در واقعیت تنها فرآیند لاغری کارآمد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ابدی رژیم غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید در شکسته نشده، تنظیم سبک اقامت است. اما مهم این است ورزشی را انتخاب کنید که میتوانید برای بالا بردن ضربان قلب و مصرف کالری آن را با شدتی متوسط به پایان برسانید. کسانی که محدودیتهای غذایی دارند میتوانند به جای غذاهای پیشنهادی، غذاهای دیگری را در سه روز اول مصرف کنند، اما این غذاهای جایگزین باید به همان اندازهی گفتهشده کالری داشته باشند. بدون اینکه زانوها زمین را لمس کنند، به آرامی هر دو پا را به حالت اولیه صاف کنید. زانو را خم کنید و به درون و پایین، تقریبا روی زمین، بیاورید؛ اما زمین را لمس نکنید. پای راست را به اندازهی عرض لگن باز و زانو را خم کنید در همین حال دستها را در جلوی بدن به هم برسانید، به حالت اسکوات بنشینید: لگن را به شکلی که انگار میخواهید روی صندلی بنشینید به عقب ببرید. حرکت کشش ساق پا سومو :برای انجام دومین حرکت از تمرینات لاغر کردن ساق پا ابتدا بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید، نوک انگشتان هر دو پا را به سمت بیرون چرخانده و روی پنجه پا قرار بگیرید، حال حرکت اسکوات را انجام داده و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.  Da ta w as　gener​ated　by  GSA Co​nten t ​Genera​to r DE​MO.

لاغری در دو هفته

لاغر کردن ران و ساق پا با حرکت سومو اسکوات: برای شروع این حرکت از تمرینات لاغر کردن ساق پا کافی است پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید، عضلات شکم و لگن را منقبض کرده و با خمکردنِ زانوها، روی قسمت لگن، پایین بروید،حالا زانوهای خود را صاف کرده و بلند شوید. سپس دوباره پایین ببرید، اما در فاصله ۲ تا ۳ سانتی زمین نگهش دارید. برای اینکه بدانید بدنتان در چه وضعی است و از نظر علمی وزن نرمال دارید یا دچار اضافه وزن یا چاقی هستید، باید تست Body mass index یا همان BMI را انجام بدهید. باید بدانید که یک حرکت خاص یا یک رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند باعث لاغری موضعی در بدن شود. اول از همه باید بدانید که داشتن چربی در بدن کاملا طبیعی است! از پله ها بالا و پایین بروید: از پله های ساختمانی که در آن زندگی میکنید بالا و پایین بروید. هنگام پایین آمدن نیز همین کار را انجام دهید.

این کار را ۱۵ بار با پای چپ تکرار کنید، سپس همین حرکت را پای مقابل انجام بدهید. در حالی که این بار پای چپ شما از بغل باز است به حالت اسکوات فرود بیایید. به جای پریدن، در همان حالت اسکوات، به سرعت یک پا را جمع و پای دیگر را به بغل باز کنید، تا بدون فشار پرش، ضربان قلبتان افزایش پیدا کند. نکتهی دیگر این است که باید میزان زیادی آب در طول روز بنوشید. اگر میتوانید این حرکت را پیش از اتمام تمریناتتان یک ست ۱۵ تایی دیگر تکرار کنید. بهترین زمان برای مصرف عرق زیره، نیم ساعت پیش از نهار یا شام میباشد. اگر ورزشکار هستید و ورزشهای هوازی انجام میدهید، میتوانید زیره را نیمساعت قبل از شروع ورزش استفاده نمایید تا تاثیر لاغری با زیره، دوچندان شود. اگر به دنبال گزینه بهتر هستید دوچرخه خود را از انبار بیرون بیاورید و از خانه بیرون بزنید تا حین ورزش کمی هوای تازه هم استشمام کنید و استرس خود را کاهش دهید. این حرکتِ دشوار، انعطافپذیری همسترینگ و باسن را افزایش میدهد و سفتی عضلات شکم، پاها و کمر را به دنبال دارد. ایجاد لاغری در ران ها و ساق پا و حتی باسن به رعایت نکات و همچنین انجام حرکات مخصوص نیاز دارد تا با فعال کردن عضلات در تمام طول بدن و سوزاندن همزمان کالری در بالاتنه و پایین تنه، تناسب خوبی در عضلات بدن ایجاد کند.حالا راز لاغر کردن ران و ساق پا در چیست؟ Data was gen erat ed by　GSA C᠎onte​nt Generator DEMO!

عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید و پای چپ را بالا بیاورید تا به پای راست برسد، با کنترل کامل به آرامی پای چپ را پایین بیاورید. 5. با فشار به پایین به موقعیت قبلی خود برگردید. قطعا با صبر به پاهایی لاغرتر، قویتر و متناسبتر با بدنتان دست پیدا خواهید کرد. وقتی شما انرژی کم، استرس و عدم رضایت از بدنتان را در کنار هم دارید، به نظر نمی رسد رژیم مونو برای مدت طولانی آسان و راحت باشد. اما شما میتوانید با ایجاد یک برنامه روتین از شر کل چربیهای اضافه بدنتان خلاص شوید. اما شما میتوانید بدون این ابزارها هم عضله پای خود را قوی کنید. پای راست را به حالت پلانک برگردانید و سپس این تمرین را روی پای چپ انجام بدهید. برای انجام این حرکت در منزل به تنها چیزی که نیاز دارید، دیوار است تا بتوانید وزنتان را روی دیوار بیندازید و تعادل خود را حفظ کنید.دستهایتان را روی دیوار قرار دهید، پای سمت راستتان را جلوی دیوار قرار داده و پای چپ را به سمت عقب بکشید، تا حدی به سمت دیوار خم شوید که کشش عضلات پشت پا را کاملاً احساس کنید، به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و سپس پای خود را جابهجا کنید، یعنی اینبار پای چپتان را جلوی دیوار قرار داده و پای راست را به سمت عقب ببرید، دقت داشته باشید که در حین انجام حرکت، زانوی پای پشتی را خم نکنید.

فروشگاه کتوژنیک شیراز

این حرکتِ برگرفته از کیکبوکسینگ راهی عالی برای لاغری ران و ساق پا و مشخصا شکل دادن به عضلات بیرونی باسن و ران است. لاغر کردن ساق پا میتواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. آب کردن چربی پا به تنهایی، میتواند باعث شل و آویزان شدن پوست پاها شود. نوشیدنی حاوی ۱۴ گرم اتانول میتواند ۷ کیلوکالری انرژی را تامین کند و مصرف آن میتواند سبب کند شدن روند ریکاوری شود. مطالعات حیوانی نشان داده که پیروی از یک رژیم غذایی کتوژنیک میتواند سطوح GABA در گردش خون را افزایش دهد و به طور بالقوه علائم افسردگی را بهبود بخشد. هیچ رژیم غذایی جادویی برای لاغر کردن پا وجود ندارد، اما دقت در آنچه که میخوریم میتواند به شما کمک کند. در ادامه اطلاعاتی را در مورد لاغر کردن ران و ساق پا با ورزش و تغذیه مناسب برای شما توضیح دادهایم. حرکت کشش ساق پا: انجام حرکت کششیِ ساق پا باعث میشود تا عضلات ساق پا کشیده شده و باریکتر بهنظر برسد. این حرکت به عضلات همسترینگ شکل میدهد و نقاط دور از دسترس را، یعنی جایی که عضلات سرینی و همسترینگ به هم میرسند، تمرین میدهد. تمرین لانگ (Lunge) جامعترین دامنه حرکتی برای ورزش پا است؛ چراکه این تمرین عضلههای چهار سر ران و همسترینگ را تقویت و در عین حال ناحیهی سرینی باسن و داخل رانها را لاغر میکند.

فواید خرما، خرما می تواند گردش خون را در پوست سر بهبود بخشد. علاوه بر این، افزایش کتونها، کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نیز در تأثیرگذاری این رژیم نقشی کلیدی دارند. به درمان خود براى ٣ هفته ادامه دهيد و اگر بهبود نيافت مجدد به پزشك مراجعه نماييد. اگر تنها هدف ما کاهش وزن سریع است، آیا میتوانیم روی این رژیم به عنوان یک گزینه فکر کنیم؟ پس برای لاغری سریع پا کافیست روزانه یک ساعت دوچرخه سواری کنید. در نتیجهٔ این کار، مدتی پس از حوادث مه ۱۹۶۸ به تحریک دانشجویان و تأثیرگذاری بر حوادث آن سال، متهم شد. همه رژیم ها علاوه بر نفعی که دارند ، عوارضی هم دارند و یا حتی برای بعضی افراد با شرایط خاص توصیه نمی شود. دکتر تقی زاده افزود: متاسفانه منابع مختلف غیرمجاز و قاچاق این فراوردههای تقلبی را به عنوان یک برند اروپایی در وب سایتهای فروش اینترنتی و فضای مجازی و بعضی عطاریها با عنوان داروی گیاهی، عرضه میکنند. در سال ۲۰۰۹ یک سخنرانی در مورد اثرات قند بر سلامتی توسط رابرت لوستیگ، متخصص غدد درون ریز کودکان آمریکایی، در فضای مجازی منتشر شد.

برای بیشتر کردن این مقدار کالری کافیه سرعت دوچرخه سواری را بیشتر از ۲۰ کیلو متر بر ساعت بالا ببرید. کاهش کالری مصرفی اولین قدم برای لاغر کردن هر قسمت از بدن است. حرکت را ۲۵ مرتبه برای هر سمت تکرار کنید. ۲۰ مرتبه حرکت را برای دو سمت بدن تکرار کنید. هر دو دست را محکم به زمین فشار بدهید و لگن را از راستای کمر به طرفین خارج نکنید. سعی کنید هر دو دست را به زمین فشار بدهید تا مانع از افتادنتان روی قفسهی سینه شوید. پاشنهی پاها را متصل به هم نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید (زانوها میتوانند همچنان که خم میشوند به دو طرف باز شوند) و هر دو پاشنه را به سمت بدن بگردانید (شکل B). در این مرحله، زانو را از حالت خمیده خارج کنید و پا را صاف کنید به نحوی که انگشتان پا، ساق پا و بند کفشهایتان به سمت روبهروی شما قرار داشته باشند (شکل C). اما همانند کاهش وزن، لاغر کردن ساق پا و رسیدن به پاهای خوش فرم هم نیازمند زمان و مداومت است. اولین قدم برای آب کردن چربی کلی بدن «ورزش ایروبیک» یا «هوازی» است. با این حال روشی برای لاغر کردن سریع یک نقطه از بدن وجود ندارد که مشخصا بتواند روی ساق پا و رانها تاثیر بگذارد.

ساق پا چطور چاق میشود؟ این رژیم با آن حجم شیر، دستگاه گوارش را بهشدت تحتتاثیر قرار میدهد و فرد دچار دلدرد، دلپیچه، اسهال و نفخ میشود. زانوها و کف دستها را روی زمین قرار بدهید. روی شکم دراز بکشید، آرنجها را خم کنید تا روی کف دست زیر پیشانیتان قرار بگیرد. Single Sweep : روی سمت چپ بدن دراز بکشید، پای راست را خم کنید و کف پا را پشت پای چپ روی زمین قرار دهید. این حرکت را ۲۰ مرتبه برای هر سمت تکرار کنید. در هر 1 فنجان (خام) 25 کالری، 2 گرم کربوهیدرات خالص، 2 گرم پروتئین، 0 گرم چربی وجود دارد. برخلاف باور عموم بیشتر مواد مغذی تخم مرغ در زرده آن وجود دارد. اگر هدف شما این است که در پیاده روی چربی بیشتری بسوزانید باید در سطوح شیب دار پیادی روی کنید زیرا باعث میشود ضربان قلب شما بیشتر بشود و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید که این امر باعث میشود شما به خواسته ی خود که همان لاغری است زود تر دست پیدا کنید. انفرادی: که شامل چهار دور بازی میشود و از هر تیم فقط یک نفر شرکت میکند و به هر نفر یا هر بازیکن ۶ توپ داده میشود. قبلاً فکر میشد ساکاروز و نشاسته به روشهای مشابهی متابولیزه میشوند و بنابراین از تغذیه قابل تعویض هستند، اما شواهد جدیدتر نشان داده بود که متابولیسم آنها تفاوت معنی داری دارد.

Th is has  be​en gen erated with GSA Co ntent Generator DEMO​!

بافت چربی یکی از بافتهای بدن است که وظیفه ی تولید بعضی از هورمونها را در بدن برعهده دارد. ● میوه ها و سبزیجات؛ تمام میوه ها دارای کربوهیدرات هستند، اما می توانید بعضی میوه ها -مثلا انواع توت ها- را در وعده های کوچک مصرف کنید. وقتی شما در طول روز کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات دریافت کنید، قند خون شما کاهش پیدا می کند. شام: 50 گرم گلابی خشک ، 60 گرم خرما و 20 گرم از هر نوع مغز. چربی درون ماهیچهای (Intramuscular fat): این نوع سلول چربی در بین ماهیچهها پخش میشود. چربی زیر پوستی (Subcutaneous fat): رایجترین قسمتی از بدن که این نوع چربی در آن انباشته میشود رانهاست. رژیم کتوژنیک به چه نوع رژیمی گفته می شود؟ در روز دوم رژیم تک خوری، عدس و ماش را همانند عدسی بپزید و بهمراه هشت تا دوازده لیوان آب و چای و قهوه تلخ میل کنید. حرکت اسکیتباز (لانگز ضربدری): ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را در کنار هم قرار دهید، حال وزنتان را روی پای راست بیندازید و با پای چپتان مانند یک اسکیتباز، شروع به پا زدن کنید، اینبار، وزنتان را روی پای چپ خود بیندازید، مجدداً حرکت را تکرار کنید.

