سبک زندگی سالم و قدم گذاشتن در مسیر سلامتی و تناسب اندام وابسته به اعمال مختلفی از جمله تغذیه سالم، فعالیت بدنی، مدیریت استرس، خواب کافی، مصرف آب کافی، دوری از دخانیات و الکل و حفظ وزن سالم است. اگر علاقمند به این سبک زندگی هستید باید به تمام این فاکتورها توجه داشته باشید و در صورت تمایل به تسریع این روند، میتوانید از مکملهای ورزشی استفاده کنید.
یکی از محبوبترین مکملهای ورزشی کراتین است و ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند، این مکمل را در برنامه غذایی خود قرار میدهند. اگر اطلاعات کافی در مورد این مکمل ندارید میتوانید با مطالعه راهنمای خرید بهترین مکمل کراتین بدنسازی سطح اطلاعات خود را بالا ببرید.
کراتین چیست
کراتین یک ماده طبیعی در بدن است که در عضلات وجود دارد و نقشی مهم در تأمین انرژی برای فعالیت های فیزیکی به خصوص در تمرینات با شدت بالا و کوتاه مدت مانند وزنه برداری و تمرینات تناسب اندام دارد. این مکمل معمولاً به صورت پودر یا قرص و به صورت شکل‌های مختلف در بازار موجود است. وقتی ورزش میکنید، عضلات شما از کراتین برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می کنند که منبع اصلی انرژی برای عضلات است. کراتین میتواند ذخایر ATP عضلات را افزایش دهد و به این ترتیب به شما کمک می کند تا در ورزش های شدیدتر و طولانی تر کار کنید.
کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate) یک نوع مکمل ورزشی است که معمولاً در ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل شاید یکی از معروف‌ترین و پرمصرف‌ترین مکملهای ورزشی باشد.
کراتین مونوهیدرات به عنوان یک ماده طبیعی در بدن وجود دارد و نقشی در تأمین انرژی برای عضلات دارد، به ویژه در تمرینات با شدت بالا و کوتاه‌مدت. این ماده ترفندهایی برای انتقال انرژی سریعتر به سلول‌های عضلات فراهم میکند. با مصرف مکمل کراتین، میزان کراتین در عضلات افزایش می‌یابد و این میتواند به افزایش توان و قدرت عضلات کمک کند.
از مزایای مصرف کراتین مونوهیدرات میتوان به تقویت قدرت و توان عضلات، افزایش حجم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و زمان بازیابی بهتر اشاره کرد.
مصرف کراتین مونوهیدرات معمولاً به صورت فازی انجام میشود. در مرحله اول (فاز بارگذاری) معمولاً مقدار بیشتری از کراتین مصرف میشود تا سطح کراتین در عضلات افزایش یابد، و در مراحل بعدی (فاز حفظ) مقدار کمتری مصرف میشود تا این سطح حفظ شود.
کراتین مونوهیدرات به صورت پودر، قرص یا مایع موجود است. دوز معمول کراتین مونوهیدرات 5 گرم در روز است. می توانید کراتین مونوهیدرات را با آب یا آب میوه مخلوط کرده و قبل یا بعد از ورزش مصرف کنید. کراتین مونوهیدرات یک مکمل ورزشی ایمن و موثر است که می تواند به شما در رسیدن به اهداف ورزشی خود کمک کند.
مکمل کراتین
مکمل کراتین با حبس آب در سلول های عضلانی باعث افزایش حجم عضلات میشود که رشد عضلانی را به همراه دارد. بهبود یافتن سیگنال های سلولی با مصرف کراتین هم منجر به افزایش ترمیم عضلات و همچنین رشد عضلات جدید میشود. در ادامه به مقایسه چند نمونه از این مکمل ورزشی میپردازیم و بهترین کراتین بدنسازی با توجه به مقدار فروش و نظرات مصرفکنندگان را برای شما معرفی میکنیم. انواع کراتین عبارتند از:
- کراتین مونوهیدارت (Creatine Monohydrate)
- کراتین میکرونیزه (Micronized Creatine)
- کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)
- سرم کراتین (Creatine Serum)
- کراتین سیترات (Creatine Citrate)
- کراتین جوشان (Effervescent Creatine)
- کراتین مالات (Creatine Malate)
- کراتین کری آلکاین (Creatine Kre-Alkalyn)
- کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride)
جدول مقایسه کراتین های بدن سازی
| کراتین | ویژگی ها |
| کراتین مونوهیدرات | کراتین طبیعی با درصد خلوص بالا ) دانه‌های ریزتر: قابلیت جذب)
پرفروش‌ترین، مؤثرترین و ارزان‌ترین نوع کراتین مؤثرترین نوع کراتین قیمت بسیار مناسب درصد خلوص بالا افزایش بافت و قدرت عضلانی ناپایدار در آب و ضرورت مصرف بلافاصله پس از حل شدن در آب احتمال ایجاد نفخ، اسهال و ناراحتی معده امکان وجود ناخالصی در صورت خرید از شرکت‌های نامعتبر امکان عدم پاسخ برای برخی از مصرفکنندگان |
| کراتین میکرونایزد | کراتین مونوهیدرات با مولکول‌های خرد و ریزتر: میزان جذب بالاتر، کاهش ناراحتی معده
دارای اثرات همانند مونوهیدرات حل راحتتر در آب کاهش ایجاد عوارض جانبی مونوهیدرات مانند نفخ و ناراحتی معده خالص‌تر از مونوهیدرات به علت طی فرایندهای بیشتر کمی گران‌تر از مونوهیدرات نیازمند مرحله بارگذاری |
| کراتین اتیل استر | تقریباً ۹۹٪ کراتین اتیل استر (CEE) به علت قابلیت حل شوندگی بالای آن، جذب بدن میشود که این باعث عدم نیاز به مرحله بارگیری خواهد شد.
قدرت جذب بالاتر نسبت به مونوهیدرات مؤثر برای همه کاربران عدم ایجاد عوارضی مانند نفخ یا ناراحتی معده بدون فاز بارگیری یا فاز بارگیری 1 روزه طعم تقریبا نامناسب گران‌تر از نوع مونوهیدرات و میکرونیزه |
| سرم کراتین بدنسازی | نوعی کراتین حل شده در آب
جذب بسیار راحت و عدم نیاز به فاز بارگیری استفاده آسان (ریختن یک قطره زیر زبان) مخلوط با سایر ویتامین‌ها و اسیدهای آمینه اثبات بی‌فایده بودن سرم طی شواهد علمی ناپایدار در مایع (اگر برای مدت طولانی در مایع حل شود به کراتینین تجزیه میشود که به کلیه‌ها آسیب میزند). فوق‌العاده گران تأثیر بسیار کمتر از مونوهیدرات در افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت عضلانی |
| کراتین سیترات | شکل دیگری از کراتین با مولکول‌های دیگر پیوند خورده و قابلیت حل بسیار بالا، میزان جذب بالاتر
ناراحتی کمتر معده به علت محلول و جاذب بودن آن نیاز به مقادیر بیشتر مصرف برای مؤثر بودن به اندازه مونوهیدرات |
| کراتین جوشان | کراتین ترکیب شده با شکر، سدیم و یک ماده شیمیایی: باعث ایجاد حباب در مایع، باعث افزایش جذب و طعم بهتر
جذب بیشتر طعم بهتر همراه با شکر و سدیم (مواد غذایی که بدنسازان باید کمتر مصرف کنند) |
| کراتین مالات | موجود در دسته تری و دی(Tri & Di)
افزایش میزان جذب ریکاوری سریعتر و خستگی کمتر در حین تمرین محلول و جاذب آب بیشتر دارای اثر حجم دهنده سلولی معمولاً بسیار گران کراتین ترکیبی |
| کراتین کری آلکالین | کراتین بافر شده که قبل از جذب در بافت عضلانی، مانند برخی از کراتین های دیگر به آسانی به کراتینین بی‌فایده تبدیل نمی‌شود.
