مصرف انواع ویتامین ها برای سفید کردن پوست بسیار مهم و ضروری هستند. همانطور که می دانید، داشتن یک پوست سالم با تغذیه مناسب رابطه مستقیم دارد. اگر به دنبال داشتن پوستی سفید، شفاف و روشن هستید این مقاله می تواند راهنمای خوبی برای شما باشد.
ویتامین A
اگر به دنبال یک ویتامین ضد پیری هستید و می خواهید موثرترین روش برای کاهش چین و چروک را امتحان کنید، بی شک مصرف مکمل ویتامین A در ابتدای این لیست قرار می گیرد. ویتامین A می تواند به تقویت سلول های پوستی کمک کرده و استحکام آن ها را افزایش دهد. پس اگر احساس می کنید پوست شما کمی شل شده است، در اولین اقدام مصرف ویتامین A را افزایش دهید.
این ویتامین می تواند به حذف سلول های مرده کمک کرده و در نهایت پوست شما را شفاف تر، سفیدتر و صاف تر کند. اگر از آکنه رنج می برید یا پوست شما بیش از حد چرب است، این ویتامین می تواند به درمان مشکلات شما کمک کند.
همچنین مصرف مکمل ویتامین A به شما کمک می کند تا کلاژن سازی پوست خود را افزایش داده و در نهایت پوست روشن تر و سفیدتری داشته باشید.
مواد غذایی که می توانند در تامین این ویتامین به شما کمک کنند عبارتند از:
- هویج
- سیب زمینی شیرین
- کدو
ویتامین B5
ویتامین B5 یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سفید کردن پوست و حفظ سلامت آن محسوب می شود. مصرف این ویتامین هم به صورت موضعی و هم به شکل خوراکی موثر است و می تواند باعث کاهش التهاب پوست، نرمی پوست و نیز افزایش رطوبت پوست و مو شود.
اگر پوست خشک و آسیب پذیری دارید یا دچار خارش پوست شدید هستید، استفاده از این مکمل می تواند کارساز واقع شود. این ویتامین علاوه بر پوست برای رشد بهتر مو و افزایش درخشش مو نیز ضروری است و برای افرادی که ریزش مو دارند بسیار مناسب است.
برخی از مهم ترین مواد غذایی حاوی ویتامین B5 عبارتند از:
- کلم بروکلی
- آووکادو
- دانه آفتابگردان
- قارچ
ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به افزایش کلاژن سازی کمک می کند و در ترمیم سلول های پوستی و سفید کردن پوست موثر است. اگر به دنبال پوستی صاف و یکدست هستید و می خواهید پوست خود را چند درجه روشن تر کنید می توانید از این مکمل استفاده کنید.
مصرف ویتامین C به شما کمک می کند تا پوست خود را در برابر اشعه UV محافظت کرده و با رادیکال های آزاد مبارزه کنید. همچنین این ویتامین می تواند در از بین بردن و چین و چروک های سطحی موثر باشد.
اگر بیش از حد در معرض تابش خورشید هستید یا پوست شما پر از آکنه و لکه است می توانید به منظور از بین بردن این معضلات از ویتامین C استفاده کنید.
مواد غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از:
- انواع مرکبات
- توت ها
- آناناس
- انبه
ویتامین E
ویتامین E پوست شما را در برابر اشعه ماوراء بنفش حفاظت کرده و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. این ویتامین تاثیر معجزه آسایی در زیبایی دارد و باعث می شود پوست شما هیدارته و شاداب شود، چین و چروک های پوست را کاهش داده و باعث می شود پوستی صاف تر و جوان تر داشته باشید و از همه این ها مهم تر این است که به سفید کردن پوست کمک می کند.
این ویتامین می تواند در از بین بردن جای زخم، افزایش رطوبت پوست و کاهش التهاب موثر باشد. مصرف این ویتامین به همراه ویتامین C می تواند اثر بخشی بیشتری داشته باشد.
برخی از مهم ترین مواد غذایی حاوی ویتامین E عبارتند از:
- بادام
- آووکادو
- روغن زیتون
- دانه آفتابگردان
فولیک اسید
این ویتامین نیز در گروه ویتامین های B قرار دارد و نقش مهمی در سلامت پوست و مو ایفا می کند. فولیک اسید کمک می کند تا شما پوست و موی شاداب تری داشته باشید و رنگ پوستتان روشن تر شود. ناگفته نماند که این ویتامین اثر ضد پیری داشته و کمک می کند تا چروک های سطحی پوست کاهش یابد و همچنین به سفید کردن پوست کمک می کند.
مواد غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از:
- پاپایا
- تمشک
- گریپ فروت
- توت فرنگی
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش زندگی می کنند، اما ارتباط میان دستگاه گوارش و سلامت پوستی چیست؟
اگر روده شما به درستی کار نکند، جذب مواد مغذی و دفع سموم در بدن با اختلال رو به رو می شود و همین موضوع می تواند باعث افزایش التهاب در بدن و ایجاد نشانه هایی در پوست می شود. مصرف پروبیوتیک ها کمک می کند تا شما روند هضم بهتری داشته و در مجموع سالم تر باشید. همین دلیل سبب می شود تا در لیست موارد مهم برای سلامت پوست، پروبیوتیک ها نیز قرار بگیرند.
برای افزایش مصرف پروبیوتیک می توانید لبنیات غنی شده با پروبیوتیک ها را مصرف کنید.
مکمل امگا 3
امگا 3 اسید چرب مفیدی است که به شادابی پوست و مو کمک کرده و باعث می شود شما ظاهری زیباتر داشته باشید. این مکمل می تواند به صورت موضعی یا خوراکی مصرف شود و در هر حال تاثیر زیادی روی سفید کردن پوست دارد. مصرف امگا 3 به صورت موضوعی می تواند به کاهش التهاب کمک کرده و اثر جوش ها را از بین ببرد.
