راه های رفع و درمان یبوست
راه های رفع و درمان یبوست چیست؟
عدم درمان یبوست می تواند مشکلات متعددی را برایتان ایجاد کند؛ به همین دلیل برای درمان یبوست بهتر است راهکار های زیر را امتحان کنید:
- هر روز ۱.۵ تا ۲ لیتر(حدودا ۸ لیوان) مایعات شیرین نشده مانند آب بنوشید تا بدن هیدراته شود؛ مگر اینکه پزشک متخصص گوارش و کبد، مصرف مایعات را برای شما محدود نماید. می توانید اول صبح به صورت ناشتا، یک لیوان آب ولرم بخورید.
- مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار که باعث کم آبی بدن می شوند را محدود کنید.
- غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند میوه ها و سبزیجات خام، غلات کامل، لوبیا، آلو، یا غلات سبوس دار. مصرف روزانه فیبر شما باید بین ۲۰ تا ۳۵ گرم باشد.
- مصرف غذاهای کم فیبر مانند گوشت، شیر، پنیر و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.
- هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشید، با هدف ۳۰ دقیقه در روز حداقل پنج بار در هفته؛ پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
- اگر میل به اجابت مزاج دارید، معطل نکنید؛ هر چه بیشتر صبر کنید، مدفوع شما سفت تر می شود.
جهت ارتباط با سایت دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان) به تماس با ما مراجعه نمایید.
- از پزشک خود در مورد تمرین اجابت مزاج بپرسید تا بدن خود را به دفع مدفوع بعد از ۱۵ تا ۴۵ دقیقه بعد از صبحانه عادت دهید.
- هنگام اجابت مزاج، زانوهای خود را با قرار دادن پاهای خود روی زیرپایی بلند کنید.
- هنگام استفاده از حمام، به خود زمان زیادی بدهید و سعی کنید عضلات خود را شل کنید.
- از یک پزشک متخصص یا متخصص تغذیه بپرسید که آیا هر یک از داروهای شما ممکن است باعث یبوست شود یا خیر.
- از ملین ها کم استفاده کنید؛ یک پزشک متخصص یا متخصص تغذیه ممکن است برای کمک به نرم شدن مدفوع، ملین ها یا تنقیه را برای مدت کوتاهی تجویز کند. چندین نوع ملین وجود دارد که می توانید بدون نسخه از داروخانه تهیه کنید که هر کدام روش های متفاوتی برای استفاده دارند اما باید بدانید هرگز از ملین ها برای بیش از ۲ هفته بدون صحبت با یک پزشک متخصص یا متخصص تغذیه استفاده نکنید؛ چراکه بدن شما می تواند به آنها وابسته شود.
صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی – متخصص تغذیه اصفهان
آیا یبوست می تواند باعث آسیب داخلی شود یا منجر به سایر مشکلات سلامتی شود؟
اگر اجابت مزاج نرم و منظم نداشته باشید، چند عارضه ممکن است رخ دهد. برخی از عوارض عبارتند از:
- وریدهای متورم و ملتهب در رکتوم(آخرین قسمت روده بزرگ) شما (شرایطی به نام هموروئید).
- پارگی مخاط مقعد ناشی از مدفوع سفت شده که سعی می کند از آن عبور کند (به نام شقاق مقعدی).
- عفونت در کیسه هایی که گاهی از دیواره روده بزرگ از مدفوع که به دام افتاده و عفونی شده تشکیل می شود (بیماری به نام دیورتیکولیت)
- انباشته شدن مدفوع بیش از حد در رکتوم و مقعد (شرایطی به نام نهفتگی مدفوع).
- آسیب به عضلات کف لگن شما در اثر فشار برای حرکت روده‌ها. این ماهیچه ها به کنترل مثانه شما کمک می کنند.
مطالعه بیشتر:
عوارض یبوست
دلایل بروز یبوست چیست؟
بررسی غذاهای اسیدی و قلیایی
خواص گوجه سبز (آلوچه)