تاثیر نور آبی بر خواب

نور چگونه بر الگوهای خواب تأثیر می‌گذارد؟ تحقیقات نشان می‌دهند که نور نقش مهمی در تنظیم چرخه سیرکادین (چرخه شبانه‌روزی بدن) دارد.

چرخه سیرکادین، یک ساعت داخلی ۲۴ ساعته است که فرآیندهای مختلف بدنی، از جمله خواب، را هماهنگ می‌کند.

این چرخه توسط بخش کوچکی از مغز، معروف به ضربان‌ساز سیرکادین، کنترل می‌شود و به شدت تحت تأثیر قرارگیری در معرض نور است​​.

نور آبی، که توسط بسیاری از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن‌های همراه، تبلت‌ها و رایانه‌ها تولید می‌شود، تأثیر قابل توجهی بر ملاتونین و چرخه سیرکادین دارد.

نور آبی، با طول موج کوتاه، بیش از نور با طول موج بلند بر این فرایندها تأثیر می‌گذارد. استفاده گسترده از این دستگاه‌ها در شب می‌تواند به مشکلات خواب منجر شود​​​​.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که خوابیدن در تاریکی مطلق بهترین حالت است.

خوابیدن با روشنایی باعث خواب ناپیوسته و اختلال در چرخه‌های خواب می‌شود، و این اثرات در ساعات نزدیک به بیدار شدن ممکن است شدیدتر باشند.

تحقیقات نشان داده‌اند که بستن چشم‌ها کافی نیست؛ پلک‌ها نمی‌تواند نور کافی را مسدود کنند. اثرات نور بر چرخه سیرکادین حتی با سطوح پایین نور داخلی و چشمان بسته نیز رخ می‌دهد​​.

بنابراین،

درک اینکه چگونه نور بر چرخه‌های خواب و سیرکادین تأثیر می‌گذارد، برای بهبود کیفیت خواب ضروری است. کاهش یا حذف قرارگیری در معرض نور آبی در شب، استفاده از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور خارجی به اتاق خواب، و استفاده از عینک‌های مسدود کننده نور آبی می‌تواند به بهبود خواب کمک کند​​.