود بخشید.
برخی از انواع رایحه‌های گیاهی روی کاهش استرس و اضطراب تاثیر به سزایی دارند. حتی روی هضم و بهبود دردها نیز موثر هستند. کاربردهای رایحه درمانی بسیار زیاد است اما باید در نظر داشته باشید که شواهد و پژوهش‌های علمی برای اثبات تاثیرگذاری آنها محدود است و تحقیقات در رابطه با این روش درمانی هنوز ادامه دارد.
ما در این مقاله از مجله کوئیک فیت قرار است به معرفی چند عصاره گیاهی برای کاهش اضطراب بپردازیم. با ما همراه باشید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با عصاره گیاهی برای کاهش اضطراب
ابتدا طریقه مصرف را یاد بگیرید
برای رایحه درمانی نظریه‌های مختلفی وجود دارد:
این عصاره‌ها گیرنده‌های بویایی موجود در بینی را تحریک می‌کنند تا پیام‌های مرتبط را به دستگاه عصبی منتقل کنند.
عصاره‌های گیاهی می‌توانند بر ترکیبات شیمیایی و تولید انرژی تاثیرگذار باشند.
البته باید در نظر داشته باشید که تاثیر درمانی رایحه‌ها قابل اندازه‌گیری نیست. ولی در بیشتر موارد روی درمان اضطراب و کاهش استرس تاثیرگذار است.
برای رایحه درمانی اغلب عصاره‌های گیاهی را به صورت استنشاقی یا موضعی استفاده می‌کنند. توصیه‌های غیرعلمی متعددی در رابطه با استفاده خوراکی یا پاف عصاره در بینی و… در فضای مجازی وجود دارد. هنوز پژوهش‌های علمی در رابطه با این روش‌ها انجام نشده است و نباید از این روش‌ها پیروی کرد. زیرا ممکن است تاثیراتی همچون مسمومیت را به همراه داشته باشند.
ایمن‌ترین راه خریداری عصاره گیاهی از فروشگاه معتبر و جویا شدن از نحوه مصرف آنها است. در غیر این صورت می‌توانید از بوییدن و یا استفاده موضعی کمک بگیرید.
سعی کنید نوعی باشد که از عصاره خالصی از گیاه تهیه شده باشد.
معرفی 10 عصاره گیاهی برای کاهش اضطراب
1. سنبل الطیب: معروف‌ترین گیاه ضد اضطراب
یکی از گیاهان دارویی که از گذشته تا به امروز برای کاهش استرس و اضطراب استفاده می‌شود، سنبل الطیب است. از ریشه این گیاه برای تهیه عصاره استفاده می‌کنند. رایحه تند آن ممکن است برای برخی از افراد ناخوشایند باشد. اما برای بهبود کیفیت خواب و آرامش اعصاب تاثیر به سزایی دارد.
طبق تحقیقات علمی انجام شده، این گیاه روی بهبود اضطراب و اختلالات خواب تاثیر مستقیم دارد.
موارد مصرف
کاهش استرس و اضطراب
تسکین تپش قلب
رفع و بهبود سردرد
بهبود کیفیت خواب
طریقه مصرف
چند قطره از عصاره سنبل الطیب را در دستگاه بخور یا در کاسه آب جوش روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید تا تاثیر خواب آوری آن را دریافت کنید.
2. اسطوخودوس: گیاهی معروف برای رایحه درمانی
اسطوخودوس یا Lavender یکی از خوشبوترین گیاهان درمانی است. عصاره این گیاه تاثیر آرامش‌بخشی بالایی دارد. برای کاهش اضطراب و مشکلات خواب ناشی از آن بسیار موثر است.
در تحقیقات انجام شده در سال 2013 به این نتیجه دست یافتند که عصاره سنبل الطیب روی درمان اضطراب موثر است. ترکیبات این گیاه روی عملکرد سیستم لیمبیک اثرگذار است. سیستم لیمبیک، مسئول کنترل احساسات در مغز است.
پژوهش‌های متعددی در سال 2019 صورت پذیرفت. طبق این پژوهش‌ها، به این نتیجه دست یافتند که بوییدن اسطوخودوس روی کاهش اضطراب تاثیر مستقیم دارد. حتی ماساژ بدن با روغن اسطوخودوس هم تاثیرات مطلوب آرامش‌بخشی را بر جای می‌گذارد.
