همانطور که گفته شد رژیم کتوژنیک دارای محدودیت شدید کربوهیدرات و محدودیت نسبی پروتیین است و بیشتر انرژی مورد نیاز فرد از طریق چربی ها تامین 10 دقیقه دیگر، می‌خواهم پیشنهاد می‌دهم حقیقت درباره درباره رژیم کتوژنیک 1402 میشود. ترکیب محدودیت کربوهیدرات و تولید کتون باعث می شود بدن شما با هزینه ای سریع آب از دست بدهد. در واقع فرد می تواند مقادیر فراوانی سبزیجات، انواع بری ها، مغزها و دانه ها را با حداکثر 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کند. مانند پسته، بادام، گردو، فندق و دانه چیا. شما می توانید با مصرف سبزیجات برگ دار سبز ، آجیل ها و انواع دانه ها در لیست منوی رژیم کتو ، منیزیم کافی دریاف کنید.

درمانهای مبتنی بر رژیم غذایی کتوژنیک و خبرهای مربوط به آن اطلاعات و اخبار پژوهشی بهروز. آنها همچنین حاوی فیبر هستند و کربوهیدرات خالص کمی دارند.اولئوروپئین، آنتی اکسیدان اصلی زیتون، دارای خواص ضد التهابی است و ممکن است از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کند.علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که افرادی که یک آووکادو در روز میخورند، بهبودهایی را در فاکتورهای خطر سلامت قلب، از جمله سطوح پایینتر کلسترول LDL (بد) تجربه کردند .برای دیدن ادامه مواد غذایی که میتوان در رژیم کتوژنیک استفاده نمود به مقاله مواد غذایی مجاز در رژیم کتو(قسمت دوم) مراجعه کنید.

قیمت رژیم کتوژنیک

معمولاً بدن از کربوهیدرات (مانند شکر ، نان ، ماکارونی) برای سوخت خود استفاده می کند. همچنین کاهش وزن در کوتاه مدت یک روند غیراصولی است؛ پس رژیم متناسب خود را باید زیر نظر دکتر متخصص انجام دهید. به عنوان مثال خیلی از افراد تصور میکنن برای استفاده از این رژیم باید حتما از یک سری غذاهای خاص استفاده کرد. علت اصلی به جود آمدن رژیم کتوژنیک برای درمان صرع بود، در گذشته به دلیل نبود داروهای ضد تشنج از رژیم های کتوژنیک برای درمان صرع استفاده میشد، اما امروزه با وجود داروهای ضد تشنج در صرع میتوان بسیاری از بیماران را درمان کرد.

سپس انواع رژیمها و غذاهای کتویی را بررسی خواهیم کرد و چند نمونه صبحانه کتوژنیک به شما معرفی میکنیم. در این مقاله ما روی رژیم کتوژنیک استاندارد تمرکز خواهیم کرد. یک مطالعه شش ماهه نشان داد که یک رژیم غذایی Eco-Atkins باعث کاهش وزن و بهبود بیشتر در عوامل خطر بیماری های قلبی نسبت به رژیم های گیاهی با کربوهیدرات بالا شد. شما می دانید که در این برنامه رژیم غذایی به طور چشمگیری کربوهیدرات ها را کاهش خواهید داد ، اما آیا می دانید کاهش کربوهیدرات ها به معنای کاهش میزان مایعات و سدیم در سیستم شما است ؟

رژیم کتوژنیک برای بلغمی ها

زیرا افراد دارای برخی بیماریهای زمینهای ممکن است با تغییر رژیم غذایی، به مشکل بربخورند. اگر شما هم جز آندسته از افراد هستید که رژیم های مختلف را امتحان کرده اید و نتیجه ای را که می خواستید بدست نیاورده اید و از گرفتن رژیم های متعدد خسته شده اید حتما مطلب زیر را در مورد رژیم چربی سوزی کتوژنیک مطالعه کنید. از همون زمان هم افرادی که از اضافه وزن رنج میبرن و هم افرادی که به دنبال کاهش چربی های بدن و سلامت خودشون بودن تبدیل به طرفدار های پروپاقرص این رژیم شدن. This artic᠎le h as ᠎been w᠎ritten wi᠎th　GSA C​on᠎tent G᠎enerat or Demover si​on!

اگر میزان کربوهیدرات دریافتی ما زیاد باشد کالریهای اضافی به شکل چربی ذخیره میشوند و نتیجه آن افزایش وزن ناخواسته خواهد بود. این پروسه تا زمان تمام شدن ذخیره های قندی به این طریق پیش می رود و سپس، بعد از تمام شدن این منبع، بدن به دنبال جایگزین این ماده برای تامین کردن انرژی سلول های خود است. در نتیجه مقدار باقی مونده باید ذخیره بشه. ادویهجات و چاشنیها: نمک به مقدار لازم و انواع ادویهجات مانند فلفل و زردچوبه و …

رژیم کتوژنیک مقدار کاهش وزن

سبزیجات کم کربوهیدرات و میوهها: اکثر سبزیجات سبز مانند سبزی خوردن و انواع فلفل و گوجه فرنگی و پیاز برای دستیابی به مزایای رژیم کتو مفیدند. اگرچه رژیم کتو برای کم کردن وزن و کمک به عملکرد بهتر ورزشکاران استفاده میشود، اما در ابتدا برای این منظورها نبود. بالا رفتن سن، استفاده مداوم از لوازمآرایشی و هوای آلوده باعث چروک شدن پوست صورت میشوند. حذف کربوهیدرات به معنای رهایی از شر ترن هوایی ⲟاگر قند خون بالا و پایین، خوردن میان وعده ثابت و هوس بی وقفه قند است. اگرچه این میان وعده های کتو می توانند بین وعده های غذایی کامل باشند، اما اگر در طول روز بیش از حد استفاده کنید، می تواند به افزایش وزن نیز کمک کند.

بهترین 5 مثال از رژیم غذایی کتوژنیک

اما در رژیم کتوژنیک کلاسیک، که در ابتدا برای مدیریت اختلالات تشنج استفاده می شده است، 80 تا 90 درصد کالری از چربی، 5 تا 15 درصد از پروتئین و 5 تا 10 درصد از کربوهیدرات ها تامین می شود. در اولین نوع این رژیم که استاندارد است، ما با مصرف ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین و در نهایت ۵% کربوهیدرات در طول دوره مشخص به وزن ایده آل خود میرسیم. بیماری قلبی: رژیم کتو میتواند به بهبود عوامل پرخطر مانند چربی، سطح کلسترول، فشار خون و قند خون کمک کند. بهتر است، بدانید که رعایت کردن اصولی رژیم غذایی کتوژنیک موجب کم شدن زیاد قند خون و انسولین می شود و از این راه نیز می تواند مفید واقع شود و برای بیماری های متعددی در نظر گرفته می شود.

رژیم کتوژنیک مضرات

کتوز طبیعی است، ولی کتواسیدوز در اثر دیابت رخ میدهد. توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از حد مایعات غنی شده با BCAA – یا نوشیدن زیاد آنها – می تواند ناخواسته سطح انسولین شما را افزایش دهد که ممکن است کتوز را به خطر بیاندازد. مواد غذایی فرآوریشده، غذاهای آماده و فستفودها ارزش غذایی بالایی ندارند، کالری آنها زیاد است اما حاوی مقادیر بسیار کمی ویتامین، مواد معدنی و ترکیبات آنتیاکسیدانی هستند. از چیپس، کراکر و سایر خوراکی های فرآوری شده بر پایه غلات که کربوهیدرات بالایی دارند و فیبر کمی دارند خودداری کنید. البته صرفنظر از نوع آن، اگر با در نظر گرفتن تمام شرایط، تصمیم به رعایت این رژیم گرفتید، باید مقدار زیادی سبزیجات غیرنشاستهای مصرف کنید تا دچار عوارض ناشی از کمبود فیبر نشوید.

