رژیم کتوژنیک یک نوع رژیم غذایی است که احتمالا نام آن 10 نکته درباره روش کتوژنیک که نمی‌توانید از دست بدهید 1402 را بسیار شنیدهاید. وقتی مجبور هستید
یک وعده غذایی را بیرون میل کنید یافتن رستورانی که حداقل استانداردهای این رژیم را داشته باشید آنقدر سخت نیست. بر عکس چیزی که همیشه شنیدیم، صبحانه نخوردن یا دیر خوردن لزوما بد نیست. ️رژیم کتو چسب زخم نیست … رژیم کتو هدفدار (TKD) : این رژیم به شما اجازه میدهد که در طول تمرین و ورزش از کربوهیدارت استفاده کنید. چرا ادرارم بوی میوه میدهد؟ چرا در رژیم کتوژنیک احساس خستگی و ضعف داریم ؟ در پست چرا دیگه لاغر نمیشم؟ میتونید دستور تهیه غذاهای کتو و لیست خرید رو هم در انتهای این پست دانلود کنید. بقیه موارد هم بطور مفصل در پست توضیح داده شده. تاثیرات مطلوب رژیم کتو خیلی سریعتر از بقیه رژیمها به چشم میاد؛ مگر اینکه اصول اولیهاش رعایت نشه. امیدوارم بزودی به نتیجه دلخواهتون برسید؛ و اگه دوست داشتید، تجربههاتون رو اینجا با بقیه در میون بگذارید.
رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان
اگه کربوهیدرات مصرف نکنیم چی میشه؟ بدن کربوهیدرات رو به قند (گلوکز) میشکنه تا هورمون انسولین اون رو از خون بگیره و به سلولها ببره که ازش بعنوان سوخت استفاده کنن. این فرآیند چربی را به کبد برای تبدیل به سوخت و ساز مغز می کند. این برنامه برای راهنمایی شما نوشته شده و بنا به شرایط می تواند تغییر کند. سیترات در حالت معمول به انحلال کلسیم آزاد کمک میکند. معمولاً چند روز طول میکشد تا بدن به حالت کتوز برسد. اگه اصول این سبک تغذیه رو رعایت کنید، نه تنها سالم و متناسب میمونید بلکه با یکی دو وعده در روز کاملا سیر میشید. با این حال نسبت دقیق این مقادیر به نیازهای خاص شما بستگی دارد.برخی از چربی های اشباع نشده سالم در رژیم کتو مجاز هستند,مانند آجیل (بادام ,گردو), دانه ها, آووکادو, توفو و روغن زیتون. اگر به دنبال جایگزینی مناسب برای نوشابه در رژیم کتوژنیک هستید، آب گازدار شیرین نشده یکی از غذا های مجاز برای مصرف در رژیم کتوژنیک می باشد. غذاهای مجاز و غیرمجاز این رژیم کدوما هستن. غذاهای شیرین: نوشابه، آبمیوه، کیک، آبنبات، بستنی و … نوشابه، آبمیوه، اسموتی، کیک، بستنی، آب نبات و … یک تا دو قاشق سرکه سیب رو تو یه لیوان بزرگ آب حل کنید.
برنامه کتوژنیک
یا اگه سالاد بزرگ اذیتتون میکنه، از کم شروع کنید و بعد زیادش کنید. اگه باکتریهای مفید گوارشیتون کافی نباشه، نفخ و یبوست و همهجور مشکلی پیدا میکنید. رژیم غذایی کتو برای بیشتر افراد چاق مفید است؛ اما اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید توصیه ما به شما این است که خودسرانه این رژیم را شروع نکنید. اگر چه این رژیم برای افراد سالم ایمن است اما برخی عوارض جانبی نیز در مورد آن گزارش گردیده اند. چاشنی ها : نمک ، فلفل و برخی از طعم دهنده های سالم. میوه: تمام میوه ها، به جز دسته های کمی از انواع توت ها مثل توت فرنگی. همه ما نقاط قوت، ضعف و ژنتیکهای متفاوتی داریم که به اندازه کافی با تمام رژیمهای غذایی متناسب نمیشوند. خیلی از ما عادت داریم وقتی حوصلهمون سر میره، عصبی هستیم یا حتی خوشحالیم بخوریم! دیگه اینکه مصرف خیلی از میوهها و سبزیجاتی که قند بالا دارن در اتکینز آزاده. خیلی راضی بودم بخصوص بخاطر افزایش تمرکز ذهنیم. بخاطر از دست دادن آب بدن و تغییر سطح الکترولیت ممکنه دچار احساس خستگی، بدندرد و سردرد بشید. اگر چه رژیم کتوژنیک به صراحت نیازی به گنجاندن تناسب اندام در برنامه روزانه شما ندارد اما افزایش فعالیت بدنی همیشه زمانی مهم است که می خواهید وزن بدن خود را کاهش دهید یا آن را حفظ کنید.
هر چه مقدار چربی رو کم میکنید به همون نسبت مقدار پروتئین و کمی هم کربوهیدرات رو افزایش بدید. اگر نمی دانید چگونه و چه وقت آزمایش کتون را انجام دهید، با پزشک یا متخصص دیابت صحبت کنید. رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش چربی اضافی کمک کند، که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک دارد. خوردن هر چیزی که در بدن به قند ساده یا گلوکز تبدیل بشه، انسولین رو بالا میبره؛ اما شیرینی دیگه انسولین رو میچسبونه به سقف! اگه میخواید تغییراتتون در بلندمدت حفظ بشه، رژیم باید سبک تغذیه شما باشه نه جو لاغری. اگه کلم نمیتونید بخورید، کاهو بخورید. می توانید تکه های مرغ و یک نوع سبزیجات مثل کلم بروکلی را با ادویه های دلخواهتان مزه دار کنید و سپس آن ها را گریل کنید و با پیازچه و کمی کنجد میل کنید. در رژیم غذایی کتوژنیک می توانید از سبزیجات هم استفاده کنید؛ به خصوص سبزیجات برگ دار و سبز مثل گل کلم، کلم، آووکادو، کلم بروکلی و کدو سبز. C ontent has been g ener at ed by GSA Content Gen erator Demoversion.
نیز به همان اندازه مؤثر است. هنگامی که شما مصرف پروتئین خود را پایین می آورید سطح کتوز شما نیز به همان نسبت پایین می آید.از همین رو اگر مقدار مناسب و ایده آلی از پروتئین مصرف نکنید دچار کاهش وزن از ناحیه عضلات خواهید شد. برای رفع نفخ هم نوشیدنی سرکه سیب و لیموترش – که قبلتر گفته شد – رو بنوشید. مانند سایر انواع لبنیات پرچرب، کره و سر شیر بر خلاف باور عموم برای سلامت انسان مضر نیستند. و مصرف خامه پنیر ها و کره روغن زیتون آزاده ؟ سپس نخود فرنگی پخته و کمی هویج را به مرغ ها اضافه کنید و چند دقیقه ی دیگر تفت دهید. سبزیجات ریشهای: مثل سیبزمینی، سیبزمینی شیرین و هویج. سبزیجات ریشهای: سیبزمینی، سیبزمینی شیرین، هویج و… یک رژیم غذایی متعادل، ایده آل و فرآوری نشده ، سرشار از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ، گوشت های بدون چربی ، ماهی ، غلات سبوس دار ، آجیل ، دانه ها ، روغن زیتون و مقدار زیادی آب است و بهترین رژیم غذایی برای داشتن یک زندگی طولانی ، سالم و پر جنب و جوش خواهد بود. روغن های سالم : روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن آواکادو. در عوض فواید بیشماری که مصرف چربیهای سالم برای بدن دارند، باعث بهبود سطح سلامتی اندامهای مختلف بدن خواهد شد.
گلوتن، پروتئین گندم و برنج و جو و …
راهکار : برای مقابله با این مشکل پیشنهاد می کنیم در ابتدا مقدار کربوهیدارت را کم کنید. در ادامه شما را با خوراکیهایی که باید مصرف آنها را کمتر کنید. غلات و نشاسته: خوراکیهایی که آرد گندم دارن و نون، برنج، پاستا، جو پرک، ذرت و … گلوتن، پروتئین گندم و برنج و جو و … شاید بزرگترین اشتباه این باشه که فقط با کم کردن نون و برنج بخوایم لاغر شیم. منتها برای کسانی بیشتر توصیه میشه که اضافه وزن بیشتر 15 کیلو دارند و چون سیستم بدن توش تغییر میکنه بهتره یه مدتی ادامه داشته باشه و یا لایف استایل طولانی مدتی باشه. در کنار این بشقاب میتونه یه کف دست نون باشه یا حتی چند قاشق برنج و … تا وقتی ولع نون و برنج شیرینی دارید، چربی نمیسوزونید. پس وقتی انسولین خون بالاست، قند میسوزونیم؛ وقتی پایینه، چربی. در این حالت سلولهای بدن به انسولین پاسخ نمیدن و نمیتونن از قند خون بعنوان سوخت استفاده کنن. اول اینکه سوخت سالمی خواهید داشت و درگیر بیماریهای مربوط به چربی نمیشوید. رژیم کتو تغییر منبع سوخت بدن از قند به چربیه. معمولا ۳ تا ۴ ماه طول میکشه تا اثرات یک رژیم رو در بدن و زندگیتون ببینید؛ پس جا نزنید.
فروشگاه کتوژنیک در کرج
یا رژیم پُرچربی یک گونه رژیم غذایی است با چربی زیاد، اندازهٔ کافیِ پروتئین و قندِ اندک، که بدن را وادار میکند تا بهجای قند، از چربی برای تأمین انرژی استفاده کند. رژیم کتوژنیک میتواند برای کاهش وزن بسیار موثرتر از سایر رژیمهای غذایی باشد! همچنین به علت مصرف بالای چربی و پروتئین میل بدن به غذا کم شده و کاهش وزن راحتتر انجام میشود. در شروع رژیم به میزان غذا بخورید که سیر شوید و مقدار کالری را به میزان بالا محدود نکنید. رژیم غذایی کتوژنیک می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. البته دقت کنید زیاده روی در خوردن میان وعده یا تعداد میان وعده های زیاد هم باعث افزایش وزن می شوند. چاشنیها: میتوانید از نمک، فلفل، و اغلب ادویهها استفاده کنید. غذاهای رژیمی بدون قند : این نوع از غذاها هم اغلب دارای قند الکل یا مانند آن هستند. زنان مبتلا به PCOS اغلب با مقاومت به انسولین، عدم تعادل هورمون ها، خستگی، رشد موهای زائد، ناباروری و آکنه روبرو می شوند. یک رژیم کتوژنیک می تواند به شما کمک کند کمی بیشتر از رژیم کم چرب وزن کم کنید. این کمبود رو با آب معدنی و نوشیدنی سرکه لیمو جبران کنید. این نوشیدنی ها گازدار هستند و ممکن است طعم دار هم باشند اما به طور کلی فاقد شکر یا شیرین کننده هستند.
اگه اصولش رو رعایت کنید با دو وعده هم سیر میشید.
این نوشیدنی ها، حاوی کافئین هستند که متابولیسم شما را افزایش می دهند و ممکن است به بهبود عملکرد فیزیکی، هوشیاری و خلق و خوی شما کمک کنند. کره فقط حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات است و سر شیر کاملاً بدون کربوهیدرات است. کره و سر شیر، چربی های خوبی برای گنجاندن در رژیم کتو هستند. برای بهبود رژیم می توانید از مواد معدنی ، مکمل پروتئین ، کراتین ، کافئین ، استفاده کنید. اگه اصولش رو رعایت کنید با دو وعده هم سیر میشید. اگه رژیم رو رعایت میکنید اما ولع غذایی دارید، ممکنه چربی غذاتون کافی نباشه؛ وگرنه با کتو میتونید حداقل ۵ ساعت رو بدون میانوعده و بدون گرسنگی بگذرونید. اگه اونم بهتون نساخت، سبزیجات دیگه رو امتحان کنید. و سبزیجاتی که با بدنتون سازگارن رو بیشتر از قبل مصرف کنید. قبل از ایجاد هرگونه تغییر گسترده در رژیم غذایی خود (که طبیعت کتو است)، مهم است که با یک متخصص با تجربه مشورت کنید. بله. اگرچه در ابتدا بسیار مهم است که مقدار مصرف کربوهیدرات را به طرز چشمگیری کاهش دهید، اما بعد از گذشت ۲-۳ ماه میتوانید در برخی مواقع به سراغ کربوهیدراتها بروید. اما اتکینز با زیاد کردن تدریجی هیدرات کربن، چربیسوزی رو بعد از مدتی پایین میاره.
رژیم کتو مشکلات گوارشی میاره … در دهه 70 میلادی دکتر اتکینز برای کاهش وزن، رژیم غذایی کم کربوهیدرات را با یک مرحله کتوژنیک بسیار سخت دو هفته ای شروع کرد که بسیار در بین عموم رایج شده بود. مثلاً اگر حدود پنج روز کربوهیدرات کم استفاده کرد می تواند حدود ۲ روز کربوهیدرات بیشتری استفاده کند. بسیاری از وعده های غذایی رستوران ها را می توان کتو پسند کرد. هرم غذایی کتوژنیک دقیقا بر عکس هرم غذایی معمول می باشد به این شکل که چربی ها جای کربوهیدرات ها را در پایین هرم می گیرند. نسبت ها در اینجا به صورت ۶۰% چربی ، ۳۵% پروتئین و ۵ درصد کربو می باشد. در این حالت، سطح انسولین بسیار پایین می آید و چربی سوزی به طور چشمگیری افزایش می یابد. این رژیم یک رژیم با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا میباشد. رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) : در این رژیم میزان کربوهیدارت بسیار پایین ، میزان پروتئین متوسط و میزان چربی بالا است. چربی های ناسالم ، مانند مایونز و… برخی تحقیقات نشاندهنده این است که رژیمهای کمکربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک، به مدیریت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک میکند. به همین دلیل افراد مبتلا به بیماری کلیوی که میخواهند از این رژیم استفاده کنند باید بسیار محتاط باشند؛ زیرا این رژیم میتواند بیماری آنها را تشدید کند.