با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

14 143 - با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

برای آن که از سلامتی مطلوب جسم و ذهن برخوردار باشید نیازی نیست که از راهکارهای عجیب و غریب کمک بگیرید. شما می‌توانید به کمک روش‌هایی که گاهی اوقات ساده به نظر می‌رسند به سلامت جسم و روح خود کمک کنید. اگر تازه به فکر سلامتی خود افتاده‌اید بهتر است ابتدا با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید.

مطلب مرتبط:  بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

خصوصیات افراد سالم

1- هر روز صبحانه می‌خورند.

یکی از اصلی‌ترین خصوصیات افراد سالم خوردن صبحانه است. مصرف این وعده غذایی ضروری است، چراکه انرژی مورد نیاز بدن را بعد از چند ساعت غذا نخوردن در طی شب تامین می‌کند. مطالعات نشان داده خوردن صبحانه سبب می‌شود بزرگسالان عملکرد بهتری در محل کار داشته و کودکان نیز در مدرسه نمرات بهتری بگیرند. اگر مصرف صبحانه مفصل در اول صبح برای شما مقدور نیست حداقل یک عدد میوه یا یک لیوان شیر بنوشید. ولی سعی کنید این وعده غذایی را حذف نکنید.

sobhane 870x397 - با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

2- برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی می‌کنند.

برنامه‌ریزی کردن برای وعده‌های غذایی روزانه سبب صرفه‌جویی در وقت و هزینه شما می شود. بیندیشید که چه هدفی از  غذا خوردن دارید. آیا می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید؟ آیا می‌خواهید مصرف شیرینی‌جات و چربی را کاهش دهید؟ غذاهای مفید برای سلامتی‌تان و زمان صرف هر وعده و میان وعده را برای خود تعیین کنید.

3- به مقدار کافی آب می‌نوشند.

نوشیدن آب به مقدار کافی از دیگر خصوصیات افراد سالم می باشد. آب نه تنها مقدار مایعات مورد نیاز بدن را تامین می‌کند بلکه به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین با آب خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد. اگر تمایلی به مصرف آب ساده ندارید می‌توانید به آن کمی آب لیموترش یا آب پرتقال اضافه کنید.

IMG13014306 - با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

4- بی‌تحرک نبوده و ورزش می‌کنند.

برای آن که از سلامتی مطلوب برخوردار شوید ورزش و فعالیت بدنی را فراموش نکنید. فعالیت بدنی برای جسم و ذهن، هر دو، مفید است. فقط 30 دقیقه پیاده‌روی به صورت 5 بار در هفته  می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. اگر نمی‌توانید 30 دقیقه فعالیت بدنی پیوسته داشته باشید می‌توانید آن را در فواصل کوتاه انجام دهید.

5- در استفاده از موبایل، کامپیوتر و تلویزیون زیاده‌روی نمی‌کنند.

امروزه استفاده از وسایل ارتباط جمعی نظیر موبایل و کامپیوتر بسیار رایج است. به راستی چند بار در روز ایمیل و شبکه‌های اجتماعی که عضو آن‌ها هستید را چک می‌کنید؟ اگر مدت زمان استفاده آن‌ها را کاهش دهید می‌توانید وقت بیشتری را برای مطالعه، پیاده‌روی و صبحت با خانواده و دوستان خود بگذارید. چند ساعت کنار گذاشتن تلفن همراه می‌تواند برای شما مفید باشد.

 

1f0c12f0f9749de5c831973ee1b3bc5d XL - با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

6- مهارت‌های جدید می‌آموزند.

می‌توانید با توجه به علایق خود به دنبال کسب مهارت های جدید باشید مثلا در کارگاه نویسندگی شرکت کنید یا یک زبان جدید بیاموزید. یادگیری مهارت‌های جدید به حفظ سلامت مغز شما کمک می‌کند. این امر سبب کاهش سرعت روند پیری شده و حتی می‌تواند ابتلا به بیماری آلزایمر را به تاخیر اندازد.

7- سیگار نمی‌کشند.

چنانچه سیگار می کشید، ترک سیگار یک اقدام مهم به منظور بهبود سلامتی است. با ترک سیگار بدن شما به سرعت شروع به ترمیم خود می‌کند. برای ترک سیگار می‌توانید از پزشک کمک بگیرید.

57529939 - با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

8- شب‌ها خواب کافی دارند.

از خصوصیات افراد سالم می‌توان به داشتن خواب کافی اشاره نمود. خواب مناسب در طی شب فواید بسیاری برای سلامتی دارد. یک خواب خوب شبانه به بهبود خلق و خو، تمرکز، حافظه و قدرت یادگیری کمک می‌کند. در طولانی مدت نیز سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود. بزرگسالان باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند. بهتر است هر شب در ساعت مشخصی خوابیده و صبح ها در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

1937 - با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

9- به کمک ورزش عضلات  خود را تقویت می‌کنند.

استفاده از دمبل و سایر ورزش‌های تقویت کننده عضلات به حفظ عضلات بدن کمک می‌کند. در نتیجه، حتی در زمان‌هایی که  استراحت می‌کنید متابولیسم (سوخت و ساز) بدن شما افزایش می‌یابد. این نوع فعالیت‌ها قلب شما را تقویت کرده و به استحکام استخوان‌هایتان کمک می‌کند. سعی کنید 2 بار در هفته فعالیت‌هایی را انجام دهید که سبب تقویت عضلات می شوند.

1 3 - با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

10- زمان‌هایی از روز را در خارج از منزل می‌گذرانند.

چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تامین ویتامین D مورد نیاز بدن و حفظ سلامت استخوان‌ها، قلب و خلق و خو کمک می‌کند. علاوه براین، گذراندن وقت خارج از منزل سبب می‌شود مدت زمان کمتری را صرف استفاده از کامپیوتر یا تماشای تلویزیون نمایید. سعی کنید تا حد امکان به جای قرار گرفتن در خیابان‌های شهر به طبیعت بروید. نتایج یک مطالعه نشان داده افرادی که وقت بیشتری را در طبیعت و فضای سبز می‌گذرانند در مقایسه با کسانی که در مناطق مسکونی راه می‌روند آرام‌تر هستند.

23 - با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

11- با استفاده از یوگا و تای‌چی به حفظ تعادل خود کمک می‌کنند.

اگر جوان هستید تعادل خوب بدن از بروز آسیب و جراحت جلوگیری می‌کند. اگر سالمند هستید تعادل خوب توانایی شما را برای فعالیت‌های مختلف تقویت کرده و احتمال زمین خوردن و شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد. صرف نظر از سن، برخورداری از قدرت تعادل مناسب به معنای داشتن عضلات قوی، قلب سالم‌تر و اعتماد به نفس بیشتر است.

Padmasana Yoga Pose large banooyeshahr - با خصوصیات افراد سالم آشنا شوید

برای بهرمندی از رژیم غذایی آنلاین دکتر رویا خادمیان بر روی لینک زیر کلیک کنید:

رژیم غذایی دکتر خادمیان

دیدگاهتان را بنویسید