کیا رژیم کتوژنیک گرفتن

گروه دیگر افرادی هستند که از رژیم های متنوع غذایی استفاده می کنند. وقتی بدن شما کربوهیدرات (گلوکز) نمی سوزاند، کبد شما چربی هایی را که مصرف می کنید به “کتون” تبدیل می کند که از آن به عنوان بنزین استفاده می شود. با انجام این کار به بدن تان یاد می دهید قبل از حذف کامل کربوهیدرات ها چگونه چربی بیشتری بسوزاند. پیروان یک رژیم معمولی کتو خوری کامل به این کربوهیدرات روز به روز وابسته هستند. آرد بادام – آرد بادام بلانچ شده یک غذای ضروری است، نه غذای بادام. استراتژی کتو مبتنی بر استفاده از غذاهای واقعی و کامل برای احیای فیزیک بدنی برای سلامتی بهینه است، در حالی که سرگرمی با سبک و طعم غذاهایی مانند غذای جدید قبل از آن است.

بدن شما از منابع جدید انرژی و شکر به عنوان سوخت استفاده می کند. در رژیم کتوژنیک پروتئینها بیشتر از منابع حیوانی (تخممرغ، شیر پر چرب، ماست و پنیر با کیفیت، مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، گوشت بره، ماهی و غذاهای دریایی ) تامین میشود. از این عوارض تحت عنوان آنفولانزای کتو نام برده میشود. در اکتبر ۱۹۸۱، زندگی با اعلام «چهرههای میلیون دلاری» زیبایی، از شلی هک، لورن هاتون و ایمان برای Revlon، مارگاو همینگوی برای Fabergé، کارن گراهام برای Estée Lauder، کریستینا فرار برای Max Factor و شریل تیگز برای CoverGirl نام برد. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در حالت متابولیکی به نام کتون زدگی قرار می دهد.

یک کتاب آشپزی حیاتی کتو با منابعی که به شما کمک می کند برنامه کاهش وزن کتو را به مدت طولانی شروع کنید و آن را حفظ کنید تا بتوانید با تغذیه کم کربوهیدرات و دستور العمل های ساده کتو پیشرفت کنید! رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با میزان چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار پایین میباشد، در رژیم کتوژنیک بدن را وادار میکنیم تا بجای سوزاندن گلوکز از چربی برای تولید انرژی استفاده کند. با وجودی که روی رژیم کتوژنیک استاندارد و پروتئین مطالعات بیشتری صورت گرفته است، ولی رژیم کتوژنیک دوره ای و هدفمند طرفدار بیشتری دارد و معمولا بدنساز ها و ورزشکار ها بیشتر از آن استفاده می کنند.

رژیم کتوژنیک و اتکینز دو برنامه غذایی پرطرفدار هستند که با هدف کاهش وزن و بهبود سلامت بدن ، مصرف کربوهیدرات را محدود می کنند. قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی جدید ، همیشه باید ابتدا آن را با یک مشاور تغذیه یا پزشک در میان بگذارید. در پایان نیز یک نمونه رژیم کتوژنیک را برای شما شرح دادیم. همچنین در آنها، سطح تری گلیسرید و کلسترول HDL نیز بهبود یافته است. با این حال ، همین یافته های اولیه نیز نوید بخش و هیجان انگیز است. رژیم کتو نیز مانند هر رژیم غذایی در صورتی اثرگذار است که به طور منظم و طولانی مدت دنبال شود.

