جلو بازو دمبل معکوس ایستاده

جلو بازو دمبل معکوس یکی از حالت های تمرین جلو بازو با دمبل است که به منظور تقویت عضلات جلو بازو به کار گرفته می شود. حالت معکوس این تمرین برای ایجاد فشار در عضلات ساعد جهت به کارگیری در میزان کار ( میزان کاری که باید در مدت معین انجام شود ) مفید می باشد. تمرینات ایزولیت جلو بازو برای کسانی که به دنبال زیبایی تناسب اندام و ایجاد هیکلی متعادل هستند ، بسیار مناسب است.

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ایزولیت ( جداگانه )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز تمرین : دمبل
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ساعد

نحوه انجام تمرین جلو بازو دمبل معکوس ایستاده :

  1. وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و صاف بایستید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
  2. کف دستان شما باید رو به زمین باشند. نفس عمیقی بکشید و دمبل ها را به سمت شانه هایتان بالا بیاورید.
  3. تا نقطه ای که جلو بازوهایتان کاملا منقبض شده و وزنه ها موازی سطح شانه قرار دارند ، وزنه ها را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث و ماهیچه جلو بازوی خود را منقبض کنید.
  4. سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی وزنه ها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.
  5. تا جایی که می توانید حرکت جلو بازو دمبل معکوس ایستاده را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در طول حرکت تمام فشار باید کاملا در عضلات جلو بازو متمرکز شود.
  • حرکت جلو بازو دمبل معکوس ایستاده را به آرامی انجام دهید و در طول ست ها وزنه را تحت کنترل داشته باشید.
  • مراقب باشید در حین حرکت دمبل ها با بدن شما در تماس نباشند.
  • هنگام بالا آوردن دمبل هرگز بدنتان را تاب ندهید. در طول حرکت بدن شما باید کاملا ثابت باشد. تنها بر روی حرکت ساعدتان تمرکز کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید