تا به حال با احساس خستگی یا کاهش تمرکز حین کار مواجه بوده‌اید؟
یا اینکه خستگی در طول انجام وظایف روزمره را تجربه کردیه‌اید؟
اغلب برای انجام تمرین ورزشی بی انگیزگی را حس کرده‌اید؟
نسبت به گذشته خلاقیت کمتری در حل مسائل و تصمیم گیری احساس می‌کنید؟
این موارد می‌توانند گوشه‌ای از علائم خستگی ذهنی باشند. این موضوع به مرور می‌تواند باعث بروز علائم جسمی شده و به طور کامل امور ریز و درشت روزمره فرد را تحت تاثیر قرار دهد. با ادامه این مقاله از مجله همراه ما باشید تا نکات مهمی را در رابطه با خستگی ذهنی بررسی کنیم تا با برطرف کردن آن کیفیت عمر بهتری داشته باشیم.
خستگی ذهنی چیست؟
خستگی ذهنی یکی از مشکلات روزمره افراد است که می‌تواند تأثیرات منفی بر روی کیفیت زندگی و عملکرد روزانه آن‌ها داشته باشد. وضعیتی هست که در آن فرد اغلب احساساتی مانند احساس خستگی و ایجاد یا تشدید بی انگیزگی را تجربه می‌کند. این نوع خستگی معمولاً ناشی از فعالیت‌های ذهنی یا شرایط استرس‌زا است.
از کجا بدانیم ذهنمان خسته است؟
برای تشخیص خستگی ذهنی باید به علائم خود توجه داشته باشید. از جمله علائمی که ممکن است در پی این موضوع حس شوند به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- کاهش تمرکز و توجه
- کاهش عملکرد عمومی
- افزایش عصبانیت، تنش و افسردگی
- افزایش خطاها در کارها و تصمیم‌گیری‌ها
- کاهش عملکرد شناختی مانند کاهش حافظه و توانایی یادگیری
خستگی ذهنی چه دلایلی دارد؟
استرس
استرس ناشی از فشارهای روزمره زندگی، مسائل مالی، روابط بین فردی و مسئولیت‌های خانوادگی می‌تواند مهمترین عامل خستگی ذهنی معرفی شود.
فعالیت ذهنی یا شغلی فزاینده
انجام فعالیت‌های ذهنی یا شغلی پیچیده و مستمر می‌تواند عامل دیگری باشد. مثال‌هایی از این فعالیت‌ها شامل مطالعه، حل مسائل ریاضی، تصمیم‌گیری‌های پیچیده و کارهای خلاقانه هستند.
نقص خواب
کمبود خواب یا کیفیت نامناسب خواب می‌تواند باعث خستگی ذهنی شود. خواب کافی و کیفیت بالا برای بازیابی و تجدید انرژی ضروری است.
عدم استراحت مناسب
عدم استراحت مناسب و عدم اختصاص زمان کافی برای استراحت و تفریح می‌تواند باعث خستگی ذهنی شود.
بیماری‌های روانی
برخی بیماری‌های روانی مانند افسردگی، اضطراب و استرس مزمن می‌توانند خستگی ذهنی را به همراه داشته باشند.
ناهماهنگی بین زندگی شخصی و حرفه‌ای
عدم توازن بین زندگی شخصی و حرفه‌ای می‌تواند به راحتی ذهن را خسته می‌کند.
فشار روزمره
فشارهای روزمره از جمله کار، تحصیل، خانواده و روابط اجتماعی از عمده دلایل بروز این موضوع هستند.
مطلب پیشنهادی : سبزیجات مفید برای کنترل افسردگی و عصبانیت
برای مدیریت و کاهش خستگی ذهنی چه باید کرد؟
برای اینکه بتوانید به مرور این وضعیت را بهبود بخشید، باید عاداتی را به مرور در زندگی روزمره ایجاد کنید. اما در صورتی که این خستگی ذهنی تمام امور روزمره را تحت الشعاع قرار داده باشد باید از متخصصین و مشاورین راهنمایی دریافت کرد.
1. استراحت کافی و مناسب داشته باشید
به بدن و ذهن خود استراحت کافی بدهید و به خواب کافی توجه کنید. تخصیص زمان کافی برای استراحت و آرامش برای بازیابی انرژی ذهنی بسیار مهم است. باید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که در شبانه روز 6 الی 8 ساعت خواب باکیفیت شبانه داشته باشید.