1. صاف بایستید و برای تعادل بیشتر دستهای خود را روی لگن خود بگذارید. عضلات شکمی را به درون بکشید، پای راستتان را به جلو و بین دستانتان بیاورید، در این حالت زانو خم، ران پای راست موازی با زمین و پای چپ صاف و کشیده است (شکل B). همچنین عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا کمرتان قوس نداشته باشد. با توجه به انعطافی که دارید این کار را بکنید اگر خیلی فشار بیاورید ممکن است به مفصل خود آسیب وارد کنید. با این کار شما یک میان وعده کاملا رژیمی دارید! با دست راست، پای راست را محکم نگه دارید. پای چپ را منعطف کنید و زانوی پای چپ را به طرف قفسه سینه بکشید، عضلات شکم را منقبض کنید و سپس پاشنه پا را جلو ببرید و بدون اینکه اجازه دهید پای چپ روی زمین بیاید آن را بکشید. به همین دلیل شما باید در کنار لاغر کردن ساق پا زمانی را هم به تقویت عضلات خود اختصاص دهید. حرکت ساق پا : این حرکت برای درگیر کردنِ عضلات ساق و باریکشدنِ پاها فوقالعاده است. اما جدای از آن، یوگا می تواند تمرینی برای تقویت و تقویت عضلات نیز باشد.

لاغری و چاقی

وقتی به یوگا و یا ورزش پیلاتس فکر می کنیم، به تمریناتی فکر می کنیم که ذهن و بدن را آرام می کند. برخی از آساناهای یوگا عضلات پشت شما را به چالش می کشند و نتایجی را که می خواهید به دست می آورند. Combo : در همان حالت، پای چپ را چند سانت از زمین بلند کنید، در حالی که عضلات شکم را منقبض می کنید زانوی پای چپ را به طرف قفسه سینه بیاورید. با پای جفت شده بایستید، دستها را در دو طرف بدن رها کنید. سعی کنید برای نتیجه ی بهتر از پله ها به صورت جفت پا به پله ی بالایی بپرید.شاید انجام این حرکت در روز اول برای شما بسیار سخت باشد و به شدت احساس سوزش در ناحیه پا داشته باشید، ولی با انجام مداوم این حرکت روز به روز قوی تر شده و زمان انجام آن را نیز افزایش خواهید داد.این حرکت در لاغری سریع پا بسیار موثر است.

• افزایش ریسک هایپوگلاسمی
• یک فنجان ماست به همراه چای یا قهوه تلخ
• میوه آووکادو
• گریپ فروت
• رژیم شیر و خرما در سه هفته با کاهش وزن 7 الی 15 کیلویی
• رژیم سوپ برای چه افرادی مضر است؟

برای بهترین نتیجه یک روز زیاد تر و یک روز کمتر پیاده روی کنید.ولی در مجموع باید در طول هفته این مقدار به حداقل ۱۵۰ دقیقه معادل ۲٫۵ ساعت برسد. بر اساس نتایج تحقیقات، دانشگاه ورزش درمانی آمریکا میانگین ۳۰ دقیقه ورزش برای حداقل ۵ روز از هفته را توصیه میکند. برای لاغری سریع پا سعی کنید روزانه بین ۳۰ دقیقه تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید. با ورزش و رژیم لاغری مناسب به لاغری سریع ران و باسن برسید. بسیاری از رژیمهای غذایی یا مربیان ورزشی به شما قول تغییرات سریع در فرم پا را میدهند. حدود ۴۰٪ از کودکان و نوجوانان مبتلا، در مقایسه با گروه شاهد کاهش پنجاهدرصدی یا کمتر در تعداد تشنجها داشتند. با درک اینکه بیشتر روزها چه تعداد کربوهیدرات مصرف می کنید شروع کنید. کاهش وزن:مطالعات متعددی نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند، به ویژه در افراد چاق ، به نظر می رسد که آن ها در کاهش چربی شکم خطرناک بسیار موثر هستند، که می تواند در اطراف اندام های شما ارائه شود . در واقع، تحقیقات نشان میدهد که رژیم کتوژنیک اگر جایگزین رژیمهای غذایی کمچرب شود، برای کاهش وزن بسیار موثر است.