برنامه بدنسازی چربی سوزی سه روز در هفته

در مطلب پیش رو می خواهیم یک برنامه بدنسازی چربی سوزی سه روز در هفته را در اختیار شما قرار دهیم که اثرات آن بسیار سریع قابل مشاهده هستند. شاید سه جلسه تمرین در هفته کم به نظر برسد اما بعد از انجام این تمرینات، شگفت زده خواهید شد.

این برنامه بدنسازی از سه بخش تشکیل شده است و در هر روز روی عضلات مشخصی کار می کند. روز اول شامل تمرینات بالاتنه، روز دوم شامل تمرینات پایین تنه و روز سوم شامل فول بادی (تمامی گروه های عضلانی) می باشد. در نتیجه، علاوه بر فشار مناسبی که به عضلات وارد می کند، به اندازه کافی فرصت استراحت به آن ها را نیز می دهد تا به خوبی بازسازی و ریکاوری شوند.

لینک دانلود این برنامه تمرینی به همراه تصویر نحوه انجام تمام حرکات در انتهای مطلب قرار دارد.

نکاتی که پیشنهاد می کنیم برای دریافت نتیجه بهتر و سریع تر، به آن ها توجه کنید:

سعی کنید استراحت بین حرکات و ست ها را به حداقل برسانید تا کالری سوزی شما افزایش یابد.
از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنید تا علاوه بر فشار مناسب، بتوانیم فرم صحیح حرکات را هم رعایت کنید.
در روزهایی که تمرین بدنسازی ندارید (چهار روز در هفته) سعی کنید از تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا و… استفاده کنید تا کالری سوزی کلی خود را افزایش دهید.
سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

مشخصات برنامه بدنسازی چربی سوزی سه روز در هفته

همانطور که در جدول زیر می بینید، این برنامه تمرینی را باید سه روز در هفته و به مدت هشت هفته (دو ماه) تکرار کنید. روزهایی را که برای تمرین انتخاب می کنید به خودتان بستگی دارد، اما آنچه که مهم است این است که نباید دو روز متوالی تمرین کنید و در طول یک هفته باید هر سه جلسه را انجام داده باشید. همچنین بین حرکات و ست ها ۶۰ الی ۹۰ ثانیه استراحت کافی است.

هدف	چربی سوزی
سطح	نیمه حرفه ای
طول کل برنامه تمرینی	۸ هفته
تعداد روزهای تمرین در هفته	۳ روز
مناسب برای	بانوان و آقایان

سوالات متداول

آیا برنامه بدنسازی چربی سوزی سه روز در هفته واقعا موثر است؟

بله. هرچند به نظر می رسد که تعداد جلسات تمرینی در آن کم باشند، اما پس از انجام تمرینات به خوبی شاهد اثرات آن خواهید بود.

آیا این برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی برای بانوان و آقایان موثر است؟

بله. این برنامه تمرینی را هم بانوان و هم آقایان می توانند برای چربی سوزی استفاده کنند.

منظور از «الی» در بخش تعداد تکرار برنامه بدنسازی چیست؟

اجازه بدهید با یک مثال توضیح دهیم. مثلا در جلوی یک حرکت نوشته شده است که باید آن حرکت را ۸ الی ۱۲ بار تکرار کنید. این بدان معناست که شما به انتخاب خودتان و با توجه به توان و قدرتی که دارید، می توانید بین ۸ الی ۱۲ بار در هر ست، آن حرکت را تکرار کنید.