2. ورزش و فعالیت بدنی روزانه انجام دهید
ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند بهبود خستگی ذهنی را تسریع کند. حتی فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند به بهبود تمرکز و افزایش انرژی کمک کند. بسته به توانایی بدن خود فعالیت بدنی مناسبی را انتخاب کنید و روزانه انجام دهید.
3. به تغذیه سالم توجه کنید
تغذیه مناسب و متوازن با مصرف مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی می‌تواند به بهبود عملکرد ذهنی کمک کند. برای رفع خستگی ذهنی و افزایش انرژی ذهنی، می‌توانید از خوراکی‌های زیر استفاده کنید:
مغزها و دانه‌ها
مغزها و دانه‌ها مانند بادام، پسته، کاجو، برنج قهوه‌ای و گندم کامل حاوی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا-3 و ویتامین‌های گروه b هستند و به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند.
میوه‌ها
میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند که در بهبود عملکرد ذهنی موثر هستند. میوه‌های مناسب شامل توت‌ها، انار، مرکبات مانند پرتقال، آناناس، سیب، موز و آووکادو هستند.
ماهی
ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی قزل‌آلا حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که تاثیر به سزایی در عملکرد مغز و کاهش خستگی ذهنی دارند.
مطلب پیشنهادی : بهترین جایگزین قند و شکر برای کنترل دیابت و چاقی
سبزیجات و سبزی‌ها
سبزیجات و سبزی‌ها مانند اسفناج، کلم، بروکلی و ریحان حاوی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که برای عملکرد ذهنی و کاهش خستگی ذهنی موثر عمل می‌کنند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ می‌تواند بهبود خلق و خو، تمرکز و حافظه را افزایش دهد. با این حال، مصرف متعادل شکلات تلخ توصیه می‌شود.
آب
هیدراته نگه داشتن بدن به خوبی می‌تواند از خستگی ذهنی جلوگیری کند. مطمئن شوید که به میزان کافی آب می‌نوشید.
چای سبز
چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند کاتچین هستند که می‌توانند روی بهبود تمرکز و کاهش خستگی ذهنی تاثیرات مطلوبی داشته باشد
به یاد داشته باشید که تغذیه متوازن و سالم به همراه استراحت کافی و فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در کاهش خستگی ذهنی و افزایش انرژی ذهنی دارند. همچنین، مشاوره با یک تغذیه‌شناس می‌تواند به شما در انتخاب خوراکی‌های مناسب برای نیازهای خاصتان کمک کند.
4. مدیریت استرس را یاد بگیرید
از روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، شکرگزاری، تمرین تنفس عمیق و یوگا استفاده کنید. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس به کاهش خستگی ذهنی کمک می‌کند. همچنین برای مدیریت استرس می‌توانید به فعالیت‌های هنری مانند نقاشی با آبرنگ، یادگیری موسیقی و خیلی از هنرهای دیگر بپردازید.
5. برنامه‌ریزی مناسب داشته باشید
برنامه‌ریزی منظم و مدیریت زمان می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش خستگی ذهنی کمک کند تا به کاهش فشارهای روزمره دست یابید. می‌توانید برای این هدف از برنامه‌های کاربردی مناسب هم کمک بگیرید. در صورتی که برخی از موارد را فارموش می‌کنید نگران نشوید! کاملا طبیعی است و برای هر فردی ممکن است ایجاد شود. اما مدیریت آن به شما کمک می‌کند تااعتماد به نفس از دست رفته خودرا بازیابی کنید.
برای این موضوع از تنظیم کردن هشدار روی موبایل خود کمک بگیرید و دقیقا بنویسید این هشدار برای چه موضوعی است.
شما بگویید
خستگی ذهنی می‌تواند تأثیرات منفی بر روی زندگی روزمره و عملکرد افراد داشته باشد. با شناخت علل و علائم خستگی ذهنی و استفاده از راه‌های مدیریت آن، می‌توان بهبودی در کیفیت زندگی و عملکرد روزانه خود را تجربه کرد. به یاد داشته باشید که مشاوره حرفه‌ای در صورت لزوم می‌تواند به شما در مدیریت خستگی ذهنی کمک شایانی می‌رساند.
شما برای اینکه به رفع خستگی ذهن خود بپردازید، از چه راهکارهایی استفاده می‌کنید؟ پاسخ خود را در قسمت ارسال دیدگاه‌ها برای ما و سایر همراهان ارسال بفرمایید.
این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.