استراحت عصرگاهی یا یک چرت کوتاه در میانه روز خیلی دلچسب است. البته تاثیرات خوبی به همراه دارد که یکی از فواید خواب ظهر این هست که بعد از بیدار شدن انرژی بیشتری برای انجام امور باقیمانده در طول روز داریم. اما علاوه بر این می‌تواند مزایای دیگری را هم برای سلامتی و حال بهتر به همراه داشته باشد. با ادامه این مقاله از مجله کوئیک فیت همراه ما باشید تا به طور کامل به تاثیرات این چرت عصرگاهی بپردازیم.
مقالات پیشنهادی مرتبط با فواید خواب ظهر
فواید خواب ظهر را بشناسید و از آنها استفاده کنید
به طور کلی، خواب ظهر می‌تواند به بهبود عملکرد روزانه شما کمک کند و از خستگی و استرس روزمره کاسته و به شما انرژی بیشتری بدهد. البته، مدت زمان و نحوه خواب ظهر ممکن است بسته به نیازها و شرایط شما متفاوت باشد که در ادامه دقیق‌تر بررسی خواهیم کرد.
افزایش سطح انرژی
خواب ظهر می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را بازیابی کنید و در طول روز بیشتر و کارآمدتر باشید.
بهبود عملکرد شناختی
وقتی چرت عصرگاهی می‌زنید به بهبود حافظه، تمرکز و توجه خود کمک می‌کنید. استراحت کوتاهی در طول روز می‌تواند مغز را تازه کند و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. این موضوع بهبود یادگیری را هم به همراه خواهد داشت.
کاهش خستگی
خواب ظهر می‌تواند خستگی را کاهش دهد و احساس تازگی و شادابی را به شما برگرداند. همچنین می‌تواند بهبود حال روحی و روانی شما را نیز به همراه داشته باشد.
کاهش استرس و اضطراب
استراحت در طول روز می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. خواب ظهر می‌تواند فشارهای روزمره را کاهش داده و به شما کمک کند تا بهتر با موقعیت‌های استرس‌زا روبرو شوید.
افزایش خلاقیت
یک چرت کوتاه در عصر می‌تواند خلاقیت شما را افزایش دهد. استراحت کوتاهی در طول روز ذهن شما را تازه می‌کند و به شما کمک می‌کند تا بهتر و خلاقانه‌تر فکر کنید.
افزایش هوشیاری و تمرکز
خواب ظهر روی به افزایش هوشیاری و تمرکز تاثیر مستقیمی به همراه دارد. این موضوع به این دلیل است که خواب ظهر به مغز شما فرصتی می‌دهد تا استراحت کند و انرژی خود را دوباره پر کند. وقتی به اندازه کافی می‌خوابید، مغز شما می‌تواند اطلاعات را بهتر پردازش کند و تمرکز بیشتری داشته باشید. در نتیجه، شما میتوانید کارآمدتر و موثرتر عمل کنید.
فواید خواب ظهر برای بهبود خلق و خو
در پی استراحت عصرگاهی، مغز فرصت این را دارد که سطح هورمون‌های استرس را کاهش دهد. وقتی سطح هورمون‌های استرس کاهش می‌یابد، شما احساس آرامش و رضایت بیشتری می‌کنید.
تقویت سیستم ایمنی بدن
داشتن خواب ظهر به بدن شما فرصتی می‌دهد تا سلول‌های ایمنی تولید کند و آنها را ترمیم کند. وقتی به اندازه کافی می‌خوابید، بدن شما می‌تواند با عفونت‌ها مبارزه کند و از بیماری جلوگیری کند.
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی
میزان متعادلی از خواب عصر در حد به سزایی به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی کمک می‌کند. این موضوع به این دلیل است که می‌تواند به بدن شما کمک کند تا:
- استرس را کاهش دهد.
- التهاب را کاهش دهد.
- قند خون را تنظیم کند.
- وزن را کنترل کند.
- فشار خون را کاهش می‌دهد.
از این طریق شما میتوانید سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید. اما نباید خیلی افراطی عمل کنید و بهتر است زمان متعادلی را برای خواب عصرگاهی داشته باشید.
چند ساعت بعد از ظهر بخوابیم تا از فواید آن بهره مند شویم؟
برای بهره از فواید خواب ظهر معمولاً بهتر است بین 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. اگر بیش از 30 دقیقه بخوابید، ممکن است احساس خواب آلودگی و خستگی در بعد از ظهر داشته باشید. از طرفی دیگر هم در هنگام شب دیرتر بتوانید بخوابید. این موضوع نباید باعث این شود که خواب کافی و با کیفیت شبانه تحت تاثیر قرار گیرد.
بهترین زمان برای چرت عصرگاهی چه موقع است؟
بهترین زمان برای خواب ظهر بعد از ظهر یا حدود یک ساعت بعد از ناهار است، زمانی که سطح انرژی شما پایین است. همچنین بهتر است خواب ظهر را در مکانی آرام و تاریک انجام دهید تا بتوانید به خوبی استراحت کنید.
توجه به بهداشت خواب برای بهره از فواید خواب ظهر
اگر به خواب ظهر علاقه مند هستید، بهتر است آن را به طور منظم انجام دهید. این به بدن شما کمک می‌کند تا به یک چرخه خواب سالم عادت کند. در اینجا چند نکته برای داشتن خواب ظهر باکیفیت آورده‌ایم بهتر است به آنها توجه کافی داشته باشید:
- در مکانی آرام و تاریک بخوابید.
- قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید.
- اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
- از خوابیدن در اتاقی که تلویزیون یا رایانه روشن است خودداری کنید.
- یک روال خواب آرام داشته باشید، مانند حمام گرم یا خواندن کتاب قبل از خواب.
- اگر نمی‌توانید در عرض 20 دقیقه به خواب بروید، از رختخواب خارج شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکنید، کاری انجام دهید.
خواب ظهر می‌تواند یک راه عالی برای افزایش انرژی، بهبود هوشیاری و تقویت سلامتی شما باشد. اگر به دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامت خود هستید، خواب ظهر را در برنامه خود داشته باشید.
چرا باید خواب کافی داشته باشیم؟
بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب در جهان است که می‌تواند تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی داشته باشد. بی‌خوابی می‌تواند باعث طیف گسترده‌ای از مشکلات شود، از جمله آنها به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز
- مشکلات تمرکز و حافظه
- خلق و خوی بد
- افزایش خطر تصادف
- کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه
- افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی
- افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب
اگر علائم بی‌خوابی را تجربه می‌کنید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. بی‌خوابی قابل درمان است و با درمان مناسب، میتوانید کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با فواید خواب ظهر
جمع‌بندی
در این مقاله به طور کامل به فواید خواب ظهر پرداختیم. چرت زدن در ظهر می‌تواند یک راه عالی برای افزایش انرژی، بهبود هوشیاری و تقویت سلامتی شما باشد. اگر به دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامت و افزایش کیفیت و کارایی عصرگاهی خود هستید، خواب ظهر را در نظر بگیرید.