همچنین استفاده از این مکمل باعث افزایش رطوبت رسانی به پوست شده و خشکی بیش از حد را از بین می برد. نکته آخر اینکه امگا 3 ما را در برابر اثرات منفی UV محافظت می کند، پوست را روشن تر و سفید تر می کند و اثر ضد پیری قدرتمندی دارد.
مهم ترین مواد غذایی حاوی امگا 3 عبارتند از:
- دانه چیا
- دانه کتان
- گردو
- پنیر توفو
- ماهی سالمون
مکمل کلاژن
این مکمل در اغلب محصولات پوستی و آرایشی وجود دارد و علاوه بر سفید کردن پوست به بازسازی آن نیز کمک می کند. این ماده هم منبع حیوانی دارد و هم منبع گیاهی که برای احترام بیشتر به حیوانات توصیه می شود از کلاژن گیاهی استفاده کنید.
مهم ترین ماده غذایی حاوی کلاژن جلبک دریایی است.
هیالورونیک اسید
هیالورونیک اسید به طور طبیعی در بدن وجود دارد اما معمولا با افزایش سن تولید آن کاهش پیدا می کند. این مکمل در بسیاری از محصولات پوستی یافت شده و کمک می کند تا پوست شما مرطوب باقی بماند. همچنین این ماده شیمیایی به سفید کردن پوست و روشن تر شدن آن کمک می کند.
در بین تمامی ترکیباتی که تا اینجا بررسی کردیم، هیالورونیک اسید بیشترین نفوذ به عمق پوست را داشته و تاثیر زیادی در رطوبت رسانی دارد.
برخی از مهم ترین مواد غذایی حاوی هیالورونیک اسید عبارتند از:
- سیب زمینی
- مرکبات
- کلم پیچ
- سویا
فلاونوئیدها
فلاونوئیدها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و خواص ضد سرطانی و ضد پیری دارند. این مواد به کاهش التهاب های پوستی و افزایش سلامت پوست کمک می کنند و در بسیاری از محصولات آرایشی یافت می شوند. همچنین تاثیر خوبی در سفید کردن پوست دارند.
برخی از مهم ترین مواد غذایی حاوی این مواد عبارتند از:
ویتامین K2
این ویتامین معمولا در منابع حیوانی یافت می شود و افراد وگان یا گیاهخوار باید مصرف آن را جدی تر بگیرند. ویتامین K2 انعطاف پذیری پوست را بیشتر می کند و کلاژن سازی را افزایش می دهد. از این رو باعث می شود که شما پوستی روشن تر و جوان تر داشته باشید و در نهایت می تواند به خوبی در سفید کردن پوست به شما کمک کند.
مواد غذایی مخمری حاوی این ویتامین هستند.
ویتامین B3
نیاسین یا ویتامین B3 نیز می تواند تاثیرات مثبت زیادی برای پوست و مو به همراه داشته باشد. این ویتامین کمک می کند تا پوستی روشن تر، جوان تر، نرم تر و صاف تر داشته باشید. در صورتی که مستعد آکنه هستید یا پوستتان بیش از حد چرب می شود می توانید از این مکمل برای حل مشکل کمک بگیرید. نیازی به توضیح نیست که در سفید کردن پوست نیز بسیار خوب عمل می کند.
برخی از مهم ترین مواد غذایی حاوی ویتامین B3 عبارتند از:
- قهوه
- سبوس برنج
- بادام زمینی
- دانه چیا
ویتامین D
این ویتامین محلول در چربی است و می تواند به ترمیم و بازسازی پوست کمک کند. همانطور که می دانید، نور خورشید بهترین منبع برای تامین این ویتامین است اما به دلیل عدم دریافت کافی نور لازم است که حتما از مکمل های خوراکی استفاده کنیم. یکی از مهم ترین تاثیرات ویتامین دی سفید کردن پوست و افزایش درخشندگی آن است.
از مزایای این ویتامین برای پوست می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- شرایط پوست را متعادل می کند.
- رادیکال های آزاد را خنثی می کند.
- خواص ضد آکنه دارد و اثرات جوش را از بین می برد.
- پوست را روشن تر و شفاف تر می کند.
- سبب ترمیم و بازسازی پوست می شود.
مهم ترین مواد غذایی حاوی ویتامین D عبارتند از:
کوآنزیم کیو 10 یا CoQ10
این مکمل تاثیر شگفت انگیزی روی پوست دارد و کمک می کند تا پوست شما دیرتر چروک شود. علاوه بر این ها، این مکمل می تواند پوست را در برابر رادیکال های آزاد محافظت کند و در نهایت پوست شما شفاف تر و درخشان تر خواهد کرد. همچنین می تواند به سفید کردن پوست کمک کند.
برخی از مهم ترین مواد غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از:
- بادام زمینی
- سویا
- اسفناج
- کلم بروکلی
- گل کلم
آلفا لیپوئیک اسید (ALA)
آلفا لیپوئیک اسید آنتی اکسیدانی است که مدت هاست به عنوان یک ضد التهاب قوی مورد استفاده قرار می گیرد. این مکمل به بازسازی پوست کمک کرده و باعث می شود پوست شما چند درجه روشن تر شود. افرادی که به دلیل اگزما یا حساسیت دچار قرمزی پوست هستند می توانند از این مکمل مفید برای برطرف کردن مشکل خود استفاده کنند.
برخی از مهم ترین مواد غذای حاوی آلفا لیپوئیک اسید عبارتند از:
- گوجه فرنگی
- سیب زمینی
- چغندر
منبع: 100percentpure