جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده

جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده یکی از انواع حرکت های جلو بازو ایستاده است که برای تقویت عضلات جلو بازو به کار برده می شود. اجرای این تمرین با حالت های مختلف دست در قسمت های متفاوت به افزایش قدرت و بهبود روند رشد عضلات کمک می کند. در بخش اول ( جلو بازو دمبل معمولی ) ورزشکار بر روی افزایش قدرت عضله جلو بازو تمرکز می کند. در قسمت پایین پس از استفاده از وزنه سنگین تر ، بر روی عضله ساعد تمرکز خواهید کرد. تمرینات جداسازی عضله جلوبازو بیشتر برای افرادی که به دنبال ایجاد یک فیزیک متعادل و حفظ زیبایی هستند ، مناسب است.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله جلوبازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم تمرین : ایزولیت ( جداسازی )
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین : ساعد
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )

نحوه اجرای حرکت جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده :

  1. وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
  2. دستان شما باید در حالت خنثی قرار داشته باشند ، نفس عمیقی بکشید و دمبل ها را به سمت شانه هایتان بچرخانید.
  3. ساعدتان را بچرخانید تا کف دستان شما به سمت پایین قرار گیرد و به آرامی وزنه ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید حرکت جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اجازه ندهید که آرنجتان پشت بدنتان بپیچد. به همین ترتیب ، اطمینان حاصل کنید که هنگام پایین اوردن وزنه شانه به سمت جلو نچرخد.
  • به منظور حفظ تنش در عضله جلوبازو ، در قسمت پایین حرکت اندکی آرنج خود را خم کنید.
  • ساعد را به آرامی بچرخانید ، سرعت بیش از حد بالا ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در آرنج یا مچ دست شود.
  • نیروی گریزنده از مرکز آهسته ( در بخش پایین ) حرکت می تواند به بهبود تنش و اتصال عضلات کمک کند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید