لاغری ران‌ها و باسن با چند حرکت ساده در خانه

ابتدا روی زمین به صورت صاف دراز کشیده و دست‌ها را در دو طرف پهلوها قرار دهید. حال پاها را به صورت کشیده به سمت بیرون تا جایی که می‌توانید بالا برده و بعد از هم باز کنید.

 طوری که باسن و قسمت بالای بدن شما بر روی زمین بماند. حالا همانند قیچی، پاها را بدون این که بقیه بدن تکان خورده باشد، جمع کرده و روی هم قرار دهید. در این حالت بدن باید کاملا منقبض شده باشد.

نکته: برای لاغری شکم و لاغری باسن، می‌توانید در این حالت که پاها به صورت قیچی روی هم قرار دارد، چند بار آن ها را بالا و پایین کنید.

دوباره پاها ر از هم جا کرده چند ثانیه صبر کرده و دوباره تا زمان نداشتن احساس سوزش تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید