رژیم غذایی کمبریج یکی از معدود رژیم های غذایی کاهش وزن با سرعت بالا است که با نام دیگر کمبریج 1:1 شناخته می شود.
Cambridge Diet از سال 1984 ایجاد شده و همواره در حالت استفاده هست.
در رژیم کمبریج علاوه بر اینکه کالری بدن شما در پایینترین سطح ممکن قرار میگیرد تمام نیازهای غذایی خود را نیز می توانید تامین کنید.
رژیم غذایی Cambridge دارای 6 مرحله می باشد که پایینتر همه آنها را توضیح داده ایم.
قبل از باز کردن هر مرحله از این رژیم غذایی لاغری بگذارید کمی بیشتر درمورد آن بدانیم.
اول توصیه میکنم این ویدئو رو ببینید تا از میزان تاثیر شگفت انگیز رژیم 1:1 شگفت زده بشید!
رژیم غذایی کمبریج چیست؟
با کمک رژیم کمبریج عادت غذایی و عملا سبک زندگی شما تغییر خواهد کرد. چطوری؟
همانطور که پیشتر گفتیم رژیم Cambridge دارای 6 مرحله می باشد که این مراحل از سخت به آسان باید طی شوند.
در مرحله اول که سخت ترین مرحله کمبریج میباشد شما باید لیستی از غذاهایی که از پیش تعریف شده اند رو مصرف کنید و نه چیز دیگه ای.
میزان کالری دریافتی شما در مرحله اول رژیم کم بریج باید در حدود 600 کالری باشد و همچنین لیست غذاهای معمولی که باید مصرف کنید شامل موارد زیر هست:
- سوپ
- فرنی
- اسموتی
- انواع شیک
بعد از گذشت از مرحله اول باقی مراحل به ترتیب آسان تر می شوند، به این ترتیب آهسته و پیوسته شما سبک جدید زندگی خودتون رو شروع خواهید کرد.
اگر به قوانین تمام مراحل پایبند باشید در آخر سبک مصرف غذای شما تغییر خواهد کرد و در نهایت با مصرف غذای سالم زندگی سالم و لاغرتری خواهید داشت.
اگر بخواهیم رژیم غذایی کمبریج رو ب باقی رژیم ها مقایسه کنیم تفاوت اصلی آن در میزان کم کالری است، همانطور که در ابتدای مقاله گفتم در رژیم غذایی مبریج شما فقط 600 کالری در روز دریافت خواهید کرد.
چه غذاهایی میتوان در رژیم cambridge خورد؟
با توجه به اینکه در کدام مرحله از رژیم cambrdige هستید خوراکی ها و غذاهای قابل مصرف در رژیم کمبریج نیز تعیین می شوند.
معمولا در 5 مرحله ابتدایی خوراکی هایی مانند اسموتی یا شیک جایگزین وعده غذایی می شوند.
در زیر کمی جزئی 6 مرحله Cambridge Diet را توضیح داده ایم.
#1: در مرحله اول باید به جای غذای اصلی از اسموتی ها یا شیک ها را مصرف کنید، در این مرحله به شدت کالری کمی دریافت خواهید کرد.
#2: یک غذای سالم به انتخاب خودتان برای یک وعده در روز به این مرحله اضافه می شود (شیک و اسموتی همچنان هستند)
#3: صبحانه، ناهار و شام سالم به غذای روزانه شما اضافه میشه و همچنان 2 وعده شیک و اسموتی باید داشته باشید.
#4: همچنان 2 وعده شی و اسموتی را خواهید داشت به همراه ناهار، شام و میان وعده اضافی.
#5: اینبار شرایط بهتر است، شما می توانید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده سالم را داشته باشید + یک وعده شیک و اسموتی
#6: در مرحله آخر زمان تثبیت وزن میرسد که رژیم کمبریج در اینجا برنامه غذایی ندارد و شما باید با توجه به شرایط قبل از اضافه خوری پرهیز کنید.
نکته: در تمام مراحل اسموتی و شیک هایی که در نظر گرفته شده اند باید 200 کالری و یا کمتر داشته باشند.
کتوز در رژیم کمبریج ایجاد می شود؟
باتوجه به اینکه در رژیم کمبریج هدف ایجاد کتوز نیست اما این احتمال وجود دارد.
شما در رژیم کمبریج باید غذاهای فاقد کربوهیدرات مصرف کنید و کالری دریافتی خیلی کمی خواهد داشت.
به همین دلیل اگر کربوهیدارتی دریافت نشود کبد برای مصرف انرژی از چربی های شما کتون تولید خواهد کرد و احتمال ایجاد کتوز در کمبریج بیشتر می شود.
اگر بخواهیم در این مورد بیشتر توضیح بدیم باید بگم که وقتی شما رژیم غذایی خاصی ندارید و بصورت عادی غذای روزانه را مصرف میکنید.
کبد برای تولید انرژی لازم بدن کربوهیدرات ها را به گلوکز تبدیل میکند و از آن به عنوان انرژی لازم بدن استفاده میکند.
اما در حالت کتوز به جای کربوهیدرات ها پروتئین ها برای تولید انرژی سوزانده می شوند.
این پروتئین ها را کبد از چربی های بدن شما میگیرد، و دقیقا همین باعث لاغری شما خواهد شد.
هرچند متقابلا وقتی شما پروتئین بدنتان را بسوزانید انرژی کمتری هم در روز خواهید داشت و عوارض خاصی مثل موارد زیر را ممکن است تجربه کنید:
- معده درد
- یبوست
- گرفتگی عضلات
- مشکلات گوارشی
- خستگی
- سردرد