بدون نیاز به فاز بارگذاری جذب بسیار بالا و بدون پف نفخ و ناراحتی معده کمتر گران |
| کراتین هیدروکلراید | شکل میکرونیزه کراتین
نیاز به مصرف آب کمتر مصرف آب کمتر و کاهش احتمال نفخ عدم نیاز به بارگیری عدم وجود شواهد علمی برای اثبات فواید آن |
بهترین کراتین بدن سازی
بهترین نوع کراتین برای بدنسازی ممکن است با توجه به هدف و شرایط هر شخص متفاوت باشد اما با توجه به نظر مصرف کنندگان، کراتین مونوهیدرات بهترین نوع است. کراتین مونوهیدرات شکلی از کراتین است که به خوبی توسط بدن جذب می شود و عوارض جانبی کمی دارد. در اینجا چند مورد از بهترین کراتین های بدن سازی موجود در بازار آورده شده است:
- پودر کراتین مونوهیدرات ویثر
- پودر کراتین اولترا پاور پگاه ULTRA POWER
- پودر کراتین دوبیس DOOBIS
- پودر کراتین اس ان ان SNN
- پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس
فواید کراتین
مصرف کراتین به شما کمک میکند تا در ورزشهای شدیدتر و طولانیتر بهتر عمل کنید. تحقیقات نشان میدهد که کراتین میتواند برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی مفید باشد. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی را از مصرف کراتین تجربه کنند، مانند افزایش وزن آب، ناراحتی معده و اسهال. از جمله مزایای مصرف کراتین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش قدرت
- افزایش حجم عضلانی
- بهبود عملکرد ورزشی
- کاهش خستگی
- بهبود ریکاوری عضلانی
- کاهش آسیب عضلانی
- بهبود عملکرد شناختی و تقویت حافظه
- بهبود سندروم خستگی مزمن
- بهبود دیابت
- بهبود سرطان
- بهبود آلزایمر و پارکینسون
قیمت کراتین بدن سازی
موارد مختلفی بر قیمت کراتین بدن سازی تاثیر گذار است که از جمله این عوامل میتوان به برند، نوع کراتین، میزان کراتین و درصد مواد، حجم بسته و مکان خرید اشاره کرد.
لیست قیمت کراتین ها
| نام محصول | وزن | قیمت محصول |
| پودر سوپر کراتین کارن وانیلی PNC | ۳۰۰ گرم | ۷۷۴،۰۰۰ تومان |
| پودر کراتین اولترا پاور پگاه ULTRA POWER | ۳۰۰ گرم | ۴۰۶،۰۰۰ تومان |
| پودر کراتین دوبیس DOOBIS | ۳۰۰ گرم | ۷۹۰،۰۰۰ تومان |
| پودر کراتین اس ان ان SNN | ۳۰۰ گرم | ۹۵۸،۰۰۰ تومان |
| پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس 300 گرم | ۳۰۰ گرم | ۷۹۸،۰۰۰ تومان |
خرید کراتین:
اینجا
خرید کراتین بدنسازی
در خرید کراتین بدنسازی هم مانند سایر مکملهای ورزشی باید به نکات مختلفی توجه شود. از جمله آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- انتخاب برند معتبر و دارای کد اصالت کالا
- انتخاب نوع کراتین
- انتخاب مقدار کراتین
- بررسی قیمت کراتین
- توجه به نظرات سایر کاربران
- انتخاب مراکز معتبر برای خرید
خرید کراتین بدن سازی از داروخانه آنلاین ژن سبز
بعد از مطالعه تمام مواردی که گفته شد، اگر تصمیم به خرید مکمل ورزشی کراتین گرفتهاید و به دنبال مکانی معتبر برای خرید هستید، داروخانه آنلاین ژن سبز (genesabz.com) را به شما پیشنهاد میدهیم. برای خرید بهترین کراتین بدن سازی از داروخانه آنلاین ژن سبز باید قبل از هر چیز، نکات مهمی که برای خرید بهترین کراتین بدنسازی به آن اشاره شد را در نظر داشته باشید و اصالت کالا را بررسی کنید. شما میتوانید بهترین گزینه را از ژن سبز خریداری نمایید، زیرا بهترین محصولات با مناسب ترین قیمت و با کد اصالت را به شما ارائه میدهد و کالا را درب منزل دریافت مینمایید.