قواعد رژیم کتوژنیک

و اما در مورد مواد غذایی صنعتی کمچرب: تولیدکنندههای مواد غذایی، محتوای چربی مواد غذایی خود را کاهش میدهند تا کالری آنها نیز کمتر شود، اما چربی ِ کم موجود در این مواد غذایی باعث میشود بافت و مزهی آنها چندان جذاب نباشد. توجه: برخی از انواع گوشتهای فرآوریشده مانند ژامبون، بیکن، برخی از گوشتهای خوراکی، و همچنین برخی از گوشتهای پختهشده ، ممکن است حاوی شکر یا پرکنندههایی باشند که ممکن است به کربوهیدراتها بسته شوند و آنها را غیر کتو خوشایند کنند. اگر شک دارید که آیا میزان مصرف شما کافی است ، متخصصین توصیه می کنند روزانه 310 میلی گرم منیزیم برای زنان و 400 میلی گرم روزانه برای آقایان استفاده کنید.

کاهش وزن. کتون ها هورمون تولید کننده گرسنگی را سرکوب می کنند در حالی که هورمونی را افزایش می دهند که باعث احساس سیری می شود. به خصوص پنیرهای طبیعی که بدون فراوری تولید میشوند. از آنجایی که نمی تواند توسط سلول های شما از گاز استفاده کند، آن را از طریق بدن در ادرار و با تنفس دفع می کند. همچنین می توانید از آرد بادام به جای آرد معمولی استفاده کنید. شما می توانید به طور موثر کاهش وزن خود را با مکمل های کتون افزایش دهید! به محض اینکه شما این انتقال را آغاز کردید، احتمالاً می توانید به همان اندازه که دوست دارید غذا بخورید.

The Ketogenic Edge Cookbook: A Training Manual for Keto Cooking به سادگی همان چیزی است که بیان می کند! برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی بی پایه و اساس که پس از مدت محدودی ناپدید می شوند رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو بیش از ۹ دهه ( از سال ۱۹۲۰ میلادی ) تجویز شده است و براساس درک جامعی از علوم فیزیولوژی و تغذیه تنظیم شده است . همچنین معتقد است “رژیم کتو قلیایی به طراحی طبیعی بدن ما احترام می گذارد.” همچنین براساس نتایج تحقیقاتی که Dr Cabeca روی ۱۰۰۰۰ خانم انجام داده است مشخص شده که رژیم کتوژنیک می تواند بر سلامت خانم ها تاثیر مثبت داشته باشد.

همانطور که در بیش از 50 تحقیق و بررسی نشان داده شده است، رژیم غذایی کتوژنیک تاثیرات مثبت زیادی روی کاهش وزن و افزایش عملکرد بدن دارد. این می تواند باعث بهبود تمرکز و یادگیری شود.مطالعات نشان می دهد که افزایش دریافت اسیدهای چرب می تواند از مزایای عملکرد مغز ما باشد. تخم مرغ: تخم مرغ بسیار مغذی و سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ میباشد. و بسیار مغذی به شمار میروند. پنیر: پنیرها بسیار خوش طعم و مقوی هستند. اگر به دنبال ناهاری هستید که خوش خوراک و دلچسب باشد و باز هم بتواند نیاز شما را به خوردن سبزیجات تامین کنید، ما به شدت به شما درست کردن این سالاد را پیشنهاد میکنیم.

رژیم کتوژنیک و کم کاری تیروئید

در صورتیکه هم چنان مشکلات گوارشی ادامه داشتُ سعی کنید از سبزیجات پرفیبر و همچنین مکمل منیزیوم استفاده کنید. هر دسر بدون قند بهتر از این است، من از هیچ شیرین کننده کتو هم استفاده نمی کنم! کاهش شدت رژیم و استفاده از مکملهای معدنی سودمند است. در طول این رژیم غذایی فرد باید روز خود را با مقدار زیادی پروتئین آغاز کند. هنگامی که بدن و افکار شما به خوبی تغذیه شوند، قدرت بیشتری برای درک رویاها و مهارت بیشتر خود خواهید داشت. بررسی های مختلف حاکی از این است که رژیم کتوژنیک، بیشتر مناسب دوره های کوتاه مدت است.