اگر جزو آن دسته افرادی هستید که از لوسیون‌ها و کرم‌های مرطوب کننده گرفته تا روغن آرگان، ماسک مو و تقویت کننده ناخن استفاده می‌کنید احتمالا این محصولات هزینه زیادی برای شما دارد. اگر تنها برای استفاده از این محصولات وقت و هزینه می‌گذارید اما فراموش کرده‌اید رژیم غذایی مناسب برای تقویت پوست، مو و ناخن داشته باشید، بهتر است سبک خود را تغییر دهید.
برخی نیز به‌جای مصرف مواد غذایی، به سراغ مکمل‌ها می‌روند تا مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن‌شان را تامین کنند. در این مقاله بررسی می‌کنیم که آیا این مکمل‌ها در کنار رژیم غذایی مناسب کمک کننده هستند یا خیر. در ادامه با مواد مغذی ضروری برای داشتن پوستی شاداب، مویی سالم و ناخن‌هایی محکم با رشد سریع، آشنا خواهید شد.
تاثیر رژیم غذایی در داشتن پوست، مو و ناخن سالم
رژیم غذایی اصلی‌ترین عامل تعیین کننده وضعیت ناخن، مو و پوست شما است. اگر در سبک غذایی خود عملکرد درستی داشته باشید، میتوانید به زیبایی طبیعی خوش‌آمد بگویید.
اگر مقدار مناسبی مواد معدنی و ویتامین را در روز دریافت کنید، در واقع پوستی هیدراته، ناخن‌هایی قوی و موهایی براق به خود هدیه داده‌اید. شما باید روزانه آب کافی، ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی مورد نیاز را به واسطه خوردن مواد غذایی به بدن خود برسانید.
رژیم غذایی شما باید حاوی این مواد مغذی باشد تا سلامتی و زیبایی را برای شما به دنبال داشته باشد:
- آهن
- پروتئین
- چربی‌های سالم
- کربوهیدرات
- ویتامین‌های E , A, D
مکمل ها یا رژیم غذایی سالم؟
اگر به دنبال یک مکمل غذایی مناسب هستید، یک مولتی ویتامین را انتخاب کنید که 100 درصد مینرال‌ها و ویتامین‌های ضروری را داشته باشد. اما نکته مهم اینجاست که نباید این ویتامین‌ها را بیش از حد مصرف کنید؛ اگر یک رژیم غذایی مناسب برای تقویت پوست، مو و ناخن دارید که حاوی مواد مغذی ذکر شده در بالا است، مصرف این مکمل‌ها غیر ضروری خواهد بود؛ زیرا:
بدن، ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی را دفع می‌کند و این یعنی تنها پول خود را هدر داده‌اید.
زیاده روی در مصرف یک ماده معدنی ممکن است ماده معدنی دیگری را از بین ببرد؛ مطابق این مقاله تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف اضافی روی می‌تواند باعث از بین رفتن مس و برعکس شود.
کالری مورد نیاز برای سلامتی پوست، ناخن و مو
کسانی که رژیم‌های غذایی کم کالری و حاوی کربوهیدرات پایین دارند، ممکن است تار موی نازک و شکننده‌ای داشته باشند. کالری‌های به دست آمده از مصرف کربوهیدرات برای عملکرد اندام‌های بدن ضروری است.
زمانی که کربوهیدرات کمی مصرف می‌کنید، انرژی لازم برای مکانیسم سلول‌ها کمتر تامین می‌شود و نمی‌تواند ار رشد موهای شما حمایت کند. افرادی که رژیم کالری شماری دارند و کالری دریافتی را محدود می‌کنند، ممکن است مواد مغذی، چربی‌ها و پروتئین‌های سالم دریافت نکنند. حتی اگر اضافه وزن دارید و به دنبال لاغری هستید، یک رژیم غذایی درست و متعادل داشته باشید.
مطلب پیشنهادی: جلوگیری از ریزش مو در طول رژیم
میزان کالری مورد نیاز از هر ماده غذایی ضروری بدن به شرح زیر است:
- 45 تا 60 درصد از کربوهیدرات‌ها
- 20 تا 30 درصد از چربی‌های سالم
- 20 درصد از پروتئین
در ادامه مهم‌ترین مواد مغذی و منابع آن‌ها را بررسی می‌کنیم تا با داشتن رژیم غذایی مناسب برای تقویت پوست، مو و ناخن سلامتی و زیبایی را همزمان داشته باشید.
چربی‌های سالم
چربی‌های سالم برای سلامتی بدن و زیبایی بسیار مفید هستند و می‌توانند رطوبت را در سلول‌های پوست و ناخن و مو نگه دارند. مهم‌ترین منابع این چربی‌ها شامل موارد زیر است:
- چربی‌های غیر اشباع مانند روغن کانولا یا زیتون
- چربی‌های گیاهی مانند آووکادو
- امگا 3 مغزها و دانه‌ها (گردو، دانه چیا، تخم کتان، بادام وغیره)
پروتئین
مو، ناخن و پوست دارای کراتین (نوعی پروتئین) هستند و رشد آن‌ها نیازمند این ماده مغذی است که در منابع زیر یافت می‌شود:
- گوشت طیور مانند بوقلمون و مرغ
- گوشت قرمز بدون چربی
- غذاهای دریایی مانند میگو، سالمون و تن ماهی
- منابع گیاهی پروتئین دار مانند سویا
آهن
کمبود آهن می‌تواند مشکلاتی را از جمله کند شدن رشد مو و ناخن در بدن ایجاد کند. تعدادی از مواد غذایی آهن‌دار عبارت هستند از:
- گوشت قرمز بدون چربی
- اسفناج
- غلات غنی شده
ویتامین D
قارچ، تخم مرغ (به‌ویژه زرده) و انواع ماهی همچون ساردین، شاه ماهی و کنسرو ماهی دارای این ویتامین هستند. از طریق نور خورشید نیز میتوانید ویتامین دی دریافت کنید.
در اینجا بخوانید: برای کمبود ویتامین D چه بخوریم؟ 9 مورد عالی
ویتامین A
احتمالا هر کسی بداند که این ویتامین چقدر برای سلامت پوست مفید است. برخی مواد غذایی سرشار از ویتامین A هستند و می‌توانند در رژیم غذایی مناسب برای تقویت پوست، مو و ناخن جای بگیرند؛ از جمله:
- سبزیجات زرد پخته شده (سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی)
- جگر یا روغن جگر
- شلغم و سبزیجات برگ‌دار پخته شده مانند کلم پیچ و بروکلی
ویتامین E
ویتامین E یکی از مواد مغذی است که در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست، مو و ناخن وجود دارد. مواد غذایی زیر، مهم‌ترین منابع این ویتامین هستند:
- آجیل و دانه‌ها؛ مانند تخمه آفتاب گردان و بادام
- ماهی‌هایی مانند قزل‌آلا و سالمون
مطلب مرتبط: 5 گروه از غذاهای ضد پیری و ضد چین و چروک
کلام آخر
در مطلب بالا ویژگی‌های یک رژیم غذایی مناسب برای تقویت پوست، مو و ناخن را توضیح دادیم؛ همانطور که گفتیم یک رژیم غذایی مناسب شامل پروتئین، آهن، چربی‌های سالم و ویتامین‌های A, E, D است که در منابع غذایی گیاهی و حیوانی میتوانید آن‌ها را دریافت کنید. همچنین سعی کنید بدن خود را هیدراته نگه دارید تا موها و پوست سالم و ناخن‌های مستحکمی داشته باشید.