موارد مصرف
کاهش اضطراب
کاهش دردهای عضلانی
کاهش سردرد
مفید برای پوست‌های آسیب دیده
روش مصرف
پیش از رفتن به حمام، چند قطره از عصاره اسطوخودوس را به همراه روغن بادام و یا جوجوبا در وان اضافه کنید. یا اینکه در ظرف آب جوش مقداری از آن را بیفزایید و در حمام بگذارید تا در هوای حمام عطر آن بپیچد.
3. گل بابونه: گیاه مشهور برای رفع تنش ذهنی
گل‌های سفید بابونه عطر دلنشینی دارند. این عصاره گیاهی برای کاهش اضطراب موثر است و این تاثیر آرامش‌بخشی باعث شهرت آن شده است. در تهیه دمنوش‌ها می‌توانید از گل بابونه استفاده کنید تا به بهبود کیفیت خواب دست یابید.
اما اگر تمایلی به مصرف دمنوش بابونه ندارید، می‌توانید از استنشاق عطر آن استفاده کنید.
موارد مصرف
کاهش اختلالات مرتبط با اضطراب
تسکین دردهای بدنی
کاهش التهابات بدن
التیام دهنده زخم‌ها
طریقه مصرف
از عصاره رقیق شده بابونه برای ماساژ پوست می‌توانید استفاده کنید.
چند قطره عصاره بابونه را در وان حمام اضافه کنید.
نکته: سعی کنید مقدار زیادی از عصاره بابونه استفاده نکنید. زیرا اثربخشی بسیار بالایی دارد.
4. عصاره گل سرخ: عصاره‌ای دوست داشتنی برای همه
دلیل دلپذیر و آرامش‌بخش بودن عصاره گل سرخ، استفاده از گلبرگ‌های آن است. می‌توانید با ماساژ بدن خود با این عصاره به کاهش درد اضطراب ناشی از قاعدگی دست یابید. ماساژ شکم با عصاره این گیاه به کاهش اضطراب و درد کمک شایانی می‌رساند.
در تحقیقاتی که در سال 2014 صورت پذیرفت، به این نتیجه دست یافتند که زنان باردای که با عصاره گل سرخ پاشویه شدند، اضطراب کمتری نسبت به زنان بارداری که این روش را انجام ندادند تجربه می‌کنند.
موارد مصرف
کاهش التهابات بدنی
آرامش‌بخش
تسریع در روند التیام زخم‌ها
بهبود وضعیت روحیه
افزایش دهنده میل جنسی
کاهش دهنده علائم مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی مخصوصا در ناحیه کمر و شکم
طریقه مصرف
مقداری آب گرم در یک ظرف بریزید. داخل آن چند قطره عصاره گل سرخ اضافه کنید. سپس پاهای خود ر در آن قرار دهید.
می‌توانید مقداری از عصاره رقیق شده گل سرخ را به دست‌های خود آغشته کنید تا عطر آن به بینی شما برسد.
5. عصاره کندر: راهی برای مدیریت استرس
عصاره گیاهی برای کاهش اضطراب و کاهش استرس بسیار موثر می‌تواند باشد. در تحقیقات مختلف نشان داده شد، رایحه درمانی با عصاره کندر در زنان باردار، به طرز قابل توجهی استرس آنها را کاهش داد.
موارد مصرف
رفع تنش و استرس
کاهش التهابات مفاصل
کاهش دهنده بیماری‌های مرتبط با روده
طریقه مصرف
چند قطره از آن را در دستگاه بخور اضافه کنید.
دست‌ها و پاهایتان را با عصاره رقیق شده کندر ماساژ دهید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با عصاره گیاهی برای کاهش اضطراب
جمع‌بندی
در این مقاله به معرفی 5 عصاره گیاهی برای کاهش اضطراب اشاره کردیم. در صورتی که در مدت طولانی است که از اضطراب شدید رنج می‌برید بهتر است از پزشک برای کنترل این وضعیت مشورت دریافت کنید. در کنار مشورت از پزشک از مواردی مانند رایحه درمانی با این عصاره‌ها هم می‌توانید کمک بگیرید.