همانطور که از نام حرکت ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise مشخص است، این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. در واقع تمرین مذکور تفاوت چندانی با نوع ایستاده آن ندارد. در ادامه مطلب سعی می کنیم بیشتر با این حرکت و نحوه انجام صحیح آن آشنا شویم. با گومگ همراه باشید.
| نام حرکت | ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| عضلات هدف | ساق پا |
| عضلات ثانویه | ندارد |
| نوع حرکت | تک مفصلی |
| سطح | مبتدی |
ساق پا نشسته با دستگاه چیست؟
این حرکت در واقع نوعی از حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه است که برای تفکیک و تقویت عضلات ساق پا مورد استفاده قرار می گیرد. تقویت ساق پا می تواند برای بسیاری از افراد امری دشوار و سخت باشد، بنابراین تمرین دادن آن از زوایای مختلف برای افزایش تاثیر گذاری بر آن بسیار مهم است. این حرکت می تواند در برنامه تمرینی های پا و فول بادی مورد استفاده قرار گیرد.
نحوه انجام ساق پا نشسته با دستگاه
- روی دستگاه بنشینید و پنجه های پاهای خود را در جایگاه مناسب قرار دهید. پاشنه پاها باید آویزان باشند.
- مچ پاها را بلند کنید و میله ایمنی را آزاد نمایید.
- پاشنه پاها را با خم کردن مچ پا پایین بیاورید تا ساق پاها کاملا کشیده شوند.
- سپس به حال اول برگردید.
- تمرین را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- سعی کنید تکرارهای این حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. دامنه حرکت را محدود کنید و در زمانی که پاشنه هایتان بالا است، مقداری مکث کنید تا انقباض را افزایش دهید.
- اگر در حین تمرین هر نوع کشش را در قسمت پایین پا احساس کردید، پاشنه ها را کمتر به پایین ببرید.
- سعی کنید به جای انگشتان پا، روی کف پاهایتان فشار وارد کنید.