نشر از جلو هالتر

نشر از جلو هالتر یکی از تمرینات مربوط به عضله شانه است که عضله دلتوئید جلویی را مورد هدف قرار می دهد. استفاده از هالتر در اجرای این تمرین به شما اجازه می دهد تا عضلات را بیشتر به کار بگیرید. عضله دلتوئید جلویی در تمرینات با فشار زیاد به کار گرفته می شود. زمانی که فاصله دست ها کم باشد ، عضله دلتوئید قدامی بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد، در حالتی که اگر فاصله دست ها زیاد باشد عضله دلتوئید جانبی نیز به عنوان عضله کمکی تقویت می شود.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم تمرین : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم و ذوزنقه ای
آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )

نحوه اجرای تمرین نشر از جلو هالتر :

  1. وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و بر روی هالتر قرار دهید.
  2. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و در ارتفاع شانه میله هالتر را محکم بگیرید.
  3. نفس خود را به داخل داده ( دم ) ، عضلات شکم را منقبض کرده و به صورت عمودی دستانتان را بالا بیاورید ، در حالی که آرنج شما کاملا قفل شده است.
  4. هنگامی که دستان شما موازی با سطح زمین شد ، به آرامی میله را به نقطه شروع حرکت بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین نشر از جلو هالتر را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • هنگام بلند کردن دستان خود به سمت عقب خم نشوید. این حرکت را با کنترل کامل اجرا کرده و به هر گونه نیروی حرکت آنی تکیه نکنید.
  • در بالای حرکت تکان نخورید و اجازه دهید شانه هایتان منعطف شوند و به آرامی به سمت پایین حرکت کنند.
  • از پرتاب و جهش هالتر در بالای حرکت جلوگیری کنید.
آموزش اجرای صحیح حرکت نشر از جلو هالتر

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید